СПИНА НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ! Пишу свои веса, кому любопытно. 1. Под | Sofia Maloletova 👙

СПИНА НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ! Пишу свои веса, кому любопытно.
1. Подтягивания в гравитроне 4х12/10/10/8. Вес убавляем. Начинаю с 26кг, дохожу до 12
2. Тяга в Хаммере 4х12, вес 15кг без учета веса тренажера
3. Тяга к поясу по одной 4х10 вес 15кг без учета сопротивления машины
4. Вертикальная тяга по одной нейтральным хватом 4х12, вес 15кг без учета веса тренажера
5. Горизонтальная тяга узкий хват 4х12 вес 25кг здесь, но по ощущениям 30-35
6. Тяга с верхнего блока узким хватом 4х15 20кг
7. Отведение на задние дельты в тренажере «бабочка» 4х12 вес 18кг.
Я иногда включаю упражнения на задние дельты или трицепс в тренировку для спины
#тренировки