Анар Нуриев | Психотерапевт

2022-02-18 22:13:56 «Многие отношения были бы куда более здоровыми, если бы мы романтизировали честное, открытое и прямое общение вместо того, чтобы идеализировать идею партнёра, который интуитивно понимает, чего вы хотите.

Вам не нужен кто-то, кто может читать ваши мысли, вам нужен кто-то, кто готов слушать, когда вы говорите»

eto.znak.mag

В когнитивной психотерапии это явление выделяют в когнитивное искажение "чтение мыслей" (когда вы уверены, что знаете, о чём думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные сценарии)

Но я считаю, что полностью отказываться от чтения мыслей нельзя.

И одна из причин в том, что валидация (признание обоснованности мыслей, эмоций или действий другого человека/своих собственных) также включает в себя и "чтение мыслей"

По-сути, это проявление чуткости. Когда мы обращаем внимание на мимику, движения, действия, на обстоятельства и на то, что мы уже знаем о человеке и стараемся оставаться чувствительны к тому, что осталось невысказанным.
Пример. Если вы просите подругу вам помочь, а она после долгого рабочего дня и опускает плечи, мы можем сказать: "Ты выглядишь усталой, понимаю. Всё в порядке, я попрошу кого-нибудь другого".

Это я всё к чему.
Несомненно, романтизация "чтения мыслей" вредоносна и деструктивна, но и демонизировать её тоже опасно.
Нам незачем отказываться от чтения мыслей. Необходимо лишь уместно его применять.

Проблема не в самом чтении мыслей, а в том, когда мы не допускаем иных вариантов, не подвергаем сомнению своё интуитивное понимание и исключаем возможность того, что мы всё-таки могли не так понять человека (и не стремимся прояснять это). Открыть/Комментировать

2022-02-17 21:53:35 А на сегодня у нас мемная подборка Открыть/Комментировать

2022-02-15 19:00:43 Какие мифы о сексе вы знаете?

И более того, знаете ли вы правду? В теме секспросвета еще много тьмы, поэтому сообщество «Секспросвет» на Яндекс Кью и Яндекс Маркет решили ее разгонять на экспертном лектории «Не гаси свет!».

Это лекторий про секс и сексуальность со спикерами вроде Анастасии Яхонт и Саши Казанцевой. Окунуться в мир науки и удовольствий можно будет с 16 февраля по 15 марта.

Чтобы попасть на курс, нужно зарегистрироваться в сообществе «Секспросвет» на Кью и заполнить анкету. Кстати, для подписчиков моего канала до 1 апреля действует промокод SEXPROSVET со скидкой 500 рублей от 2500 рублей на все в категории товаров для взрослых на Яндекс Маркете. А среди слушателей лектория будут разыграны взрослые игрушки от Маркета. Открыть/Комментировать

2022-02-14 22:02:21 «День всех влюблённых»

Любовь – не только приятное чувство, которое мы испытываем. Не только бабочки в животе, дрожь в теле, окрылённость и прибывание на 7 небе от счастья.
Нееет, далеко не только. Иначе длительность её была бы крайне скоротечна.

Вне всяких сомнений – чувства важны.
Но они не столь постоянны, как нам могло бы хотеться. И потому, ключевую роль отводить им было бы чересчур опрометчиво.
В отличие от наших РЕШЕНИЙ и ДЕЙСТВИЙ. Которые, безусловно, могут меняться (и это не всегда плохо). Но более прочны и зависят от наших взглядов и фундаментальных убеждений (что для нас приемлемо, а что нет).

Любовь, сколь не банально прозвучит моя метафора – это костёр.
А что это значит?
Что да, возникнуть он может стихийно, случайно (после удара молнии, например).
Но для его поддержания нужны будут активные ДЕЙСТВИЯ.
Ну и как вы понимаете, если действовать будет только один человек (за исключением тех случаев, когда мы ведём речь о любви к себе), надолго сил не хватит.
Однако обращу ваше внимание, что не стоит требовать одинакового вложения сил. Каждый исходит из своего запаса ресурсов, которых не всегда равное количество.

Итоговая мысль такая.
Обращайте внимание на ваши действия.
Даже если не они создали любовь, а это была вспышка чувств.
Именно действия помогут вам этот огонёк поддерживать и не дадут ему погаснуть Открыть/Комментировать

2022-02-14 22:01:55 Открыть/Комментировать

2022-02-04 10:28:18 «Выбирать, взвешивая за и против следствий и на долгосрочную и на краткосрочную перспективу».

Уверен, что большинство из нас, если не все, когда-либо сталкивались с различного рода трудностями принятия решений, когда нужно было взвешивать все "за" и "против"
Но... Всегда ли нам удавалось удерживать баланс двух полярностей?

Встречаются порой следующие две крайности.
Где в одном случае мы застреваем в думах о долгосрочной перспективе и живём как бы не сейчас, а где-то тааам, в светлом и столь близком, но одновременно далёком и за горами "с понедельника". По-сути откладывая текущую жизнь на ПОТОМ и не живя её, а существуя.
И противоположная сторона – жизнь с ориентацией на краткосрочную перспективу. Без заглядывания за горизонт. Что может приводить к более регулярному сталкиванию с проблемами.
Как если идя по нерегулируемому пешеходному переходу не смотреть по сторонам и в один внезапный день удивиться "почему меня сбила машина?"

Несомненно, каждый из этих вариантов не так страшен, как я описал, намеренно преувеливая для пущей наглядности и более того, они оба нужны!
Долгосрочная перспектива – дабы мудро и предусмотрительно «запасти сена на зиму», приближать себя к тому, чего хочется. Да и в целом ориентироваться в своих целях и планах их реализации.
Краткосрочная перспектива – чтобы помнить о жизни "здесь-и-сейчас" и стараться жить её в соответствии с тем, что для нас значимо, включённо.
Однако же, значительный перегиб в одну из этих позиций действительно может вредить и снижать качество жизнь.

А итоговая мысль, разумеется, кроется в размеренном балансе. В котором вы учитываете в равной для себя степени следствия как краткосрочной перспективы, так и долгосрочной.
И это абсолютно нормально, если в некоторые из моментов для вас значимее или что-то краткосрочное или долгосрочное и вы делаете выбор в пользу чего-то одного.
Важно то, что во время этого выбора вы не забывали про обе стороны, признавали их и принимали осознанное решение. Открыть/Комментировать

2022-01-29 18:32:42 «Принять то, что не могу изменить, вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с реальностью».

С различными обстоятельствами мы можем поступать по-разному.
Но в общем и целом всё сводится к тому, что либо мы можем что-то сделать с ситуацией, либо нам остаётся лишь принять последствия. И хорошо бы иметь мудрость отличать одно от другого, дабы знать наверняка, где мы можем что-то сделать, а где нам необходимо принятие.

Принятие – полезный навык, но порой не совсем и не всем понятный (и это нормально).

Приведу в пример метафору.

• Принятие – это как лечь на спину, когда вы плывёте в море и уже вот-вот совсем сбились с сил, а до суши ещё далеко.
Вы признаёте тот факт, что сейчас вы обессилены.
И что если вы и дальше продолжите без остановки прилагать усилия несмотря на истощение – итог будет известен и печален.
Но если же вы позволите себе расслабиться и "бездействовать" какое-то время – восстановите свои силы и сможете добраться до берега.

Я взял слово бездействовать в кавычки, потому что в действительности, принятие это тоже действие.
Я бы даже подытожил, что осознанное бездействие – это тоже действие! Открыть/Комментировать

2022-01-20 09:40:08 Что делать, когда мучают кошмары?

Пошаговый протокол работы с ночными кошмарами.

¹Мышечная релаксация – 5 и 6 изображение

²Мудрый разум – это... 7 и 8 изображение Открыть/Комментировать

2022-01-12 14:57:33 Протокол гигиены сна

Когда вы не можете уснуть, что делать вместо переваривания одних и тех же мыслей?

Как улучшить сон

1. Выработайте твердый график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.

2. В дневное время никак не используйте кровать, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону, листать соцсети, читать и т.д.

3. Избегайте определенных действий перед сном - не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.

4. Подготовьте комнату ко сну. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в ней должна быть комфортной должно быть относительно прохладно. Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; при необходимости надевайте маску на глаза или используйте беруши.

5. Дайте себе от получаса до часа, чтобы заснуть. Если это не помогает, выясните, вы спокойны, вас что-то тревожит (даже если это легкая "фоновая" тревога) или вы руминируете (снова и снова что-то обдумываете)

6. Не катастрофизируйте бессонницу. Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) и дайте мозгу отдохнуть. Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа. Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

• Если вы спокойны, но вам не спится.

7. Встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным: пойдите в другую комнату и почитайте книгу или сделайте что-нибудь другое, но такое, чтобы вам не перехотелось спать окончательно. Как только вы начнете уставать и/или появится сонливость, вернитесь в постель.

8. Слегка перекусите (например, съешьте яблоко).

9. Послушайте общественное радио с закрытыми глазами на малой громкости (при необходимости воспользуйтесь наушниками). Радио – отличное решение в данном случае благодаря минимальным колебаниям тональности и громкости звука.

• Если вы о чем-то тревожитесь или снова и снова что-то обдумываете (руминируете).

10. Прибегните к холодной воде, умойтесь. Вернитесь в постель и примените навык равномерного дыхания.
Не забывайте о противопоказаниях перед тем, как воспользоваться холодной водой
(простудные заболевания и т.п.).

11. Попробуйте практику медитации 9-0. Глубоко вдохните и медленно выдохните, произнося про себя цифру 9. На следующем выдохе произносите цифру 8; потом цифру 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0. Затем начните сначала, но на этот раз с цифры 8 (вместо 9), потом 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0. После этого начните с цифры б и так далее, пока не дойдете до 0. Потом – с 5, потом – с 4 и до тех пор, пока не дойдете до 1 (Если вы запутались, начинайте с последней цифры, которую помните.) Продолжайте до тех пор, пока не уснёте.

12. Сосредоточьтесь на телесных ощущения в момент, когда снова и снова что-то обдумываете (очень часто это способ избежать сложные эмоциональные переживания).

13. Почитайте захватывающий роман на ночь в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкую усталость. Прекратите чтение, закройте глаза и попробуйте самостоятельно придумать продолжение романа.

14. Переубедите себя, сказав себе, что ночная тревога – это всего лишь ночные мысли и что утром вы будете думать и чувствовать себя по-другому.

15. Если не можете перестать снова и снова что-то обдумывать (руминация не прекращается), выполните следующие рекомендации: если проблема разрешима, решите ее. Если проблема неразрешима, придумайте наихудший исход ситуации, какой только можете, после чего представьте, как вы справляетесь со сложной эмоциональной ситуацией заблаговременно.

#изкниги Открыть/Комментировать

2022-01-07 11:31:23 Если бы люди относились к физическим болезням так же, как к ментальным

Иллюстрации: gemmacorrell Открыть/Комментировать