Анар Нуриев | Психотерапевт

2021-12-03 21:02:35 #изкниги #ДБТ

Продолжая тему диалектики.

Для примирения противоположностей и достижения равновесия, полезнее вместо "ИЛИ" использовать "И"

1. Принятие реальности И работа над ее изменением.

2. Валидация себя и окружающих И признание ошибок.

3. Работа И отдых.

4. Делать то, что вам нужно делать, И делать то, что вы хотите делать.

5. Работа над изменением себя И принятие себя таким, какой вы есть.

6. Решение проблем И принятие проблем.

7. Регуляция эмоций И принятие эмоций.

8. Преодоление чего-то самостоятельно И просьба о помощи.

9. Независимость И зависимость.

10. Открытость И личное пространство.

11. Доверие И настороженность.

12. Наблюдение И участие.

13. Брать у окружающих И давать окружающим.

14. Сосредоточение на себе И сосредоточение на окружающих. Открыть/Комментировать

2021-12-01 19:22:42 #личное #ДБТ #изкниги

9 октября этого года я участвовал в вводном семинаре по тренингу навыков в ДБТ.
И с того же месяца началась моя учёба в группе самообучения тренингу навыков ДБТ, которая длится каждую неделю по сей день.
(Про особенности обучения буду рассказывать позже)

Этим я хотел объяснить мой нынешний интерес и мою вовлечённость в ДБТ.

ДБТ – Диалектическая Бихевиоральная (Поведенческая) Терапия.

Если совсем вкратце, то разработано это направление было американским психологом Маршей Линехан для клиентов с высоким суицидальным риском и в последствии стало применяться для лечения пограничного расстройства личности.

Теперь же перейдём к сути публикации.

Знакомство с ДБТ.

И его я бы хотел начать с философской основы этого направления: «Что же такое диалектика?»

Идея диалектики в том, чтобы искать баланс между крайностями.

Тезис (одно крайнее утверждение) – антитезис (другое крайнее утверждение) → синтез (то, что эти противоречия может объединять)

Диалектический подход напоминает нам о следующем.

• Вселенная состоит из противоположностей и противоборствующих сил

Всегда есть более чем одна точка зрения на ситуацию и более чем один способ решить проблему.

Две позиции, кажущиеся противоположными, могут быть одновременно истинными.

• Единственное, что постоянно, – это изменения

Значения и истины меняют свой облик с течением времени. Каждое мгновение новое. Сама реальность меняется с каждым мгновением.

• Изменения транзактны

То, что мы делаем, оказывает влияние на окружающую среду и находящихся в ней людей.

Окружающая среда и люди влияют на нас.
___

«Как мыслить и поступать диалектично?»

• 1. У всего существующего всегда есть более чем одна сторона. Ищите обе стороны.

Спрашивайте свой мудрый разум: "Что я упускаю? В чем истинность противоположной точки зрения?" Освободитесь от крайностей: замените "или, или" словами "и то, и другое",

"всегда" и "никогда" - словом "временами"

Достигайте равновесия противоположностей: обосновывайте обе точки зрения, когда вы с чем-то не согласны; принимайте действительность и работайте над изменениями.

Делайте из лимонов лимонад: обращайте недостатки в достоинства. Принимайте противоречивость: входите в парадокс - и "да", и "нет", и "истинно", и "ложно".

Играйте в "адвоката дьявола": защищайте каждую из сторон своей позиции с одинаковой страстью.

Используйте метафоры и истории, чтобы расширить и освободить свой разум.

• 2. Осознавайте свою связь со всем и всеми

Обращайтесь с другими так, как вы хотели бы, чтобы обращались с вами. Ищите сходства, а не различия между людьми.

Обращайте внимание на физическую взаимосвязь между всем вокруг.

• 3. Приветствуйте изменения

Бросайтесь в перемены с головой: позвольте им происходить; принимайте и приветствуйте их.

Практикуйте радикальное принятие перемен, когда вам не по душе изменения правил, обстоятельств, людей и отношений.

Практикуйте привычку к переменам: чтобы тренировать это, совершайте небольшие изменения специально (например, намеренно меняйте место, на котором вы сидите; собеседника, с которым обычно разговариваете; маршрут, по которому обычно ходите в знакомое место).

• 4. Изменения транзактны: помните о том, что вы влияете на ваше окружение, а ваше окружение влияет на вас.

Обращайте внимание на то, как вы влияете на окружающих и как они влияют на вас:

Избегайте осуждения, наблюдая за тем, как ваше собственное поведение и поведение окружающих является результатом многих взаимодействий на протяжении долгого времени.

Напоминайте себе, что все происходящее, включая любое поведение, имеет свои причины. Открыть/Комментировать

2021-11-25 18:13:43 ​​#изкниги

Ненасильственное общение (ННО) – способ эффективной коммуникации.
Пару лет назад, когда я узнал о ННО, оно помогло мне шагнуть вперёд в развитии навыка общения.

Поэтому я хочу поделиться небольшим, но очень полезным отрывком из книги Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение. Язык жизни"

«Четыре составляющих ННО:
1. Наблюдения
2. Чувства
3. Потребности
4. Просьбы

Прежде всего, мы наблюдаем за происходящим на самом деле: какие из наблюдаемых нами слов и действий других людей обогащают или не обогащают нашу жизнь?
Задача в том, чтобы уметь высказать это наблюдение, не вдаваясь ни в оценки, ни в осуждение, – просто сказать, какие действия других людей нам нравятся или не нравятся. Затем мы говорим о том, какие чувства испытываем, когда видим это действие: мы задеты, напуганы, веселы, удивлены, раздражены? И наконец, мы говорим о том, какие наши потребности связаны с чувствами, которые мы испытываем. Осознание этих трех составляющих присутствует, когда мы используем ННО, чтобы ясно и честно выразить, кто мы такие.

Четвертая составляющая – ясно сформулированная просьба.
Эта четвертая составляющая относится к тому, какие действия другого человека могут обогатить нашу жизнь или сделать её приятнее»

Пример ННО ↓ Открыть/Комментировать

2021-11-22 23:56:05 День психолога

И в этот день (да и будем честны, не только в этот) мне хочется сказать СПАСИБО.

Спасибо моим коллегам.
Наше дело ценное, необходимое.
Мы многое через себя пропускаем – берегите себя!

Спасибо моим клиентам и клиенткам.
С кем когда-то работал и с кем работаю сейчас.
Вы замечательные! И вы, несомненно, тоже причастны к дню психолога.
Я всегда говорю, что психотерапия – это наш совместный труд 50/50
К тому же от сессии к сессии вы тоже понемногу становитесь психологами (для самих себя)

Спасибо мои читателям и читательницам.
Ваш интерес к психологии/психотерапии вдохновляет меня писать для вас дальше!

Я счастлив заниматься именно этой деятельностью, я люблю и обожаю своё дело и людей в нём.

С днём психолога всех причастных! Открыть/Комментировать

2021-11-14 20:22:41 #размышления

Не любовь к себе → недолюбливание себя

«Если человек способен полноценно любить, то он любит и себя; если он способен любить только других, он не может любить вообще»
Эрих Фромм

Для начала давайте определимся, что мы можем далее в тексте понимать под любовью к себе и другим

Цитируя всё того же Фромма:
«...определенный набор элементов, общих всем формам любви. Это забота, ответственность, уважение и знание»

Категоричность, чёрно-белое (дихотомическое) мышление, обесценивание – вот, что изначально приходит мне на ум, глядя на самую первую цитату Фромма, громко заявляющую, что кто-то не может любить вообще.

Конечно, я понимаю его "благие" намерения, скорее всего (но это не точно), своим заявлением он хочет напомнить о том, как важно любить себя, для более экологичной/безопасной любви к другим (без самопожертвований и спасительства во вред самим себе)
Но его цитата звучит не так, как моя интерпретация и является совсем не бережной, однобокой.
И как вы знаете, благими намерениями... (сейчас поясню!)

Идея о том, что если человек себя не любит, то он не способен любить вообще – деструктивна, не приносит никакой пользы, не помогает двигаться в направлении любви к себе, да и в целом противоречит логике.

