Переходник

2023-02-16 20:01:07 Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки?

➜|Бот с фильмами Бесплатно!

➜|-15 кг за 3 дня

➜|Цитаты из книг

➜|Ржака до Слёз

➜|Ремонт от А до Я

➜|Обучение Продажам-Бесплатно!

➜|Назад в СССР

➜|Восточная кухня

➜|Бери и Делай | Лайфхаки

➜|Русская Кухня

➜|Позитивная психология

➜|Pinterest , Мотивация | Цитаты

➜|Красивые Места

➜|Ржака до слез

➜|Рецепты на Каждый День

➜|Мудрые Мысли

➜|Оригинальные Цитаты | Книги

➜|Европейские Новости

➜|Удаленка Профессии Обучение

➜|Криминальные Новости

➜|Идеи на Миллион

➜|Не Ной. Думай Иначе

➜|Подкасты каждый День

➜|Яркие Идеи Маникюра

➜|Смех и Грех

➜|Сила Ума. Психология

➜|АудиоКниги Скачать

➜|Полезные ссылки

➜|Идеи для | твоих | Storiesss

➜|Фитнес и Качалка

➜|СММ Новости Соцсети

➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress

➜|Английский Акцент

➜|Быстрые Видео Рецепты

➜|Хитрости Хозяйки

➜|Puzzle English

➜|Как получить виртуальный номер

➜|Мода на Валдберис

➜|Твоя мода и стиль 2023

➜|Красивые Места России

➜|English Speaking

➜|Эрогенная Зона 18+

➜|Английский на 5+

➜|Рецепты Быстро 7 минут

➜|Народная Медицина

➜|Красивые Поздравления

➜|Дизайн Квартиры

➜|Живые Открытки

➜|Цитаты которых нет нигде

➜|Психология | Мотивация

➜|Красивые Места Планеты

➜|Итальянский язык

➜|Милота Милота

➜|Готовим просто со вкусом!

➜|Вязание Выкройки Шитье

➜|Шедевры Кулинарии

➜|Делать Деньги Легко

➜|Промики АлиЭкспресс

➜|Саморазвитие | Мотивация

➜|Все Книжные Бестселлеры

➜|Дача Сад Огород

➜|Камасутра Сознания

➜|Смешные Видео 18+

➜|Чёрный Юмор

➜|Юрист Помощь Консультации

➜|Английский для новичков

➜|Путешествия По Миру

➜|Рекомендуем Лучшие Книги

➜|Здоровье и Долголетие

➜|Учимся Хамить Красиво

➜|Книги и Аудиокниги

➜|Здоровье Фитнес Тренировки

➜|Английский то 0 до Профи

➜|Омар Хайям

➜|Английский с Нуля

➜|Крутой Мейкап Обучалки

➜|Твой Книжный Клуб

➜|Рецепты из простых продуктов

➜|Книги и Литература

➜|Психолог Помощь себе

➜|Хозяйке на Заметку

➜|IQ — Саморазвитие

➜|Английский для глупых

➜|Малышам| Дошколятам|Школьникам

➜|Думай и Богатей

➜|Грамотность Русский язык

➜|Фильмы для взрослых 18+

➜|Для Читающих книги

➜|Удаленка и Курсы

➜|Литературные Шедевры

➜|Закрой рот одной фразой!!!

➜|Gif рецепты быстро и вкусно

➜|Тексты песен Инстасамки

➜|Киношка на вечер 18+

➜|Мотивация и Психология

➜|Эти факты надо знать

➜|–15 кг за неделю

➜|Фотки для фэйка

➜|Качай словарный запас Открыть/Комментировать

2023-02-16 18:06:11 ​​Топ - 8 упражнений против целлюлита

«Велосипед»
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.

«Ножницы»
Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.

Вытягивания
Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.

«Ступня-насос»
Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.

С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.

Высокий шаг
Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.

Заминка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-02-16 16:01:05 Ваши услуги никто не покупает, а просмотры в сторис падают?

И дело вовсе не в услугах и не в том, какой вы тренер, а в том, как вы продаете.

В маркетинге существуют методики и стратегии, которые позволяют продавать на высокий чек, при этом без работы 24/7 и выгорания. Да-да, даже если у вас всего несколько сотен подписчиков

Светлана М. прошла весь тернистый путь с нуля и помогла увеличить продажи на 150% тренерам и другим экспертам с общим оборотом в 25 млн руб! И на своем канале она рассказывает, как любому эксперту:

продавать свои услуги и консультации клиентам
иметь постоянную запись на услуги
получать те деньги, о которых вы мечтаете

Подписывайтесь и читайте закреп — там вы найдете статью о том, как пробить потолок в 100 000 руб

Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-15 16:06:00 Работаем над стройной талией!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-02-15 14:01:35 ​​Многие любители бега задаются вопросом: как не потерять спортивную форму в холодное время года?

Мы знаем, как нелегко лишить себя удовольствия спортивных нагрузок. И именно поэтому “Артра” запускает бесплатные онлайн курсы совместно со школой “I Love Skiing”.

