Тренировка на пути к избавлению от деструктивной формы перфек | Station «FeelGood»
Тренировка на пути к избавлению от деструктивной формы перфекционизма
Перфекционизм — это далеко не всегда благо. Наверное, многие успели проверить на себе. Тяжело бывает переживать из-за несовершенств на работе, учебе, в личных отношениях, внешности. Страшно сдавать проект, потому что можно было бы сделать лучше. Неприятно доводить себя до физического или эмоционального истощения, готовясь к экзамену или стараясь хорошо выглядеть.
Много проблем с перфекционизмом. В крайних случаях человек начинает избегать других людей и социальных мероприятий, редко выходить из дома, обрывать контакты. Потому что не чувствует, что он достаточно хорош для себя и окружающих, для жизни в этом мире.
Сегодня попробуем приступить к снижению уровня перфекционизма, который негативно сказывается на нашем состоянии.
Снижая завышенные требования к себе и ко всему окружающему, сначала вы будете испытывать дискомфорт. Снижая не в том плане, что отказываетесь от чего-то достойного, а именно работая на улучшение своего благополучия и здоровья. Только с тем, что вам вредит.
Итак, выберите что-то, с чего вы можете начать, от каких привычных действий отказаться. Пусть это будет что-то небольшое и не очень болезненное. Например: доделать не очень срочную работу в другой раз, сделать уборку на следующих выходных, выйти из дома без макияжа, не выглаживать идеально рубашку и т.д.
Отслеживайте и записывайте, что с вами происходит в эмоциональном и физическом плане в связи с этим. В момент, когда вы приняли твердое решение сделать что-то "несовершенно", во время этих действий и после того, как все закончилось. Делайте это для разных ситуаций.
Можете для этого завести таблицу с тремя столбцами: время, степень дискомфорта от 0 до 100, мысли.
Так вам удастся наблюдать за трансформацией своего дискомфорта и динамикой преодоления дисфункционального перфекционизма.
Постепенно, занимаясь по этой методике, вы начнёте ловить себя на ощущении, что у вас уже не так выражена потребность быть идеальным во всем человеком. Или страх не быть таковым. Нездоровый перфекционизм потихоньку сойдёт на нет.
У вас обязательно получится
#упражнения
#перфекционизм
