Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Анар Нуриев | Психотерапевт

Логотип телеграм канала @psyiceberg — Анар Нуриев | Психотерапевт А
Логотип телеграм канала @psyiceberg — Анар Нуриев | Психотерапевт
Адрес канала: @psyiceberg
Категории: Психология
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 5.90K
Описание канала:

Диалектическая поведенческая терапия (DBT), КПТ. Написать мне: @penpeccop
📝Про запись на консультацию: https://taplink.cc/psyiceberg
🌫 Лайфстайл: @anarhichnost
DBT-бот: @psydbtbot
🏳️‍🌈friendly, про-фем
☮️make peace not war

Рейтинги и Отзывы

3.00

3 отзыва

Оценить канал psyiceberg и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 6

2022-03-02 18:32:02 Ни в одной стране, ни один гражданин не может быть "вне политики"

Политика всегда касается нас.
Политика – это наши возможности, наше образование, наше питание, наше благополучие, наша безопасность, наше физическое и психическое здоровье.
Политика и есть наша жизнь!
И вы сами имеете возможность заметить, как с нынешней политикой рф наша жизнь катится вниз.

Посему, я не могу молчать о том, что каждого из нас затрагивает.
И это всё ещё в тему психологии и по теме канала.
_

Мне жаль, что мы не смогли предотвратить того ужаса, что сегодня происходит.
Мне жаль, что наших сил не хватило и по-прежнему не хватает, для того чтоб остановить кровожадного диктатора, обезумевшего от вседозволенности и своей абсолютной власти.
Что нас выходило на прогулки слишком мало, а сейчас выходит и того меньше (но те, кто продолжают бороться – молодцы!)
Причину уменьшения количества митингующих можно понять.
Многих пересажали в тюрьмы по совершенно нелепо сфабрикованным делам. Оппозицию пытаются стереть в порошок, её лидеры или в тюрьмах или вынуждены были уехать из страны во избежании всё той же тюрьмы.
Независимые СМИ и журналисты объявляются «иноагентами» и блокируются и хоть объявление иноагентом и стало для многих лишь маркером качества, их существование значительно осложняется. Появилось всё больше статей (и продолжает появляться), по которым можно привлечь к заключению под стражу за мнение, отличающееся от государственного. К примеру, сегодня в госдуму внесли поправки о наказании до 15 лет лишения свободы за распространение фейков о действиях Вооруженных сил РФ, ведь правда может быть только одна и она может исходить лишь из уст правительства)))
Да и в целом, чтоб сесть в тюрьму в РФ повода не надо, достаточно попасться под руку.
Выходить на улицу и мирно выражать своё мнение уже давно под запретом. Да и что уж там говорить, даже писать комментарии небезопасно!
У многих сформировалась выученная беспомощность (создаётся впечатление, что чтобы ты не делал, а огромная машина режима сильнее и она тебя переедет). Из-за жёсткого подавления и преследований многим видится проще переезд в другую страну, чем сопротивление в подполье сопряжённое с риском для себя и близких.

Не нужно быть супер политическим аналитиком для того чтоб видеть, что все диктаторские режимы мира снабжаются и поддерживаются тем, что сидит во власти нашей страны.
Сирийский диктатор, белорусский диктатор, Чечня, террористы в Афганистане и т.д.

Российская пропаганда обожает говорить про "где вы были 8 лет назад?!"
А 8 лет назад мы всё также были в шоке от действий "царька" с его завоевательскими амбициями.
В Крым, Донецк и Луганск – не просто так постучалась беда. И имя стучащего мы все знаем.
"Голосования", которые там проходили...
Кто, как не россияне, знают о "честных" и "открытых"... Ой, то есть о неуклюжих и откровенных вбросах и фальсификациях, которые происходят на «выборах» в которых присутствует рука РФ.
Мы не выбирали повышение пенсионного возраста, мы не выбирали обнуление сроков президентства и уж тем более не выбирали эту власть.