А нелогична она по многим причинам.

Во-первых, по той, что мир не "чёрно-белый".
Себя можно не только «любить или не любить»
К себе можно относиться очень по-разному и не во все времена одинаково (когда-то с любовью, а когда-то и нет)

Задайте себе следующий вопрос.
Абсолютно всегда ли вы относитесь к себе с заботой, принятием, сочувствием, уважением, прощением и без критики?
Полагаю, что не всегда (потому что это невозможно)
А значит и невозможно всегда "любить себя"!

Во-вторых, насколько это в действительности реалистично, "любить ТОЛЬКО других"?
Если бы мы любили ТОЛЬКО других и хоть сколько-нибудь не любили себя, мы бы не были живы, не так ли?
Поддержание своей жизни ≈ можно назвать заботой о себе, а значит и в какой-то степени, любовью.

Для сравнения "любви к себе" с "любовью к другим" часто применяют метафору с самолётом и кислородными масками.
Несомненно, безопаснее и рациональнее в самолёте сперва надеть маску на себя, а потом уже на ребёнка.
Но можем ли мы сказать человеку, который сделал наоборот, что он действовал не из любви?
Я думаю, нет.

Любовь к себе – это не какая-то точка, напротив которой находится "не любовь к себе".
Это не цель, которую можно достичь.
Это направление и перечень определенных действий. Порой мы можем следовать этому пути, а иногда можем с него сбиваться.
Сбиваться на множество других дорог и отношений к себе/другим с разной иерархией и степенью значимости.

Человек скорее динамичен, чем статичен.
Человек не лишён противоречий, в нём есть не только согласие.

Я одинаково убежден в искренности как тех, кто говорит, что любит других и недолюбливает себя, так и тех, кто рассказывает, что смогли полюбить других, полюбив себя. Открыть/Комментировать

2021-11-10 18:44:28 #интерактив

Давно не было этой рубрики.

• Что думаете о высказывании ниже?
Согласны/не согласны, почему?

Если человек способен полноценно любить, то он любит и себя; если он способен любить только других, он не может любить вообще.

Эрих Фромм

(А своё мнение на данную позицию я сформулирую и опубликую позже ) Открыть/Комментировать

2021-11-08 11:54:31 Несомненно, каждая из этих картинок достойна отдельной публикации и отдельных текстов, но я не могу удержаться от великого соблазна поделиться с вами сразу всеми.

Посему и мой комментарий будет общим.

Кинематограф, без малейшего преувеличения, играет огромную роль в формировании/поддержании определенных гендерных (и не только) стереотипов и "норм" (этических воззрений)

И я очень рад видеть, что в современном искусстве (пусть и пока далеко не везде) начинают транслироваться экологичные способы коммуникации и взаимодействия между людьми.
За этим я вижу будущее. Будущее, где будет меньше давления, осуждения и ненависти, но будет больше любви, понимания и принятия. Открыть/Комментировать

2021-11-02 13:33:17 Нерабочие дни — возможность отдохнуть, прислушаться к себе и начать действовать.

Как найти своё призвание и перейти в новую профессию с нуля — расскажут на бесплатном курсе Нетологии «Диджитал-старт». Вы пройдёте профориентационный тест, выполните практические задания и узнаете, как применить свои таланты в digital-среде. Выбирайте направление, а карьерный консультант поможет построить пошаговый план роста в профессии↓
https://netolo.gy/hfR Открыть/Комментировать

2021-11-01 21:03:01 Навык «ТРУД»

Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.

В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:


• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.

Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд

• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).

В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

Заметьте напряжение в теле.

Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".

Расслабьте мышцы.

Обратите внимание на различия в телесных ощущениях

• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.

Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.

Потратьте физическую энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки, игру с мячом, подъем гантелей и т.д.

• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.

Выполняйте глубокое дыхание животом.

Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).

Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)

*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.

#техники #изкниги Открыть/Комментировать

2021-10-27 19:31:20 #мемы

Кажется, «восстание машин» пока не готово Открыть/Комментировать