ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ! 1. Отведения бедра в тренаж | Sofia Maloletova 👙

ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ!
1. Отведения бедра в тренажере сидя. Здесь все внимание на положение корпуса! Я делаю разведения в 3ех положениях: в легком наклоне корпуса вперед, с ровной спиной (90 градусов), и с опорой на спинку тренажера. 10/10/10 первый подход, затем сокращаю количество повторений, но увеличиваю вес. Всего 4 подхода. Таким образом мы активируем все ягодичные (большую, малую, среднюю) в так называемой 3Д-работе.
2. Ягодичный мост в тренажере для разгибания на квадрицепс. Отличная альтернатива, если отсутствует нужный тренажер. Начинаю с легкого веса на 30 повторений, затем повышаю вес и соответственно сокращаю количество повторений до 12. 4 подхода
3. Болгарские выпады. Также можно использовать этот же тренажер для опоры задней ноги. 4х10
4. Румынская тяга в Смите 4х8. Здесь сразу рабочий вес
5. Жим в Смите по одной на четвереньках. 4х15 на каждую ногу
6. Боковые отведения с блином на бедре. 4х12 на каждую сторону
#тренировки