Вместе мы проработаем и усилим основные группы мышц, разовьём выносливость и избежим риска получить травмы суставов и опорно-двигательной системы. А катание на лыжах станет отличной заменой ежедневных пробежек.

Подробнее о курсе

Продукты ARTRA для мышц и суставов

Даже при правильной подготовке к тренировкам спортсмены часто сталкиваются с травмами, а также дискомфортом в суставах и мышцах. Артраксикам** помогает снимать боль и воспаление в мышцах и суставах. ARTRA MCM* поддержит здоровье суставов при повышенных физических нагрузках.

* БАД. Не является лекарственным средством
** Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Реклама. www.artra.ru
АО «Нижфарм»
Токен: LjN8KTYSs
#приподдержкеStada Открыть/Комментировать

2023-02-14 20:01:34 В День Святого Валентина не ходи без...
подарков любимым А мы вам дарим ссылки на отборные каналы от @ruschan. Спешите использовать подарок и подписаться на каналы, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

••► Скачать книги бесплатно

••► Учим Английский

••► Цитаты из книг

••► Назад в СССР

••► Восточная кухня

••► Русская Кухня

••► Женская Философия

••► Бери и Делай | Лайфхаки

••► Анекдот до слез

••► Pinterest , Мотивация | Цитаты

••► Красивые Места

••► Рецепты на Каждый День

••► Анонимный чат

••► 1000 вкусных рецептов

••► Мудрые Мысли

••► Загадки Истории

••► GIF рецепты

••► Оригинальные Цитаты | Книги

••► Евроньюс

••► Удаленка Профессии Обучение

••► Криминальные Новости

••► Идеи на Миллион

••► Не Ной. Думай Иначе

••► Удивительные Факты

••► Маникюр | для Девочек

••► Сила Ума. Психология

••► Смех и Грех

••► АудиоКниги Скачать

••► Вязание Выкройки Шитье

••► Мощная Музыка в Машину

••► Идеи для | твоих | Storiesss

••► Фитнес и Качалка

••► СММ Новости Соцсети

••► С Ali алиэкспресс | Aliexpress

••► Английский Акцент

••► Быстрые Видео Рецепты

••► Английский в картинках

••► Android взломанные проги

••► Мода на Валдберис

••► Твоя мода и стиль 2023

••► Красивая Россия

••► English Speaking

••► Рецепты Быстро 7 минут

••► Эрогенная Зона 18+

••► Английский на 5+

••► Народная Медицина

••► Красивые Поздравления

••► Дизайн Квартиры

••► Цитаты которых нет нигде

••► Живые Открытки

••► Психология | Мотивация

••► Чудеса Света

••► Милота Милота

••► Готовим просто со вкусом!

••► Лайфхаки для тебя

••► Шедевры Кулинарии

••► Делать Деньги Легко

••► Гардероб АлиЭкспресс

••► Обучение Продажам-Бесплатно!

••► Все Книжные Бестселлеры

••► Дача Сад Огород

••► Для Взрослых со Смыслом

••► Смешные Видео 18+

••► Чёрный Юмор

••► Капсульный гардероб - Outfits

••► Юрист Помощь Консультации

••► Английский для новичков

••► Путешествия По Миру

••► Рекомендуем Лучшие Книги

••► Здоровье и Долголетие

••► Учимся Хамить Красиво

••► Книги и Аудиокниги

••► Йога Здоровье Фитнес

••► Омар Хайям

••► Английский то 0 до Профи

••► Английский с Нуля

••► Крутой Мейкап Обучалки

••► Книги и Литература

••► Твой Книжный Клуб

••► Психология Влияния

••► Хозяйке на Заметку

••► IQ — Саморазвитие

••► Народная медицина

••► Английский для глупых

••► Думай и Богатей

••► Грамотность Русский язык

••► Фильмы для взрослых 18+

••► Для Читающих книги

••► Удаленка и Курсы

••► Литературные Шедевры

••► Закрой рот одной фразой!!!

••► Gif рецепты быстро и вкусно

••► Песни про Любовь

••► Киношка на вечер 18+

••► Книги про любовь

••► Эти факты надо знать

••► Похудей за 14 дней

••► Валентинки на 14 февраля

••► Заработать миллионы $ Открыть/Комментировать

2023-02-14 15:02:28 Хочешь подтянутое тело и кожу без целлюлита? Поможем с индивидуальным планом питания!

Стройное и подтянутое тело без срывов и голодных диет – теперь реальность!

Подход к похудению изменился: сбросить лишние килограммы легко и быстро поможет персональная программа, составленная лучшими диетологами!

Комплекс тренировок и питания уже опробовали более 10 000 женщин по всей стране и за 30 дней обрели фигуру мечты

В чем же секрет этой удивительной программы
Персональный подход.