Мы заперты в одной "квартире" с абьюзером вооружённым до зубов, который нас избивает.
Мы делаем попытки выбраться, но пока безуспешно, мы всё ещё слабее.
Можно ли нас ругать за эту слабость?
Я полагаю, что вопреки возможным желаниям, нет.

Это можно сравнить с виктимблеймингом...
Когда в насилии обвиняется жертва "ты сама виновата, просто ушла бы от него!"
Но уйти не так легко, как может показаться. Особенно когда твои ноги перебиты.
Да и перед нами задача не уйти, а прогнать абьюзера.
Мы (мирный народ, который против войн и диктаторов) крайне ослаблены. Но многие из нас очень хотят окрепнуть (и надеюсь, таких станет больше).

Да, Украина смогла однажды это сделать.
И я восхищаюсь народом Украины!
Им хватило когда-то сил и смелости.
Не занимать им этих качеств и сейчас.

И мне очень хочется, чтоб и мы нашли в себе такое количество отваги и героизма, чтоб мы смогли взять пример с Народа Украины!
1.7K viewsAnar Nuriev, edited  15:32
Открыть/Комментировать
2022-02-25 12:27:54
2.1K viewsAnar Nuriev, edited  09:27
Открыть/Комментировать
2022-02-24 15:45:46 Самоуспокоение посредством 5 органов чувств

Зрение

Разглядывайте картинки в книгах, которые вам нравятся.

Купите красивый цветок.

Сделайте в своей комнате уголок, который был бы приятен взгляду.

Зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем.

Украсьте стол, используя красивые вещи.

Полюбуйтесь восходом или закатом солнца.

Слух

Послушайте успокаивающую или бодрящую музыку.

Спойте свои любимые песни. Напойте успокаивающую мелодию.

Учитесь играть на музыкальных инструментах.

Обоняние

Используйте свои любимые мыло, шампунь, гель после бритья, одеколон или лосьоны.

Зажгите благовония или ароматические свечи.

Откройте пакет кофе и вдыхайте аромат.

Побрызгайте лимонным маслом на свою мебель.

Налейте смесь ароматных масел в мисочку в своей комнате.

Понюхайте цветы.

Вкус

Съешьте что-то из своей любимой еды.

Выпейте свой любимый успокаивающий напиток (например, травяной чай, горячий шоколад, латте или смузи).

Побалуйте себя десертом.

Съешьте макароны с сыром или какую-то другую любимую вами еду.

Продегустируйте различные виды мороженого.

Пососите мятный леденец. Пожуйте свою любимую жвачку.

Попробуйте по-настоящему прочувствовать вкус еды, которую едите.

Съешьте что-нибудь осознанно.

Осязание

Примите ванну или душ.

Приласкайте свое домашнее животное (собаку или кошку).

Сделайте ванночку для ног.

Намажьте тело лосьоном или кремом.

Сделайте холодный компресс на лоб. Погрузитесь в удобное кресло.

Наденьте блузку или рубашку, которая вызывает приятные на ощупь ощущения.

Погладьте что-нибудь кожаное или деревянное.

Обнимите кого-нибудь.

Постелите на кровати свежее постельное белье.

Завернитесь в мягкое пушистое одеяло.

Замечайте прикосновения, это успокаивает.
1.8K viewsAnar Nuriev, 12:45
Открыть/Комментировать
2022-02-24 15:43:21 Сейчас особенно важно поддерживать себя, поэтому сегодня будет несколько публикаций на эту тему.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Ниже дана техника успокаивающего ритмичного дыхания. Эта практика предполагает замедление тела и ума во время работы с дыханием.
Это значит, что нам необходимо замедлить дыхание и сосредоточить мысли на ощущении замедления.

Для начала сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Руки можно положить на колени. Голову держите прямо, но в расслабленном положении.

• Можете закрыть глаза. Направьте внимание на ощущение дыхания - следите за вдохами и выдохами. Просто обратите внимание на ощущение дыхания. (Затем сделайте паузу на десять-двадцать секунд.)

