Real Pilates Студия N1

2021-04-23 20:35:34 Сделайте бедра подвижными. Сделайте поясницу стабильной. Мы то и дело находим человека, у которого голеностоп слишком подвижен или разболтаны бедра. Мы используем слова подвижность и стабильность подразумевая сегменты тела, которые должны двигаться лучше или должны иметь больше контроля. Всё дело в том, чтобы работать используя системный подход и убирать проблемы в суставах под и над суставом с проблемой.
Я давал интервью после того как эта тема стала популярной, и многие из моих комментариев относительно обсуждения подхода сустав-за-суставом, описаны для вас тут.

Когда мы говорим о голеностопе, мы говорим о самом суставе, сгибателях и всех остальных стабилизаторах, которые контролируют голеностоп. Мы говорим не только о суставе — мы говорим о комплексе. Аналогично с коленом, с бедрами, со спиной, грудным отделом позвоночника и так далее вверх по цепочке.

Когда вы собираетесь выполнять тренировки для увеличения стабильности колена или поясницы, и вы используете классический кинезиологический подход к тренировке всех мышц вокруг колена и кора, вы сделаете ошибку в девяти случаях из десяти. Вы предполагаете, что когда вы тренируете колено, голеностоп и бедра участвуют так, как они должны, настолько, насколько они должны. На самом деле, такое редко случается.
То же самое применимо и к стабильности поясницы. Некоторые из людей выполняющих исследования о стабильности поясницы очень хорошо осведомлены о том, какие мышцы нам необходимо задействовать, на каких мышцах надо сфокусироваться во время выполнения упражнения. У меня нет никаких проблем с исследованиями стабильности и советами по увеличению стабильности. Всё чего я хочу, это чтобы авторы перед тем как говорить о стабилизации кора, использовали подобные отборочные заявления: Последующие утверждения о стабильности были сделаны предполагая, что вы знаете как решить проблемы в областях бедер, грудного отдела позвоночника и других зон, где подвижность непосредственно влияет на стабильность. Эти регионы должны рассматриваться как потенциальные причины потери стабильности и компенсирующего поведения.

Логично, что мы должны убедиться, что эти области подвижны, так как, если бедра или грудной отдел не подвижны, стабильность, которую мы создаем в пояснице, синтетическая. Она не настоящая. Мы развиваем достаточно стабильности и силы для того чтобы выполнить боковую планку, но мы не стабилизируемся по-настоящему в природных условиях. Главная мысль в обсуждении сустав-за-суставом, заключается в том, чтобы убедиться, что мы работает над тем, над чем мы думаем, что мы работаем. Большинство из нас делают ошибку предполагая разболтанное колено, жесткий голеностоп, жесткий грудной отдел, без оценки потенциальных проблем ниже и выше.
По каким причинам грудной отдел может стать жестким? Вероятно не хватает стабильности где-то в другой области. Зачастую, если у вас нет необходимой стабильности кора, грудной отдел станет жестким, и это также работает и в обратную сторону. Если грудной отдел слишком жесткий, стабильность кора будет подвержена риску. Это работает в обе стороны. И суть не в том чтобы найти, что появилось первым, курица или яйцо — вы должны работать над обоими проблемами для того чтобы решить обе, иначе вы не сможете решить ни одну из них.

Вывод из обсуждения подхода сустав-за-суставом такой: Вместо того чтобы запоминать как всё должно происходить в идеальном мире, задайте себе следующие вопросы:
Я буду тренировать подвижность или стабильность этого сегмента?
Я хочу чтобы этот сегмент лучше двигался или я хочу чтобы этот сегмент был более стабильным?
Действительно ли я учел суставы выше и ниже, которые могут составлять проблему?

Обзор суставов
Стопа
Я часто начинаю обсуждение со стопы, где я уступаю слово Todd Wright и Gary Gray. У них отличный взгляд и рассмотрение темы стоп. Люди всегда пытались склонить меня к спору о подходе сверху-вниз или снизу-вверх, но я не предан какому-то из этих вариантов. Открыть/Комментировать

2021-04-23 13:12:31 Я поняла, что пора поговорить о важном.
Сегодня мне открылось, что на многих «курсах», где учат МФР, даже не упоминается о противопоказаниях и предосторожностях при использовании этого метода.
Дескать, МФР - такой невинный, милый и пушистый, делайте всем, и будет счастье. Нет. Не так.
Первое:
если на любом обучении по работе с любым оборудованием вам не сообщают о мерах предосторожности и правилах безопасности - то это читает профан. Уходите, ответственность за то, что вы потом натворите на работе, будет на вас. Как юридическая, так и этическая.
Второе:
Я сейчас приведу список противопоказаний и состояний, с которыми надо быть осторожными при использовании методик МФР. Просто ознакомиться. На всякий случай. Возможно, это поможет кому-то сохранить здоровье, а кому-то – репутацию.

Атеросклероз - образование бляшек на стенках артерий.
Артериосклероз - затвердение артерий.
Аутоиммунные заболевания:
Иммунная система вырабатывает антитела против собственных тканей организма. Не работайте с остро воспаленными тканями.
а) Волчанка - поражает соединительную ткань преимущественно кожи, почек, суставов и сердца. МФР противопоказан при обострении.
б) ревматоидный артрит - иммунная система атакует суставы и связанные с ними мышцы, сухожилия, связки и кровеносные сосуды; МФР противопоказан во время воспалительной стадии.
в) Склеродермия - скопление коллагеновых волокон вокруг органов (проблемы с абсорбцией вокруг тонкого кишечника) и
в дерме кожи; увеличение скованности в суставах наряду с мышечной слабостью. МФР противопоказан во время воспалительной фазы.
г) Анкилозирующий спондилит - воспаление тканей вокруг позвоночника, вызывающее затвердевание соединительных тканей крестца и позвоночника. Не работайте с участками боли и воспаления в острых приступах.
Церебральный паралич: результат исследования «Церебральный паралич и ролфинг»: в легких и умеренных случаях МФР может немного помочь; серьезные случаи могут ухудшиться.
Рак: соединительная ткань часто может препятствовать распространению рака, инкапсулируя раковые клетки. Проблема в том, что глубокая работа теоретически может вызвать метастазирование раковых клеток (перемещение по кровеносной или лимфатической системе в другие места тела). ОСОБЕННО ВАЖНО ПОМНИТЬ ЭТОТ ПУНКТ ТЕМ, КТО ИСПОЛЬЗУЕТ ВИБРАЦИОННЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ, ТИПА ТЕРАГАН, ГИПЕРВОЛЬТ!
Обычно МФР можно с осторожностью применить, если у человека ремиссия от 5 лет.

Диабет: будьте осторожны с состоянием тканей и потерей чувствительности (особенно важно не трогать нижние конечности у тех пациентов, которые склонны к развитию гангренозных состояний - диабет плюс тучность, отёчность, снижение трофики и чувствительности нижних конечностей). Не работайте в области недавней инъекции инсулина
Эмболия или тромб:
а) Венозная эмболия - обычно попадает в легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии.
б) Артериальные эмболы - могут застрять в коронарных артериях (сердечный приступ); мозг (инсульт), почки или ноги (флебит). Работа с мягкими тканями противопоказана из-за риска смещения тромба. Если клиент принимает антикоагулянты в качестве медицинской меры предосторожности против свертывания крови, попросите медицинское разрешение на любые виды глубоких тканевых манипуляций, влияющих на систему кровообращения.
Высокое кровяное давление (не купированное): не работайте так, чтобы у клиентов задерживалось дыхание. Следует избегать болезненной работы с пациентами с неконтролируемым высоким кровяным давлением, поскольку это часто повышает кровяное давление.
Проблемы с межпозвонковым диском: в неострых случаях избегайте срезанных движений и чрезмерного сгибания. Не декомпенсируйте стабильную систему (!!!)
В острых случаях: хотя работа с телом может помочь создать пространство для отступления тканей и устранить некоторые вторичные компенсации, будьте очень осторожны и не работайте на пораженном сегменте, так как там могут развиться местные мышечные спазмы. важная защита для проскальзывающего диска. Слишком раннее высвобождение этой мускульной фиксации может подвергнуть клиента опасности. Открыть/Комментировать

2021-04-23 13:11:59 А теперь я хочу с вами поговорить про остро стоящую проблему:
Синдром хронического информационного истощения (squeezed-синдром, от англ. «squeezed» – «выжатый, предельно усталый»)
Все мы, в той или иной степени, рабы гаджетов и компьютеров. Но, если рабочий компьютер остаётся на работе, то гаджет всегда с нами, и мы хватаемся за него в любой свободный момент. А потом ещё чаще. И вот уже мы чувствуем тревожность, если не можем смотреть в гаджет ежеминутно. А потом - во время работы, на секундочку. А потом за рулём...
давайте посмотрим, к каким последствиям для здоровья приводит информационная перегруженность нашей нервной системы.
Итак, синдром хронического информационного истощения является совокупностью психоэмоциональных, соматических и поведенческих проявлений длительного постоянного перенапряжения, которое сопровождается контактом с электронными устройствами на работе или в быту.

1.1. Начальные проявления синдрома хронического информационного истощения – на протяжении до 1 года экспозиции squeezed-среды.
1.2. Развернутые проявления синдрома хронического информационного истощения – на протяжении от 1 года до 5 лет экспозиции squeezed-среды.
1.3. Отдаленные последствия синдрома хронического информационного истощения – присоединение соматических и нервно-психических осложнений (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, когнитивные расстройства, патология периферической нервной системы).
SQUEEZED-SYNDROME - САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
Последствия делят на:
- соматические
- психоневрологические
- эстетические
Соматические последствия:
- Развитие нарушений базовых двигательных паттернов
- нарушение осанки и боли, связанные с этим
- ограничение движений
Психоневрологические последствия:
- развитие тревожных расстройств
- нарушение мозжечковых функций двигательного контроля
- нарушение нейроэндокринной сферы, развитие стрессового состояния
Эстетические последствия:
- потенцирование реальных эстетических проблем (нарушения осанки, преждевременное старение кожи, проблемы периорбитальнойобласти и т.д.)
- потенцирование мнимых эстетических проблем (дисморфофобия, диморфомания, нервная орторексия и др.)

Критерии диагностики синдрома:
Основные:
•1. Наличие экспозиции squeezed-среды на протяжении более 6 месяцев;
•2. Отсутствие соматических и нервно-психических заболеваний в стадии обострения/декомпенсации, онкологической патологии.
Дополнительные:
•1. Головные боли напряжения.
•2. Головокружение.
•3. Повышенная истощаемость при обычных нагрузках.
•4. Транзиторная или стойкая артериальная гипертензия.
•5. Кардиалгии.
•6. Снижение способности концентрировать внимание.
•7. Избыточная масса тела или ожирение.
•8. Вертеброгенныеболи.
•9. Парестезии в дистальных отделах верхних или нижних конечностей.
•10. Нарушения стула.
•11. Снижение физической работоспособности.
•12. Ощущение «выжатого лимона», которое не проходит при обычном отдыхе.
•13. Объем умеренных аэробных физических
нагрузок менее 150 минут в неделю.
•14. Артериальная гипотензия.


ПРИ НАЛИЧИИ 2 ОСНОВНЫХ И 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КРИТЕРИЕВ - ДИАГНОСТИРУЕТСЯ SQUEEZED СИНДРОМ.
--
Anna Voronina Открыть/Комментировать

2021-04-23 13:11:19 Плечевой сустав - исходно по структуре и функции является заложником функциональности окружающих его регионов. Нет достаточной мобильности лопатки - страдает плечевой сустав, нет достаточной стабильности - он же, не хватает движения в грудном отделе позвоночника - снова привет ему.
Сегодня хочу рассказать вам один интересный случай, возможно, кому-то пригодится.
Женщина с жалобами на боли в левом плечевом суставе, ограничение движения в плече (сгибание, ротация наружная и внутренняя, отведение)
Тесты показывают такой интересный список:
- слабость широчайшей, ременной головы и шеи, длинного разгибателя шеи
- перегруженность латерального верхнего пучка трапеции, мышцы поднимающей лопатку, малой грудной
Неврологические тесты дают нам картину снижения мозжечкового контроля и снижение функции слухового анализатора слева (невозможность определить направление звука и расстояние). Сразу скажу, что такое снижение приводит к тому, что нервная система постарается снизить амплитуду движения конечности с этой стороны, увеличив тонус мышц).

Правда, впечатляющий список? Кажется, что возни на год, не так ли?
Так вот. Всё это, после допроса с пристрастием, оказалось следствием ношения сумки (женской изящной сумки весом пару тонн) на левом плече, прижав локтем. Плюс один наушник в левом ухе.
Две (!) корректирующие тренировки, домашнее задание и отмена сумки и наушника.
Магия, не иначе.
P.S. ВНИМАНИЕ! Это частный случай, и решение этого конкретного кейса не является поголовно верным для всех. Открыть/Комментировать

2020-12-01 08:52:26 КРАСИВАЯ ОСАНКА, ⠀
ЗДОРОВАЯ СПИНА, ⠀
ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК,
"МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ" ⠀
это одни из самых часто встречаемых запросов от людей приходящих заниматься ПИЛАТЕСОМ.⠀
⠀
Прекрасные цели! И мы к ним идем шаг за шагом, постепенно,  от простых упражнений к более сложным и функциональным!⠀
⠀
На видео @andriushchenko_anastasia и упражнение которое часто входит в программу тренировок наших клиентов, с вышеперечисленными целями и при отсутствии ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ! ⠀
⠀
#realpilates1 ⠀
#пилатесдонецк ⠀
#движениедляздоровья ⠀
#кадиллакпилатес⠀
#силаистабильность⠀
⠀ Открыть/Комментировать

2020-11-21 10:02:24 Зачем мы ОБУЧАЕМ НАШИХ КЛИЕНТОВ И ПОДПИСЧИКОВ основам анатомии и неврологии, принципам движения, пониманию физиологии человека и биохимических процессов в организме?