Пошаговое руководство составляется индивидуально для каждой. В нем учитываются:
Ваши пожелания
Возможные ограничения
Желаемый результат

Чтобы получить программу прямо сейчас, переходите по ссылке ниже!
Не откладывайте на потом – количество мест ограничено

@persplan_bot
@persplan_bot
@persplan_bot Открыть/Комментировать

2023-02-14 08:05:07 ​Сохраняйте полезные рецептики

Рецепты:

. Салат с тунцом

Консервированный тунец в собственном соку 150 г
Помидоры черри 100 г
Смесь салатных листьев по вкусу
Яйцо куриное 2 штуки
Бальзамический уксус 1 чайная ложка

. Салат с курицей и корейской морковью.

Филе куриное (грудка) - 0,5 шт.
Шампиньоны маленькие - 6-7 шт.
Лук репчатый (мелкий) - 1 шт.
Морковь корейская - 50 г
Яйца - 2 шт.
Сыр твердый - 30 г
Натуральный йогурт термостатный (сметана) - 2-3 ст. л.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу

. Салат с копчёной курицей.

Продукты (на 8 порций)
Грудка куриная копчёная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 банка (325 г)
Сыр твердый - 150 г
Огурцы - 2 шт. (150 г)
Морковь - 1 шт.
Натуральный йогурт (сметана) - 100 г (по вкусу)
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу

. Салат "Кальмарчик".

Продукты (на 4 порции)
Филе кальмара - 500 г
Сыр плавленный ("Дружба") - 200 г
Яйца отварные - 3 шт.
Чеснок - 4-5 зубков
Натуральный йогурт (сметана) - 130 г
Огурцы свежие - 1-2 шт.

. Салат щётка.

Свекла - 1шт
Морковь - 2шт
Капуста белокочанная - 300 гр
Оливковое масло - 2 ст. ложки
Лимонный сок - 1 ч. ложка
Соль, перец по вкусу.

. Салат куриный с цветной капустой. "Кудрявый"

Продукты (на 4 порции)
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 370 г
Капуста цветная - 270 г
Сыр твёрдый - 80 г
Натуральный йогурт (сметана) - 1-2 ст. ложки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец чёрный молотый - по вкусу
Петрушка свежая для украшения - 2-3 веточки. .
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-02-13 20:01:58 А тем временем до весны осталось всего 15 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром

Поздравления 18+

Скачать книги бесплатно

Цитаты из книг

Удаленка Профессии Обучение

Криминальные Новости

Свежие Новости

Идеи на Миллион

Не Ной. Думай Иначе

Удивительные Факты

Маникюр | для Девочек

Смех и Грех

Сила Ума. Психология

АудиоКниги Скачать

Вязание Выкройки Шитье

Фитнес и Качалка

Идеи для | твоих | Storiesss

СММ Новости Соцсети

С Ali алиэкспресс | Aliexpress

Быстрые Видео Рецепты

Английский Акцент

Хитрости Хозяйки

English for Life

Android взломанные проги

Мода на Валдберис

Твоя мода и стиль 2023

Красивая Россия

English Speaking

Рецепты Быстро 7 минут

Эрогенная Зона 18+

Английский на 5+

Народная Медицина

Красивые Поздравления

Открытки и Поздравления

Дизайн Квартиры

Цитаты которых нет нигде

Живые Открытки

Психология | Мотивация

Чудеса Света

Смешная Милота

Готовим просто со вкусом!

Лайфхаки для тебя

Рецепты для Мультиварки

Шедевры Кулинарии

Делать Деньги Легко

Ништяки с АлиЭкспресс

Обучение Продажам-Бесплатно!

Уход за собой

Все Книжные Бестселлеры

Дача Сад Огород

Тортики, десерты, выпечка

Для Взрослых со Смыслом

Шепотки. Заговоры. Обереги

Смешно до Слёз | Ржака

Женский клуб 40+

Чёрный Юмор

Капсульный гардероб - Outfits

Заговоры и Обереги

Юрист Помощь Консультации

Английский для новичков

Путешествия По Миру

Рекомендуем Лучшие Книги

Здоровье и Долголетие

Учимся Хамить Красиво

Книги и Аудиокниги

Йога Здоровье Фитнес

Слова Души. Омар Хайям

Дизайн и Интерьер

Английский то 0 до Профи

Ленивый Английский

Gif лайфхаки на все случаи

Крутой Мейкап Обучалки

Книги и Литература

Твой Книжный Клуб

Психология Влияния

Дача. Сад. Растения

Всё для | твоих | Сториссс

Хозяйке на Заметку

IQ — Саморазвитие

Блюда в Мультиварке

Народная медицина

Английский для глупых

Думай и Богатей

Грамотность Русский язык

Фильмы для взрослых 18+

Удаленка и Курсы

Домашние рецептики

Для Читающих книги

Литературные Шедевры

Топовые рингтоны

Салаты и закуски

Закрой рот одной фразой!!!

Gif рецепты быстро и вкусно

Музыка в Машину

Киношка на вечер 18+

Мотивация для девушек

Эти факты надо знать

Похудей за 14 дней!

Фотки для пранка 18+

777 шагов к успеху! Открыть/Комментировать

2023-02-13 18:06:03 Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать