Pimenovasport

2022-04-21 10:11:08 PRO PRESS

Как обешала! Почему я его не «качаю»?

Потому что вы хоть до посинения его качайте, но красивый рельеф на животе появится только тогда, когда уйдёт жирок! Только скручивания этому точно не помогут - это самые низкозатратные упражнения!

Напомню, что жир не уходит в одном месте. Чтобы похудеть в животе, нужно снизить процент жира в организме. Как это сделать? Создать дефицит калорий и разогнать метаболизм силовыми тренировками.

Нужно ли специально качать пресс? Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Если вы, как и я, выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы их накачать! Более того, как я писала выше, когда вы выполняете различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — вы практически не тратите калории, это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Лучше потратить это время на эффективные базовые упражнения - приседания, выпады, тяги - все мышцы укрепите и метаболизм разгоните! Открыть/Комментировать

2022-04-20 09:49:07 Pimenovasport pinned a photo Открыть/Комментировать

2022-04-20 09:45:41 Как похудеть после 40?

Так же как и после 20 - создать дефицит калорий. Точка.

Ах, ну да, большинство из вас себя оправдывает, что метаболизм замедляется! Вообще ни разу!

Раньше науке было известно, что после 30 метаболизм каждые 10 лет снижается на 2%, что ничтожно мало и не имеет никакого значения! Но новые исследования доказали, что до 60 лет он почти не меняется!!!

Если люди с возрастом набирают вес, то из-за гиподинамии и питания. Так что при активном образе жизни и здоровом питании можно долго оставаться стройной и подтянутой. Шах и мат.

Кстати, есть тут у меня любители списывать лишний вес на возраст и метаболизм? Или у вас другие отмазки? Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:35:10 По вашим просьбам заскринила свои КБЖУ за последние дни. Итак, сколько нужно белка в день?

Самая низкая грань потребления белка в сутки - 0,8 г на кг веса. Это тот необходимый минимум, который обеспечит нормальную жизнедеятельность организма. То есть для меня при моём весе 59 кг минимальная планка 47 г белка в день. Но эти цифры относятся к женщинам, которые не тренируются. А я тренируюсь, значит, моя потребность гораздо выше - 1,7-2г на кг веса - то есть 100-118г, как у меня и выходит. Норму набираю обычным рационом, протеиновые коктейли не пью.

Кстати, сильно увеличивать количество белка точно не стоит - любые несбалансированные рационы это не про здоровый подход. Добираете дневную норму белка? Открыть/Комментировать