MY KETO

2021-11-19 15:13:00 Лучшие кардио на кето

#инфо

Сегодня продолжаем рубрику спорт на кето.

Не секрет, что лучшим вариантом для потери жировой массы является кардиотренировка.
Помните, нас не лавры Знаменских волнуют, а потеря жировой массы, поэтому не нужно на первой тренировке пытаться ставить олимпийские рекорды.

В кардио важен правильный сердечный ритм, который не должен превышать 85% от максимального. Чтобы узнать свой максимум, достаточно свой возраст вычесть из 220, а затем умножить на соответствующий процент.

Ходьба
Но не до холодильника за ломтиком бекона, а быстрое, изматывающее передвижение от точки до точки. Позволяет сжигать 300-400 калорий в час, эффективно для новичков и выполняется без ограничений.

Бег
Этот вид аэробных нагрузок позволяет сжигать 620 калорий за час в среднем темпе и легко осуществим в любых условиях. Но старайтесь тщательно выбирать покрытие, чтобы снизить нагрузки на позвоночник.

Плавание
Считаем идеальным вариантом. Сжигает столько же калорий, сколько бег, риск травм минимален, полезно для всего на свете и никаких ограничений. Единственная сложность – нужна, собственно, вода.

Не переусердствуйте, пейте больше воды и удачи в тренировках! Открыть/Комментировать

2021-11-19 13:12:57 ​​​​Давай худеть вместе! Я помогу тебе!

Привет, меня зовут Виктория Шергина! Я кето-диетолог с 10-летним опытом в вопросах похудения и здорового кето-питания

На моих марафонах худеют за 2 недели от 3 до 11 кг!

Присоединяйся к нам Кетодиета | Похудение
Я приготовила тебе подарок «Готовое кето-меню на 7 дней». Попробуешь кето один раз и полюбишь навсегда! Открыть/Комментировать

2021-11-12 09:00:32 ​​ Кето "спагетти Болоньезе"

#горячее

Ингредиенты (6 порций):
600 г говяжьего фарша
4 ст.л. оливкового масла
1 луковица
2 зубчика чеснока
1 сладкий перец
300 г помидоров в собственном соку или свежих
100 г сыра Пармезан
сушёная зелень орегано и базилика
перец молотый
свежая зелень для подачи
соль
1-2 цуккини

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Лук с чесноком почистить, нарезать и обжарить в 2 ст. л. оливкового масла. Выложить фарш и обжарить при помешивании (около 10 минут).
Почистить от семян сладкий перец, вместе с помидорами измельчить в блендере. Если помидоры свежие - предварительно бланшировать и снять кожицу.
Влить томатную массу в фарш, перемешать, по вкусу добавить соль, перец и пряные травы. Накрыть крышкой и тушить 20 минут.
Цуккини почистить и нарезать с помощью специального ножа на тонкие длинные полоски, напоминающие спагетти, посолить и заправить маслом. Нарубить зелень и натереть сыр.
Выложить на тарелку "спагетти" из цуккини, сверху полить горячим соусом и посыпать сыром и зеленью.

Время приготовления - 45 минут

КБЖУ на порцию: 415/26,3/30,1/8,8

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-11-11 20:44:24 Вы еще смотрите телевидение от интернет-провайдера? Хватит переплачивать!

Экономьте на ТВ вместе с ANTIFRIZ.TV!

Более 700 каналов

Медиатека с тысячами фильмов!

Работает на любом устройстве
Кино, Спорт, 18+, Новости, Музыка и др.

Цена - от 1$\месяц!

Возьмите бесплатный тест прямо сейчас! Открыть/Комментировать

2021-11-09 15:28:30 ​​ Кето паста из двух ингредиентов

#закуски

Ингредиенты (1 порция):
200 гр. моцарелла натертая
1 желток

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Растопите сыр в микроволновке в течение 60-90 сек, перемешайте до однородного состояния, дайте чуть-чуть остыть и вмешайте желток.
Переложите тесто на большой лист пергамента, накройте другим листом и раскатайте тесто скалкой. Снимите верхний слой бумаги и нарежьте тесто как пасту. Положите пасту в холодильник минимум на 6 часов.
Вскипятите воду в кастрюле и варите пасту в течение 40-60 секунд. Переложите в дуршлаг и промойте холодной водой. Слегка остудите и подавайте с вашим любимым соусом.

Время приготовления - 10 минут

КБЖУ на порцию: 358/33/22/3

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-11-09 13:00:51 Изматывающие тренировки и диеты-не панацея крутой
Физической формы. Важен образ жизни.

На канале
@ketodieta853 практикующий врач на собственном примере показывает, как стать лучше, изменив быт представление о диете, привычки и мышление.
Только доказанные сведения, подкрепленные личным опытом и медицинскими знаниями.

Подписываетесь @ketodieta853 и худейте вместе с нами. Открыть/Комментировать

2021-11-09 11:22:24 Как измерять вес?

