Не проблема

2022-06-15 20:01:51 Исследование ценностей

О ценностях часто говорят так, будто они берутся сами по себе. Но мне кажется, это не совсем верно. Ведь ценности — это выбор к чему-то стремиться (или вообще не стремиться). Давайте попробуем исследовать свои ценности? Начать можно с размышлений о желаемой жизни:

• как я хочу жить?
• какие действия важно совершать?
• каким человеком хочется быть?
• как стоит относиться к окружающим?

Описывать жизнь в целом — такими крупными мазками — может быть сложно. Поэтому я вынесла на карточки вопросы к разным жизненным сферам. Попробуйте ответить на них так, словно живёте в мире, где нет преград — где вы вольны делать всё, как хотите.

Упражнение помогает определить жизненные векторы и яснее увидеть свои желания.

P.S. Вопросы я составила, опираясь на эту статью: Wilson, Sandoz, Kitchens & Roberts (2010). The Valued Living Questionnaire: defining and measuring valued action within a behavioural framework. The Psychological Record, 60, 249-272 — и опросник «Компас ценностей»

#ценности Открыть/Комментировать

2022-06-08 19:01:17 Эмоции — дьявольские силки

Помните дьявольские силки из Гарри Поттера? Чем больше герои пытались вырваться из стеблей этого растения, тем сильнее оно их душило. Гермиону и Гарри силки отпустили почти сразу, а вот Рон чуть не погиб.

Я подумала, что волшебное растение очень похоже на эмоции. То есть чем больше мы их избегаем и подавляем, тем сильнее они влияют на нас. И напротив — если мы их замечаем и даём пространство, они постепенно тускнеют. При этом не обязательно делать то, к чему они толкают — порой лучше просто наблюдать.

Да, я не устану повторять: все эмоции важны, все эмоции нужны. А раз так, то им нужно внимание — как любимому человеку. Сперва принятие и внимание, а уже потом сложные вопросы — вроде откуда эмоции взялись и почему. Иначе опутают и задушат.

P.S. Часть, где Гермиона сжигает дьявольские силки, чтобы спасти Рона опустим в этой метафоре…

P.P.S. Чтобы наглядно показать, как работают эмоции, оставлю здесь схему, придуманную психологом Робертом Лихи Открыть/Комментировать

2022-05-30 19:30:31 Боль как маячок в исследовании ценностей

Болит то, что важно. Ведь если человек считает что-то по-настоящему ценным — он становится уязвимым и чувствительным. Вот пример: партнёр надолго уезжает, и мы начинаем по нему скучать.

Когда ценность находится под ударом — помнить, насколько она важна, бывает сложновато. Из-за боли, которая притягивает к себе всё внимание. Так, эмоциональная боль от разлуки с партнёром может стать острее, чем ласковые и нежные чувства к нему.

Все эмоции связаны с нашими потребностями — они сигнализируют нам о проблемах или желаниях, призывают к дествию и позволяют коммуницировать с окружающим миром. Причём не только приятные эмоции, но и неприятные. И если мы выбираем любить, то автоматически выираем скучать во время разлуки. Первого нет без второго. Именно поэтому на другой стороне болезненных переживаний мы можем найти то, что ценно для нас.

Дорогие, я собрала несколько вопросов, которые помогут исследовать свои ценности через внимание к болезненному опыту:
• Что из важного ранено или надломлено сейчас?
• Что эта боль говорит о моих ценностях?
• О каких проблемах или желаниях она сигнализирует?
• К каким действиям подталкивает?
• Что она может сообщить обо мне другим людям? Открыть/Комментировать

2022-05-16 20:02:35 Ценности — путеводные звезды

Ценности — это не конкретные, достижимые цели. Скорее уж векторы нашей жизни. Или ориентиры — путеводные звёзды.

Круто, когда вы легко можете выразить свои ценности какими-то действиями. Например, одному моему знакомому важно быть в контакте с природой. И он по-настоящему расцветает, когда вырывается из бетонно-стеклянной столицы в тропические леса Суматры или к кавказским тропам Минги-Тау.

Однако если ценность не выражается в повседневной жизни — это не значит, что её нет. Возможно, её просто пока не удалось нащупать.

Вот что чувствуют люди, когда делают нечто важное, соответствующее их ценностям:
• испытывают прилив вдохновения и находят в себе силы действовать,
• лучше определяют свои цели и желания,
• ощущают, что всё делают «правильно»,
• легче преодолевают трудности (ведь они знают, ради чего хотят их преодолеть).

Сейчас наши представления о ценностях могут быть сильно нарушены. И поэтому, по-моему, так важно вспоминать, что для нас значимо и как это может воплощаться в реальности.

А куда ведут ваши ценности?

P.S. «Правильно» тут стоит в кавычках, потому что речь идёт про ваши личные, субъективные представления о правильном и неправильном. Открыть/Комментировать

2022-05-01 17:30:37 Депрессия и COVID-19

В пик коронавируса часто слышала от знакомых о сниженном настроении, потере концентрации и прочих симптомах, которые проявляются при депрессии. Наконец, я нашла исследование, авторы которого ищут — и вроде как находят — связь между депрессией и короновирусом.

Итак, учёные пишут, что после ковида у многих появлялись депрессивные расстройства, ПТСР, тревожные расстройства, ОКР и бессонница. И преимущественно все эти заболевания, кроме депрессии, проходили в течение трёх месяцев после перенесённого COVID-19. До 40% людей, переболевших COVID-19, заболевали депрессивным расстройством после коронавируса.

Цель же этого исследования — найти потенциальную связь между биомаркерами депрессии и маркерами нарушенного гомеостаза организма во время или после COVID-19. Это позволило бы заранее определять людей, которым нужно уделить особое внимание психическому здоровью на этапе выздоровления после болезни COVID-19.

Почему же так происходит? Возможно, всё дело в цитокинах.

Цитокины — белки, с помощью которых иммунная система запускает или подавляет воспаление в организме. Они важны для развития мозга, участвуют в нейрогенезе и передаче информации между нейронами. Цитокины, помимо всех своих прекрасных функций, способны влиять на поведение. Если же провоспалительных цитокинов много — это вызывает нарушение сна и потерю аппетита, снижает удовольствие от жизни и лишает желания общаться.

Воспалительный процесс во время COVID-19 позволяет проще проникать цитокинам в мозг. И из-за этого их становится слишком много. А избыток цитокинов вызывает нарушения в нейромедиаторной системе, влияет на нейропластичность, нейрогенез гиппокампа и в целом, связан с развитием депрессии.

Многие из постулированных биомаркеров депрессии нашли и у пациентов с COVID-19.

«Но!» — предупреждают нас авторы исследования. — «Для оценки риска развития депрессии и её диагностики следует провести более целостное исследование биомаркеров постковидной депрессии с учетом всех перечисленных факторов». Ждём новых статей.

Выходит, если вам казалось, что ковид бахнул по кукухе — то вам не казалось, дорогие.

J. Clin. Med. 2021, 10(18), 4142;
Biomarkers of Post-COVID Depression; Department of Psychiatry, Medical University of Bialystok, Plac Brodowicza 1, 16-070 Choroszcz, Poland https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470902/ Открыть/Комментировать

2022-04-25 20:01:31 Отъезд, горе и манифест

Горевание, грусть, боль и пустота — это манифест тому, что было утеряно или оставлено. Это признание, что что-то в прошлом или потерянном будущем было важным.

Уже месяц как мы с Владом уехали из дома. И в голове жуткий диссонанс. С одной стороны, мы отправились в красивое, тёплое место. Тут наши друзья и гостеприимные местные жители. Но тоска никуда не пропадает.

Кто-то потерял дом, родных, работу, а у кого-то разрушились мечты и планы. Сейчас многие что-то теряют — и я не хочу сравнивать потери…

Но от осознания, что отъезд — наш выбор и мы могли бы остаться, а у других людей такого выбора нет, приходит растерянность. И внутри голос говорит: «О чём тебе горевать? У тебя живы близкие и целёхонький дом. Есть люди, которые потеряли гораздо больше. Соберись и делай, что можешь». Но боль никуда не уходит, несмотря на непонимание и ощущение неуместности.

И без проживания утраты состояние не меняется. А чтобы лёд двинулся, важно давать какое-то пространство гореванию. Выделять на это время.

Так у меня появился пятничный ритуал: пара свободных часов + уединённое место на берегу + моя грусть, которая хочет выговориться мне + я, готовая слушать.

P.S. Считаю не менее важным выделять время на что-то приятное и расслабленное. Чтобы горе не занимало всё имеющееся пространство. Открыть/Комментировать

2022-04-18 19:01:17 Выученная беспомощность не такая уж и выученная

Выученная беспомощность — это состояние, в котором субъект не пытается улучшить своё положение, даже когда имеет такую возможность. Он не видит связи между действием и результатом. Этот термин ввёл основатель позитивной психологии Мартин Селигман в 1967 году после серии экспериментов на собаках и людях.

Селигман решил, что люди с детства сильные и всемогущие. Но повзрослевшие, поломанные жизнью, повидавшие некоторого дерьма, они выучиваются беспомощности. И чтобы вновь обрести контроль над жизнью, им надо вернуть себе исходное отношение к себе и миру.

И выученная беспомощность стала очень популярной концепцией. О ней написаны тысячи статей в медиа, она упоминается в сотнях книжек, её используют в своих тренингах бизнес-коучи… Вот только сам Мартин Селигман и его коллега Стивен Майер опровергли существование выученной беспомощности.

Случилось это относительно недавно — в 2016 году. Селигман и Майер выяснили, что реакция «беспомощности» биологически естественна и нормальна для всех, в том числе для многих животных.