Теперь нам необходимо замедлить дыхание. Позвольте ритму дыхания замедлиться на четыре-пять секунд на вдохе. Затем сделайте паузу на секунду, а затем - выдох на четыре-пять секунд. Дышите глубоко на счет 1-2-3-4. (Секундная пауза.) Затем медленный выдох: 1-2-3-4.

• Подышите так пару минут. При этом нужно сосредотачивать внимание на чувстве замедления тела и мыслей. Если такой темп дыхания кажется слишком медленным, попробуйте найти ритм, в котором вам комфортно и спокойно работать.
Идея состоит в том, чтобы дышать медленнее и спокойнее.

• Когда будете готовы, позвольте дыханию вернуться в привычный ритм и медленно откройте глаза.
1.6K viewsAnar Nuriev, 12:43
Открыть/Комментировать
2022-02-23 18:04:00
Существуют две причины, по которым 23 февраля для меня НЕ праздник от слова совсем.

1 причина – это день торжества милитаризма. Мне же искренне хотелось бы, чтоб человечество позабыло, что такое война, оружие и необходимость быть «защитниками» и «защитницами», в нынешних реалиях защищать чаще всего приходится интересы и задницы зажравшихся правящих верхушек и под видом "защиты" почему-то всё чаще подаётся самое настоящее нападение.
Я считаю, что совершенно ни к чему романтизация этого анахронизма. Война это ужас и катастрофа и ей не должно быть места в цивилизованном мире.

2 причина – этот «праздник» давно уже воспринимается многими просто как "день всех мужчин"
И даже в таком случае он мне чужд.
Потому что в нём по-прежнему слишком много милитаризма и гендерно-стереотипного мракобесия, которым спешат одарить всех представителей мужского пола с самого малого возраста. И об этом уже доходчиво разъясняется тут, публикацией ранее.
1.1K viewsAnar Nuriev, edited  15:04
Открыть/Комментировать
2022-02-23 13:10:40
В картинках наглядные примеры того, как воспитывают мальчиков (какие гендерные стереотипы им навязываются) и с какими проблемами они потом приходят делиться с психологами.

Гендерные стереотипы – общественные представления об особенностях и поведенческих установках, как "должен" вести себя мужчина и как "должна" вести себя женщина.

А как вы относитесь к гендерным стереотипам?
1.4K viewsAnar Nuriev, 10:10
Открыть/Комментировать
2022-02-22 22:58:42 ​​Знаю, что многие люди на сегодняшний день могут испытывать сильное беспокойство на фоне новостей.

И... регулярно их перепроверять.
Это абсолютно естественное и нормальное действие, побуждение к которому вызвано тревогой.
Но. Это ловушка! Состоящая из замкнутого круга беспокойства. И из этой ловушки нам важно выбираться.

Выглядит этот замкнутый круговорот примерно так:

мы посмотрели новости → возникли различные мысли/образы → появилось беспокойство → возникло желание перепроверить новости (мне надо быть в курсе дела, вдруг я упущу что-то важное/катастрофичное? Вдруг всё начнёт всё-таки налаживаться и это поможет мне успокоиться?) → мы вновь смотрим новости.

И так по кругу, который нам нужно оборвать.

Несмотря на то, что наши переживания могут быть очень даже небезосновательны, нам может понадобиться снижение высокого уровня тревоги.

Во-первых, признать свои переживания. Это совершенно нормально, что нам тревожно. Такова эволюционная функция тревоги – вызывать у нас побуждения к защите себя/близких. К защите не только жизни/здоровья/интересов, но и качества жизни (по этой причине, например, мы можем испытывать сильную тревогу перед экзаменами и т.п.)

Во-вторых, мы можем попросить кого-нибудь более стрессоустойчивого (и не переживающего из-за новостей) близкого, в случае острой необходимости проинформировать нас о новостях, которые мы можем пропустить, прекратив за ними следить. Это может помочь вырваться из порочного круга желания не бросать их постоянный мониторинг.

В-третьих, разделить своё беспокойство на «беспокойство о реальных проблемах» и гипотетическое.

