Эндокринолог Либеранская

2023-05-13 11:48:36 Еда — строительный материал для наших клеток. Но не всякая еда для этой «стройки» подходит. Бывают продукты, которые медленно разрушают организм, приближая старение.

Перечислим их, чтобы исключить из рациона или хотя бы ограничить.

• Сладости. Когда мы их едим, повышается сахар крови и активизируется процесс гликации. Образуются молекулы AGE и RAGE. Они повреждают белковые структуры — коллагеновые волокна. Кожа становится сухой, дряблой и морщинистой.

Такие продукты, как картофель, бананы, виноград — по сути те же самые простые сахара. И к ним вышесказанное тоже относится!

• Алкоголь. Сильный токсин, печени потребуется много ресурсов, чтобы нейтрализовать его. Избыток алкоголя будет ослаблять процессы детоксикации, в том числе и метаболизм гормонов. На лице употребление алкоголя тоже отражается - в виде покраснения, отеков и ранних морщин.

• Кофеин, точнее его избыток. Сюда относится не только кофе, но и чай, и энергетики в банках. Важно учитывать еще и генетические особенности организма, кому-то следует полностью отказаться от кофе, а кому-то допустимо 1-2 чашки в день)

• Трансжиры. Это прежде всего маргарин, который есть практически во всей готовой еде. Выпечка, фастфуд — везде они! Под действием трансжиров сужаются сосуды, ухудшается циркуляция крови, а риск развития гипертонии и других болезней сердца и сосудов резко возрастает.

• Соль. Чипсы и снеки, колбасы и сосиски, маринады — всё это содержит огромное количество соли. Избыток соли нарушает водно-солевой баланс , задерживается жидкость в организме , повышается риск развития артериальной гипертензии.

• Шашлык и другие блюда на углях, жареная пища. Мясо с тёмными пятнами от термической обработки, содержит так называемые провоспалительные углеводороды + продукты горения масел, могут обладать канцерогенным эффектом, что конечно повлияет не только на состояние кожи, но и на наше здоровье в целом. Тёмные участки нужно как минимум обрезать , а лучше избегать такого способа приготовления или хотя бы сокращать степень обжарки и правильно выбирать масла.

Без какой «вредной» еды вы не можете жить? Напишите в комментариях Открыть/Комментировать

2023-05-13 11:48:33 Открыть/Комментировать

2023-05-12 11:50:41 Подкаст #11

В новом выпуске моего мини-подкаста мы подробно обсуждаем принципы лечения саркопении (снижения качества и количества мышц).

Остальные выпуски будет удобно искать по хештегу:
#подкасты_либеранская

Жду ваши вопросы в комментариях Открыть/Комментировать

2023-05-12 11:09:28 Терапия саркопении (плохого качества мышц) включает в себя следующие моменты:

1. Достатоточный уровень белка в рационе - не менее 1,2 -1,5 гр на кг веса. Обеспечить его правильное усвоение.

2. Здоровая физическая активность - самый эффективный способ профилактики и борьбы с саркопенией. 

Ученые из Университета Тафтса, США исследовали 57 взрослых в возрасте 65-94 лет. В результате было выявлено, что выполнение упражнений на развитие силы три раза в неделю увеличивает силу мышц за 12 недель даже в очень глубокой старости.

НО даже и аэробные нагрузки (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание) всего 40-45 минут в день, 5 дней в неделю позволит увеличить мышечную массу.

3. Поддержку оптимального уровня:
-витамина D
-омега-3 полиненасыщенных жирных кислот
-железа, витамина В 12, фолиевой кислоты

4. Коррекция дефицитов половых гормонов, особенно уровня тестостерона.

5. Устранение инсулинорезистентности.

6. Практиковать интервальное голодание, хотя бы несколько раз в неделю, что позволит поддерживать уровень гормона роста

7. Баланс кортизола, работа с хроническим стрессом

8. Дотации HMB (β-гидрокси-β-метилбутират)– это метаболит аминокислоты лейцина. Способствует росту мышц и снижает активность процесса распада белка в мышцах. Обычно это 1,5 - 3 грамм в сутки на протяжении 4 недель, далее перерыв на 4 недели.
А также прием L-карнитина приводит, в том числе, к увеличению содержания в крови анаболических гормонов, в частности, тестостерона и инсулиноподобного фактора роста, что уменьшает мышечную атрофию.

Подробно о том, как сохранить качество ваших мышц, молодость и здоровье в целом, я рассказываю ученикам проекта «Гормональный код красоты и молодости».

Открываю анкету предзаписи по ссылке, скорее регистрируйтесь по ссылке: https://forms.gle/fc7sVR6tTJbdVNxp6

Старт программы через месяц. Самые лучшие условия по стоимости только для участников анкеты!

