Ноотропы и разгон мозга | RISE

2023-08-09 10:09:53 К вопросу выше: как грамотно обучаться на ноотропах:

1. Подушка времени. Начинать ноотропный курс как минимум за месяц, а лучше за два до экзамена. 90%, а если брать безрецептурные, то все 100% ноотропов работают накопительно. Да и мозг не может отрастить 100500 нейросвязей за день
2. Питание вместо стимуляции. Подстегивать мозг, перерабатывать по ночам, уделять учебе всё свободное время — не вариант. От этого словите только выгорание и потребность в прокрастинации. Вместо этого выделите гарантированные 180 минут в день, условно 90 утром и 90 вечером, на дополнительную работу с материалами. Этого хватит с головой
3. Разделяй и властвуй. На рынке масса брендов с разными составами, и хочется попробовать сразу всё. Я бы порекомендовал сначала собрать базовый стек для мозга и ЦНС, и потом укреплять его тем, что разгоняет.

Фундаментальный стек для мозга и цнс:

Магний + В6
Железо, как протектор от мелких простуд и для укрепления иммунки
Рацетамы: достаточно классического пирацетама, но если есть возможностЬ, то можно и луцетам и сверхредкий прамирацетам. Фенотропил, пока что, брать не надо.
Ежовик. Адекватный инструмент для нейрогенеза
Майндбустер. Классика для концентрации, фокусировки, источник холина для работы рацетамов и ежовика, а бакопа в составе помогает улучшению работы памяти.

И уже к этому стеку можно подключать: ГАМК, глицин, теанин, мультивитамины, 5-НТР перед сном и т.д.

5. И, самое главное: Ноотропы не делают человека умнее, а помогают делать то, что вы делаете каждый день. Принимать их, и при этом не нагружать мозг задачами — это пускать деньги в трубу. Открыть/Комментировать

2023-08-07 13:21:10 ​Альфа-липоевая кислота. Топливный катализатор ЦНС

Альфа-липоевая кислота (АЛК) работает как достаточно мощный антиоксидант, и инструмент, расщепляющий глюкозу, генерируя энергию для организма. Бонусом восстанавливает другие антиоксиданты, такие как витамины С и Е, после того как те нейтрализуют свободные радикалы. Не так давно делал общий пост про особенности её работы. И вот пришло время взглянуть на доказательную базу.

Мозг

Начнем с ежедневного приема 600 мг АЛК вместе с Омега 3, содержащей 650 мг ЭПК и 450 мг ДГК. Плацебо-контролируемое исследование длилось год, на выборке людей с легкими когнитивными нарушениями, вызванными Альцгеймером. Как результат: АЛК и Омега-3 замедляют ухудшение когнитивных функций.

Серия небольших исследований показала, что если месяц принимать 600-1800 мг АЛК в день, то это улучшит работу нервной системы на периферии. АЛК устраняет такие расстройства как жжение, боль, онемение и покалывание в ступнях и кончиках пальцев.

Сосуды

Добавки альфа-липоевой кислоты улучшают работу кровеносных сосудов у больных диабетом. Улучшается работа сердца, почек и мелких кровеносных сосудов. 300-1200 мг АЛК повышает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Жировые ткани

Предварительные данные свидетельствуют о том, что АЛК может способствовать снижению веса, поддерживая расщепление жира и подавляя образование новых жировых клеток.

Было доказано, что АЛК способствует целенаправленной потере жира. 77 женщин с избыточным весом худели на урезании калорий и физических нагрузках. Те, кто принимали 300 мг альфа-липоевой в день, или комбинацию альфа-липоевой и омега-3 жирных кислот ЭПК 1300 мг в день, за 10 недель, потеряли больше кг по сравнению с теми, кто принимал только ЭПК или плацебо.

Как принимать?

Для начала — разберемся с формой. Классическая АЛК, которая используется и в клинических исследованиях, содержит равное количество изомеров. Они обозначаются на упаковке: R и S или D и L. Есть теория, что именно изомеры R и D более правильные и эффективные, но это на уровне слухов.

Как антиоксидант АЛК вроде как действует в концентрации от 20 до 50 мг в сутки. Но доказательств пользы такой дозировки пока не обнаружено.

При диабете оптимально использовать 200-300 мг АЛК три раза в день.