О чём я беспокоюсь? → Присутствует ли эта проблема сейчас или может возникнуть в будущем?

> Если это может возникнуть В БУДУЩЕМ, то как вы уже поняли, беспокойство гипотетическое.
И для совладения с ним можно сделать такие действия:
→ Прописать все возможные варианты, согласно которым вы можете обезопасить себя(близких)/смягчить/предотвратить возможную проблему ЗАРАНЕЕ
→ Прописать подробно ваши шаги, в случае, если ваши негативные прогнозы всё же сбудутся (что можно будет сделать, если это всё же произойдёт?
→ Постарайтесь заняться тем, что вас расслабляет (принятие душа, горячей ванны, просмотр сериала, прогулка, игры, разговор с близкими людьми)

Может показаться, что раз мы фокусируемся на гипотетическом беспокойстве, значит с нами не всё в порядке. Но это не так!
Это, повторюсь, устройство нашего мозга (причём полезное, на самом деле).
Если бы мы не могли размышлять о гипотетических угрозах, то наша выживаемость была бы значительно ниже.
Благодаря этой способности мы можем заранее планировать возможности обезопасить себя и снизить риски.

Но гипотетического беспокойства может становиться слишком много. И это способно изрядно снижать нам качество жизни.
И в таком случае может помочь развитие навыков стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции для совладения с большим количеством болезненных переживаний.
818 viewsAnar Nuriev, 19:58
Открыть/Комментировать
2022-02-21 19:20:58
Исходя из, казалось бы, лучших побуждений, родители тем самым могут причинять вред своим детям и усложнять им дальнейшую жизнь.

Регулярное указание, что можно было бы сделать ЕЩЁ лучше = регулярное обесценивание и минимизирование достижений.
Вследствие чего у человека может формироваться недоброжелательное отношение к себе, трудности с принятием своих успехов и работы, которая была проделана.

Важно признавать усилия и достижения, даже если они не были совершенны.
Если для вас характерно обесценивание/игнорирование своих заслуг, то начать их замечать вам может помочь ведение «журнала благодарности» (за один день не поможет, конечно, ибо это вопрос долгосрочной перспективы)

В конце концов, каждый из нас делает лучшее из того, что может (в контексте своих сил, знаний, умений, мотивов, опыта и состояния на текущий момент)
1.0K viewsAnar Nuriev, edited  16:20
Открыть/Комментировать
2022-02-19 22:38:28
Автоматизм/совершение нескольких дел одновременно – прямая противоположность осознанности и нашего участия (погружения в происходящее).

Когда мы делаем что-то на автомате, то мы можем очень быстро забывать это действие, словно его и не было.

Подобная история у меня происходит с закрытием двери квартиры.
Если я одновременно с этим слушаю музыку в наушниках и занят какими-либо размышлениями, то могу довольно-таки скоро позабыть "а точно ли я закрыл дверь?"

Если же я совершаю это действие однонаправленно (здесь-и-сейчас), то точно знаю, что дверь я закрыл и беспокоиться мне ни к чему.

Таким же образом обстоят дела и со многими другими занятиями в наших реалиях.
1.1K viewsAnar Nuriev, edited  19:38
Открыть/Комментировать
2022-02-19 21:06:32 Я вижу отчётливый интерес со стороны общества к жизням других людей.
Замечаю тот кипящий энтузиазм с которым некоторые следят за определенными персонами и их историей.
И этот интерес, в принципе, мне понятен.
Это занятие сродни чтению романа, который пишется онлайн, практически на ваших глазах.

Канал «Неудержимая», на мой взгляд, является одним из таких онлайн-романов.
Его ведёт одна достаточно известная женщина (которая не торопится выдавать своё настоящее имя).
Она подробно делится своими мыслями и откровенно рассказывает про детали своей личной жизни.

И если вам интересен подобный жанр, то welcome ↓
1.3K viewsAnar Nuriev, edited  18:06
Открыть/Комментировать