Каждый ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАК ОН УСТРОЕН и как использовать возможности своего организма, чтобы как можно дольше СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ!

Так же НУЖНО ПОНИМАТЬ:
Как работает двигательная система человека;
Связь с нервной системой и управление движением;
Процесс планирования движений и их осуществления;
Причины возникновения болей.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ, необходимо выяснить, насколько он готов ИЗМЕНИТЬ свое ОТНОШЕНИЕ К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРЦЕССУ и ОБРАЗ ЖИЗНИ для ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА.

Лечение не может быть полным, если человек не понимает что он делает и зачем.

Образование дает понять зачем мы делаем какие-либо упражнения и как эти упражнения помогают РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ наших клиентов.

Когда человек понимает что он делает и зачем, появляется НАДЕЖДА НА УЛУЧШЕНИЕ, так как приемы объяснены и это позволяет ЭФФЕКТИВНО РАБОТАТЬ и заставляет его делать то что бы он не делал, езли бы не понимал что он делал и для чего.

Например, у человека в шаге все время закручивается колено внутрь, а мы будем ему говорить, что надо думать о колене и контролировать его положение в каждом шаге, он физически не сможет это выполнить.

Если мы не понимаем, что происходит на уровне нервной системы, мы не справимся с движением.

И если у человека нарушен паттерн какого-либо движения, то Вы не сможете решить эту проблему с помощью биомеханики.

Без использования знаний и  принципов неврологии, задачу решить невозможно.

Есть возможность с помощью неврологического подхода ВКЛЮЧИТЬ ПРОЦЕССЫ, КОТОРЫЕ РЕГУЛИРУЮТ АВТОМАТИЧЕСКУЮ РАБОТУ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ.

Еще один пример:
Концентрация, память, внимательность и получение информации зависит от работы зрения.
Если глазодвигательные мышцы неравномерно работают, то фиксация зрения на цели будет нестабильной. Движение будет некорректным, появится напряжение или болевые ощущения.

Для обычных людей ПОНИМАНИЕ ПРОЦЕССОВ УПРОЩАЕТ ЖИЗНЬ И РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ С САМОЧУВСТВИЕМ.

#realpilates1
#пилатесдонецк
#движениедляздоровья Открыть/Комментировать

2020-11-21 10:02:20 ЗНАНИЯ о том, как устроено наше тело и как оно работает, помогают УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК! Открыть/Комментировать

2020-11-18 09:26:27 Пилатес и Романа Крыжановкая

#движениедляздоровья
#пилатесдонецк
#realpilates1 Открыть/Комментировать

2020-11-14 23:38:55 Артикуляция позвоночника – это способность производить сегментарное движение, то есть двигать «позвонок за позвонком». У каждого из нас своя степень подвижности позвоночника. Это зависит от многих факторов. Важно одно – метод Пилатеса сделает ваш позвоночник гибким.
Как говорил Джозеф Пилатес, "Если ваш позвоночник не гнется в 30 – вы стары. Если он полностью подвижен в 60 – вы молоды." Занимайтесь пилатесом, чтобы Ваш позвоночник был гибким и здоровым!

Запись на тренировки в ЛС

#движениедляздоровья
#пилатесдонецк
#realpilates1 Открыть/Комментировать

2020-08-06 12:21:29 О НЕВРОЛОГИЧЕСКИХ КОМПОНЕНТАХ тренировки, или:⠀
⠀
 "Зачем нужны эти странные упражнения, работа с мозжечком, с сенсорными системами и вестибулярным аппаратом»⠀
⠀
На протяжении более 20 лет, тренируя клиентов,  я работаю с движением, максимально используя законы биомеханики. ⠀
⠀
В процессе тренировки в большинстве случаев получается выстроить биомеханику движения, мышечные цепи, максимально "включить" мышецы в работу. ⠀
⠀
НО, к сожалению, в большинстве случаев в промежуток между тренировками тело "забывает" все, что было проделано, и приходится снова бороться с ДВИГАТЕЛЬНЫМИ СТЕРЕОТИПАМИ клиента, и снова выстраивать биомеханику... ⠀
И так от тренировки к тренировке. ⠀
⠀
Почему это происходит?⠀
⠀
Наш опорно-двигательный аппарат не может работать без руководства нервной системы. И если мы качественно работаем с движением, нельзя не обращать внимания на неврологический компонент двигательной активности. ⠀
⠀
Практически в любом отделе мозга есть структуры, отвечающие за ОРГАНИЗАЦИЮ ДВИЖЕНИЯ.⠀ Открыть/Комментировать