Для работы мозга, в исследованиях использовали 600 мг АЛК разово, вместе с омега-3

А для снижения веса, при наличии диеты с ограничением калорий и физическими упражнениями, оптимально использовать 100 мг АЛК 3 раза в день с приемом пищи.

Используете ли вы альфа-липоевую кислоту? Отмечали ли улучшения? Пожалуйста, дайте знать в комментариях Открыть/Комментировать

2023-08-04 18:12:55 Концентрация, фокусировка внимания, скорость работы — всё это первое, на что начинающий биохакер делает акцент. Но какой в этом толк, если после продуктивной работы накопленный опыт, информация и важные данные утекают из мозга, растворяясь в пустоте? Как запустить процессы памяти, и полноценно задействовать нейронные связи — расскажет новый материал

https://vc.ru/u/390308-rise/784150-top-dobavok-dlya-pamyati Открыть/Комментировать

2023-08-03 12:35:06 ​В Nooteria выпустили новинку (или две?) - морской коллаген, обычный и с гиалуронкой и витамином С.

Кто не знал, коллаген это не только про кожу и все такое, а еще про суставы, связки и кости. Зал, бег, хруст в коленях/челюсти, скованность в шее и прочее - в рекомендациях.

В чем отличие именно этого коллагена: гидролизованная форма. Это значит, что аминокислоты разобрали до пептидов — а значит, усвоение будет отличным.

Дозировка — как обычно, это фишка Ноотерии. Порция содержит целых 4 938 мг коллагена. Это реально много.

Никаких вкусов бешеной малины — просто коллаген без всего, можно сыпать в любой напиток. Банка идет на месяц приема.

Наш промокод RISE10 традиционно радует скидкой 10% на vivaherb.ru Открыть/Комментировать

2023-08-02 11:02:08 Стек собран вполне себе добротный. По дозировкам всё выглядит вполне консервативно, особенно если смотреть на долгосрок. Если позволяет бюджет, рекомендую добавить:

Магний. Для восстановления ЦНС самое оно. Учитывая, что совмещаете когнитивные и физические нагрузки, то будет как раз уместен. Рекомендую бисглицинат.

Цинк и ГАМК перед сном. Цинк брать 25 мг, если норм идет, то увеличить до 50 (курсом). ГАМК от 500 мг до грамма. Цинк способствует синтезу тестостерона, ГАМК косвенно помогает синтезу гормона роста

Майндбустер. Личная рекомендация, можно сказать классика для концентрации. Кофеин и тирозин для дофамина, ДМАЕ для ацетилхолина, Теанин для уравновешивания работы ЦНС. Родиола для работы с сосудами и мягкого тонизирования ЦНС. Бакопа для развития дендритов в нейронах. Витамины группы В для общей запитки нервной системы Открыть/Комментировать

2023-07-04 09:27:35 ​Дополню про свой личный опыт — растительные ноотропы лучше всего действуют в сочетании с другими ингредиентами. Такой пример — Майндбустер от Nooteria Labs. Это моя давняя личная рекомендация, советую его как пример эффективного готового комплекса.

Вместе с бакопой и родиолой там работает DMAE, это мощная связка для прокачки продуктивности. Эффект накопительный, на курсе проще ловить состояние потока – обычно я начинаю около 8.30 и работаю до обеда с одним перерывом на чай/кофе. Так вот с Майндбустером мозг ныряет в работу и спокойно держится в этом состоянии. Как приятный бонус - нет дневного отката, когда после обеда тянет в сон.

Еще плюс в том, что при покупке долгосрочного курса можно прилично сэкономить: при заказе 4 банок пятая идет в подарок. И для моих друзей действует постоянная скидка на 10% по промокоду RISE10.

Предложение по банке в подарок суммируется с нашим промокодом Открыть/Комментировать

2023-07-03 12:54:14 ​Бакопа Монье. Нейрогенез на максимум

Как ни странно, но ноотропы не должны стимулировать, мотивировать или вдохновлять. Их задача — создание для мозга условий, в которых ему будет максимально комфортно и просто наращивать новые нейронные связи. И один из самых действенных инструментов для этого — Бакопа Монье.

Принципы работы:

Буст концентрации. Повышает сфокусированность внимания. Проанализировано 9 исследований, общая выборка — 519 человек. Как результат: улучшение внимание и сокращение времени реакции. Собранность, сфокусированность, продуктивность.

