2021-07-13 17:55:25
Основные принципы здорового питания:
Сбалансированный по макронутриентам (б/ж/у) и калорийности рацион
Основа: минимально обработанные крупы, зерновые, бобовые, нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты средней жирности, яйца, нерафинированные масла, овощи, фрукты, орехи.
Не более 10% вредностей от общего рациона.
Не менее 30 наименований продуктов в неделю
Приемов пищи 3-5. Ориентир - режим дня, нормы бжу. Интервал между приёмами пищи 3-5 часов.
Водный режим - 1,5-2 л.чистой воды в день
Норма употребления соли - 5 г (неполная чайная ложка), учитывая всю соль, которая уже содержится в продуктах.
Способы приготовления пищи: тушение без или с минимальным количеством масла, запекание, варка, приготовление на пару.
Дефицит калорий для снижения веса 10-20% от нормы
⠀
В прикрепленном мини ролике шпаргалки про продуктам - источникам белков, жиров и углеводов.
#SalutЗдоровье
1.2K views14:55
Р