Иными словами, все мы рождаемся маленькими и слабыми. А вот активные действия в ответ на раздражители и ощущение собственного влияния на мир (я это для себя назвала «помощностью») — то, чему мы учимся в течение жизни. Разными способами: решая проблемы, достигая успехов, перенимая чужой опыт. При этом важно, чтобы это происходило постепенно по мере взросления и развития нервной системы.

С возрастом мы можем научиться смотреть на плохие события как на временные, локальные и контролируемые. Это и помогает действовать в ответ на происходящее.

Получается, что все мы люди с беспомощностью. И год за годом учимся «помощности». Так сказать, век живи — век учись.

#следствие_ведут_Колобки Открыть/Комментировать

2022-04-13 19:01:30 «Почему так опасно общаться с нарциссом?»

Одна из самых смешных и вместе с тем отвратительных вещей — это околопсихологические статьи про нарциссов. «Влюбленный в самого себя», «На помощь, мой ребёнок — нарцисс!», «Манипулируй мной, если сможешь: как распознать нарцисса».

Почитает человек заголовки и решит, будто нарциссизм — ужасная болезнь. На самом же деле — это личностная черта, которая в разной степени выражена в каждом человеке. Мы любим похвалу, ставим время от времени свои интересы выше, чем чужие, сравниваем себя с окружающими, хотим признания. И это всё нормально, ведь мы люди.

Когда говорят про «нарциссов» чаще всего имеют в виду (даже если не подозревают) «нарциссический тип личности».

Нужно ли вообще выявлять нарциссические качества характера или тип личности? Кому-то — да, кому-то — не стоит.

Определяют черты в основном психологи-исследователи. Чтобы прослеживать связи между нарциссизмом и другими характеристиками, например, эмоциональным интеллектом или благополучием.

А вот психиатры и психологи (в основном работающие в психоанализе) определяют именно тип личности, чтобы лучше понимать направления работы с клиентами, а также их чувства и защитные механизмы, которые могут возникать в процессе психотерапии.

Но если специалист подвержен стереотипам о нарциссах и ищет в клиенте монстра — это помешает работе. Ведь это будет уже не реальный человек, а сконструированный обществом демонический образ.

Это же касается и обычных людей (не специалистов), которые ищут нарциссов среди своих знакомых и щедро разбрасываются ярлыками. Использовать слово «нарцисс» в оскорбительном ключе мало того, что грубо, так ещё и вносит жуткую путаницу и укрепляет стереотипы.

#следствие_ведут_Колобки Открыть/Комментировать

2022-04-10 16:15:34 А это к психологии относится?

Хотела написать пост про околопсихологические идеи и устаревшие психологические термины, а получилось полотно без конца и края.

Поэтому у нас появляется новая рубрика, дорогие!

Пишите сюда разные идеи, тезисы, термины и теории, которые вас бесят или путают. Будем разбираться вместе, имеют ли они отношение к психологии или нет, искать статьи и исследования о том, как на самом деле обстоят дела.

#следствие_ведут_Колобки Открыть/Комментировать

2022-04-05 19:00:42 Между зависимостью и одиночеством

Есть у меня внутреннее ощущение, будто сейчас в обществе «правильно» быть независимым. Ни в ком не нуждаться, ничего от людей не требовать, добиваться всего самостоятельно.

А старое «правильно» — это, когда романтично страдаешь. Сердце ёкает, душа сочиняет элегии, бабочки в животе резвятся.

Маятник качнулся из старого «правильно» к новому и, к сожалению, не остановился посередине – там, где мы одновременно зависимы от человека и не теряем себя. А такое место есть. И оно называется «эффективной зависимостью» или «взаимозависимостью».

Тьфу ты, даже сюда эффективность пробралась, ну да ладно…

Эффективная зависимость – это состояние, в котором мы, с одной стороны, сближаемся с человеком, нуждаемся друг в друге и взаимно доверяем. А с другой — остаёмся авторами собственной жизни и ясно понимаем, чего хочется нам самим. В этой модели как полная зависимость, так и полная независимость приводят к неудовлетворённости.

Независимость позволяет выстроить броню, в которой безопасно, но порой одиноко. Зависимость позволяет установить связь с человеком, однако делает нас уязвимыми и лишает внутреннего ориентира — «что мне важно», «чего хочется», «кто я такая/такой». А эффективная зависимость объединяет плюшки с двух сторон: чтобы и близко, и безопасно. Насколько это вообще возможно, конечно.

И быть эффективно зависимой мне нравится. Мужу — как он сам говорит — тоже. Возможно, понравится и вам, дорогие.

P.S. Подобные тексты и рассуждения об отношениях могут тревожить и сеять семена сомнений в духе: «А всё ли у меня, у нас хорошо? В нормальных ли я, мы отношениях?» И тут важно понимать, что всё хорошо, если вы договорились, как хотите жить, и вам обоим комфортно. Банально, но другие критерии не особо работают. Открыть/Комментировать