С нежностью к себе 🪷

2023-05-31 20:00:16 4 Совета для тех, кто ищет мотивацию

- Простите свои прошлые ошибки и неудачи.
Признайте, что вы не совершенны и что у всех есть склонность совершать ошибки и глупости. Прощайте и других тоже.

- Говорите меньше и действуйте больше.
Ничто так не усложняет жизнь, как пустые разговоры и обещания.

- Держитесь подальше от чужих драм.

- Улыбайтесь.
Делайте это, даже если вам не хочется, улыбки привлекают счастье. Открыть/Комментировать

2023-05-31 16:00:15 Как соблюсти свои личные границы ? Открыть/Комментировать

2023-05-31 12:00:16 Забота о себе

• Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему.

• Тяжелая атлетика укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы.

• Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость.

• Тренировка равновесия с помощью йоги помогает избегать падений. Открыть/Комментировать

2023-05-31 10:00:13 Эти привычки приведут к успеху

Выходить из зоны комфорта
Это значит постоянно делать то, что пока непривычно, что не позволит «сидеть на попке ровно» (например, заговорить с тем, с кем не решался; снимать себя в общественных местах; говорить на публику и т.д.)

Внутренне понимать, что все получится
В том, чтобы приобрести эту привычку и перебороть страх неудачи поможет упражнение: Подумайте: «я не могу поднять руку» и поднимите ее, подумайте: «я не могу попить воды» и попейте ее сразу же. Сделайте такую практику на простых задачах, и тогда вы поймете, что не все, о чем думает мозг – правда! Открыть/Комментировать

2023-05-30 20:00:13 Вещи, которые ворют твое время

Неумение отказать и твердо сказать «НЕТ!»;
Беспорядок за рабочим столом;
Отсутствие привычки вести записи;
Поиск необходимых записей и документов, адресов и номеров и т.д.;
Медлительность и нерешительность;
Чрезмерная спешка в делах;
Сожаление об ошибках и прошлых неудачах;
Отвлекающие телефонные разговоры. Открыть/Комментировать

2023-05-20 20:00:08 Как научиться радоваться мелочам?

Дофаминовые рецепторы являются механизмом мотивации в организме. Сделал дело - молодец, вот тебе дофаминчик. Помимо этого они возбуждаются во время получения того, что нравится человеку.

Из-за неограниченной стимуляции рецепторы становятся менее чувствительны. Ведёт это к тому, что для чувства удовлетворения нужно всё больше и больше. Появляются зависимости.

Что необходимо ограничить:
- видеоигры;
- вредную еду: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров;
- острые ощущения;
- порно;
- потребление психоактивных веществ: алкоголь, никотин, кофеин и наркотики.

Попробуйте соблюдать «дофаминовую диету» несколько часов в конце дня или даже практиковать целые дни "воздержания". Открыть/Комментировать

2023-05-20 12:00:07 Советы по формированию здоровой самооценки

Обращайте внимание на любые физические потребности.
Выделите время для отдыха.
Проводите время с людьми, которым вы нравитесь и которые вас понимают.
Найдите время, чтобы гордиться тем, чего вы достигли.
Решайте и устанавливайте здоровые границы.
Позвольте себе открыто не соглашаться с другими.
Определитесь со своими собственными целями, а затем идите за ними.
Позвольте себе потерпеть неудачу, а иногда и совершать ошибки. Открыть/Комментировать

2023-05-20 10:00:07 Как эффективно учить язык:

занимайся изучением ежедневно, даже если это занимает 5 минут в день.

смотри фильмы и сериалы на иностранном языке, слушай подкасты.

измени язык в настройках на своём телефоне.

общайтесь с носителями языка.

сделай флеш карточки.

слушай песни на иностранном языке. Открыть/Комментировать

2023-05-19 12:07:02 Советы для укрепления психического здоровья

Ищите вдохновение
Это могут быть полезные книги, видеоролики, фильмы или аудиозаписи. Главное, чтобы в этом вы нашли свое вдохновение и продолжили дальше двигаться вперед к своим целям.

Фиксируйте свои мысли
Заведите ежедневник или делайте заметки. Записывайте свои мысли, чувства, переживания, свежие идеи. Это помогает разгрузить мозг от большого объема информации. Открыть/Комментировать

2023-05-19 10:01:23 Подборка книг по саморазвитию:

1. «Ответ» Аллан и Барбара Пиз
2. «Кафе на краю земли» Джон Стрелеки
3. «Сила подсознания» Джо Диспенза
4. «Продавец обуви» Фил Найт

5. «Важные годы» Мэг Джей
6. «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман
7. «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
8. «Одна привычка в неделю» Бретт Блюментал

9. «Сила воли» Келли Макгоникал
10. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник
11. «Скорочтение на практике» Павел Палагин
12. «Хочу и буду» Михаил Лабковский
13. «Как перестать беспокоиться и начать жизнь» Дейл Карнеги Открыть/Комментировать