#инфо

Одно из самых волнительных событий во время похудения - ожидание цифр на весах. Эти цифры могут расстроить или обрадовать, но, чтобы сделать правильные выводы нужно взвешиваться правильно.

Измеряйте вес каждый день
Обычно советуют вставать на весы раз в неделю, что, на наш взгляд, не совсем верно. Из-за жидкости вес может в разные дни сильно отличаться, хотя количество жира может быть одно и тоже. Поэтому нужно отсматривать динамику по среднему весу и не обращать внимание на верхние и нижние показатели.

Взвешивайтесь утром
Утром картина наиболее точная, так как утром на вес не влияет количество выпитой воды и съеденной еды.

Учитывайте цикл
В период перед менструацией у многих женщин вес за счет жидкости может увеличиться на 1-2 кг.

Используйте умные весы
Умные весы показывают процент жира и другие показатели. Да, они не всегда бывают точными, но хорошо показывают динамику.

Делайте замеры тела
Вес не главный показатель похудения. Если вес стоит на одном месте, но сантиметры на талии уходят, то все идет хорошо. Открыть/Комментировать

2021-11-04 20:30:00 Сон и кето

#инфо

У новичков в кето диете нередко возникают жалобы на плохой сон. В большинстве случаев сон нормализуется после 2-3 недель кето диеты, но бывает, что этот побочный эффект сохраняется.

Что в таком случае делать?

Вспомнить про все общие советы по нормализации сна
Любая диета - это стресс для организма, поэтому требования к этикету сна возрастают.
Проветривайте спальню, не используйте смартфоны перед сном, надевайте маску для сна и максимально расслабляйтесь. Нередко, хватает и этого.

Следить за балансом калия и магния
О важности этих электролитов и о том, как восполнять их недостаток, мы рассказывали здесь и здесь. Для сна они также крайне важны. Недостаток одного вызывает ночные судороги, а другого повышает нервную возбудимость.

Не увлекаться пуленепробиваемым или обычным кофе
На кето буллетпруф это настоящая палочка-выручалочка, но переизбыток кофеина может как не дать заснуть, так и ухудшить качество сна.

Снизить интенсивность кето
К этому относится как уже ставший стандартным совет по переходу на 40 гр. углеводов, так и временный отказ от наиболее жестких форм интервального голодания. Открыть/Комментировать

2021-11-04 18:30:00 Добрый день

Меня зовут Нина Емельянова.
Я — основатель нашумевшей в Москве кето-кондитерской Le Cadeau.
У нас собственное производство, а в меню представлены чистейшие по составу сладости и выпечка по всем канонам кето-питания.

На данный момент наш ассортимент уже представлен в ЭКО-лавке Сестёр Варениных на Усачёвском рынке, а также в корнере Где Хлеб в Павлово Подворье.

В меню есть не только сладости, такие как сметанник, чизкейки и десерты on-the-go, а также бородинский кето-хлеб, киш лорен, пицца с тестом из цветной капусты и др.

Приглашаю вас готовить вместе со мной в прямом эфире 6 ноября в 15:00!
Будем делать кето-торт Панчо и кетопеченье, знакомиться и отвечать на вопросы.

А ещё 6 ноября будет розыгрыш наших несладких бестселлеров: пирожки, киш и хлеб!

Успейте принять участие в конкурсе, победителем можете стать именно вы

Жду вас в Инстраграмме keto_cadeau!
Подробности эфира и розыгрыша в последних постах.

Благодарю за внимание! До встречи! Открыть/Комментировать

2021-11-04 16:28:59 ​​ Кето суши

#закуски

Ингредиенты (3 порции):
480 гр. цветной капусты
1-2 ст. ложки рисового уксуса
180 гр. мягкий сливочный сыр
1 шт. огурец
5 шт. лист нори
средний авокадо
150 гр. копченого лосося
1 ст. ложка соевого соуса

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Используя кухонный комбайн, измельчите цветную капусту до рисообразной консистенции. Помещайте ее в комбайн небольшими партиями, чтобы «рис» получился равномерным.
Отрежьте хвостики огурца с двух сторон, затем разрежьте его на маленькие полоски. Отложите в холодильник.
На сильном огне приготовьте рис из цветной капусты, добавив 1 ст. ложку соевого соуса.
Как только цветная капуста будет готова и лишняя влага испарится, выложите ее в миску со сливочным сыром и рисовым уксусом (1-2 ст. л. в зависимости от вкусовых предпочтений). Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник для охлаждения.
Пока «рис» остывает, очистите и нарежьте половину авокадо на маленькие полоски.
Положите лист нори на бамбуковый коврик, покрытый пленкой. Разложите тонким слоем часть риса из капусты на нем, оставив пару сантиметров свободного пространства сверху. Поместите все наполнители на "рис". Сверните ролл плотно с помощью бамбукового коврика. Есть множество видео на YouTube, показывающих как это сделать правильно.
Подавайте с маринованным имбирем, васаби и пряным майонезом.

Время приготовления - 60 минут

КБЖУ на порцию: 353/18.3/25.7/12

Приятного аппетита Открыть/Комментировать