Нейропротекция. Бакопа формирует устойчивость к окислительному стрессу, снижает уровень бета-амилоидов и регулирует процесс выработки ацетилхолинэстеразы. За счет чего помогает сохранять сформированные нейронные связи.

Стрессоустойчивость/геропротекция. Бакопа монье заметно устраняет возрастной спад продуктивности. В частности, эффективно защищает от симптомов депрессии, а также помогает восстановить когнитивные функции.

Нейрогормональный фон. Прием бакопы влияет на рост 5-HT, промежуточного звена в синтезе серотонина и мелатонина, а также дофамина и норадреналина. Фактически, поддерживая их уровень примерно на уровне 30 лет.

Нейрогенез. И главнаяценность бакопы — взаимодействие с BDNF/NGF факторами, практически как у ежовика. Бакопа способствует росту дендритов, что помогает быстрее обучаться, буквально впитывая в себя новые знания. На фото к посту как раз показано, как увеличивается густота дендритов нейрона, в зависимости от увеличения дневной порции бакопы.

А что вы скажете о личном опыте? Используете бакопу на курсах, как эффект? Дайте знать в комментариях Открыть/Комментировать

2023-06-30 20:28:19 Салют! Помните, не так давно я спрашивал про интересные для вас темы о ноотропах и продуктивности? На втором месте по популярности была тема про питание и его роль для мозга. Как питаться, чтоб нейронный двигатель работал с максимальным КПД - читайте в материале

https://vc.ru/flood/744377-pitanie-dlya-mozga Открыть/Комментировать

2023-06-29 16:47:12 ​Селен: принимать VS держаться подальше?

Селен — это строительный элемент в цикле производства глутатионпероксидазы. А вот она, в свою очередь, элемент защиты нашего организма от окислительного стресса. То есть, селен можно назвать антиоксидантом. Он также отлично сочетается с витамином Е, защищая клеточные мембраны от повреждений свободных радикалов.

Селен влияет на общее самочувствие и состояние организма.

Что по исследованиям:

У афроамериканских женщин, которые получали 20 мкг селена в день, риск развития рака яичников был на 30% ниже, чем у тех, кто не принимал. Замер проводился с поправкой на другие факторы риска.

При этом селен негативно влияет на рак предстательной железы. В исследовании участвовали мужчины, которые в течение примерно 8 лет принимали от 1 до 24 мкг, от 25 до 139 мкг и выше 140 мкг. Вероятность смерти росла пропорционально для каждой группы: 18%, 33% и 160%.

А вот женщинам в период после менопаузы селен помогает. В частности, чем больше селена в организме, тем выше минеральная плотность костной ткани.

Помните, когда-то давно человечество боялось страшной болезни Ковид? Так вот, у половины заболевших уровень селена невероятно низкий. Речь идет примерно про 39-43% от общего числа больных. Также низкий уровень селена в организме людей с ковидом коррелировал с ростом смертности.

Как принимать

Se-метил-L-селеноцистеин — это природная форма селена, которая содержится в дрожжах, брокколи, редиске, брюссельской капусте, капусте, чесноке и луке. Такой селен вполне биодоступен, но в добавках нужную дозировку получить проще. Рекомендуемая суточная доза обычного селена — 55 мкг для взрослых.

При этом больше не значит лучше. Например, исследование говорит, что люди, принимавшие 200 мкг селена в день, в 2,7 раза чаще заболевали диабетом 2-го типа, чем при приеме плацебо. Ну и влияние на рак простаты — в общем, не стоит закидываться сверхдозами. Открыть/Комментировать

2023-06-28 14:24:47 К вопросу выше. Восстановление полезных привычек — это фундамент, на котором уже будет строиться курс добавок и ноотропов.

Первоочередно восстановите режим сна. 7-8 часов в день. Если ночью просыпались, то пробуйте "добрать" час днем. Упорно пробуйте ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

Выделите отдельное время на когнитивные нагрузки. 30-120 минут в день, но каждый день. Может вставайте утром на час раньше, или выкраивайте периоды по 30 минут днем и вечером. Главное, чтобы когнитивная нагрузка стала эдакой безусловной привычкой, как чистка зубов, душ или приготовление завтрака.

Этот вариант оптимален разве что для удаленщиков

Из добавок:

Магний, витамины группы В на постоянной основе
Пирацетам на долгосрочные курсы, пусть даже 200 мг, но 4-6 раз в сутки
Майндбустер Открыть/Комментировать