А пока делитесь в комментариях, какие из перечисленных 8 направлений работы над качеством мышц вы уже внедрили в свою жизнь? А с какими пока проблемы? Открыть/Комментировать

2023-05-12 11:08:25 Открыть/Комментировать

2023-05-11 15:03:36
Как диагностировать саркопению? (плохое качество мышц)

Начнём с теста на качество мышц, который вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях, называется «Сядь-ка - встань-ка» - Sitting-rising test (SRT).

- Встаньте, руки вытяните вперед, ноги скрестите и начинайте медленно садиться на пол.
- Попробуйте медленно встать без помощи рук.
- Повторите 2 раза

Результаты:
- Если вы способны сесть и встать 2 раза и при этом не коснуться пола ни коленом, ни рукой, то ваше тело в отличном состоянии, вы набрали 10 баллов (от 8 до 10 баллов хороший результат)!
- 6-7 баллов - хорошо, но требуется больше физ. нагрузок
- 3.5-5 баллов - есть проблемы со здоровьем
- 0-3 балла - серьезные проблемы со здоровьем, вероятность смерти в ближайшие 14 лет -40%!!!
⁃ каждый балл добавлял выживание на 21%

Эти выводы сделаны после проведенного исследования « Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality» в 2014 году
, где участвовало 2002 взрослых в возрасте 51-80 лет .
Как ещё можно оценить качество (силу) мышц:
- методом динамометрии (сила кисти мужчины 75% от собственного веса, женщины - 65%, о саркопении однозначно говорим в случае показателей менее 30 кг для первых и менее 20 кг для вторых);

- тестом на баланс. Встаем ровно, руки разводим в стороны, одну ногу согнув в колене отводим назад и поднимаем, если в этой позе вы простоите 30 секунд и более - все в порядке;

Ещё один метод диагностики - оцениваем количество мышц методом биоимпедансометрии (оценка мышечно-жирового состава тела с помощью спец. аппаратуры, которая должна быть в арсенале любого современного мед центра).

Скоро вернусь к вам с информацией о лечении саркопении, а пока выполняйте тест на баланс и тест «сядь-ка встанька» и делитесь результатами в комментариях Открыть/Комментировать

2023-05-10 10:18:24 Друзья, продолжаем говорить про Саркопению - снижение качества и количества мышечной ткани.

Как понять, что у вас плохое качество мышц?

Проверьте, есть ли у вас следующие признаки:
- «Ламбрекены» - провисания мышц на спине, провисание ягодиц, провисание мышц лица (то, что косметологи называют гравитационным птозом), грыжи под глазами (это саркопения круговой мышцы глаза);
- Сколиоз у детей;
- Сутулость
- Ослабленный голос, плохая артикуляция;
- Сложности с проглатыванием таблеток.
- Храп;
- Грыжи;
- Недержание мочи при смехе, чихании и т.д.
- Ощущение "кома в горле".

Делитесь в комментариях, какие признаки есть у вас.

Также могу поделиться с вами тестом (выполняется самостоятельно дома), который показывает, насколько у вас развиты мышцы. Ставьте «+» в комментариях, если надо сделать про это пост. Открыть/Комментировать

2023-05-08 15:08:37 Что важно знать о мышцах

От исправной работы мышц в нашем организме зависит не только подвижность организма, но и успешное протекание абсолютно ВСЕХ физиологических процессов (дыхание, пищеварение, мочеиспускание и т.д.)

Мышцы обладают гормональной активностью. Сокращающаяся мышца способна вырабатывать вещества - миокины, которые оказывают множественные положительные эффекты на органы и ткани нашего организма. Чтобы оставаться здоровыми нам важно не иметь избытка жировой ткани, так же важно иметь здоровые и активные мышцы!

Саркопения - это синдром, который характеризуется прогрессивным и генерализованным снижением мышечной массы и ее силы с риском развития таких осложнений, как нарушение подвижности, снижение качества жизни и даже смерть. Саркопению называют пандемией нашего времени.

Что нам известно о саркопении?
1. Начиная с 35-40 лет мышечная масса и мышечная сила снижаются на 1-3% в год;
2. Саркопения поражает 1/3 людей старше 50 лет и более 50% - старше 80 лет;
3. Признана экспертами одним из 5 факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.
4. Является одним из составляющих состояния, которое называется «старческой дряхлостью» (т.е. общее состояние пациента, когда он нуждается в уходе).
5. Кроме возрастной саркопения бывает:
- Вследствие ограничения движения (постельный режим, пребывание в невесомости), гиподинамия в повседневной жизни. Получается у вас пройти 7-10 тыс шагов в день?
- Вследствие хронических заболеваний (хроническая патология сердца, легких, любое хроническое воспаление)
⁃ Вследствие снижения уровня половых гормонов и гормона роста(эстрогены, прогестерон и тестостерон , СТГ - анаболические гормоны, их снижение всегда сопровождается развитием саркопении)
- Вследствие нарушения питания (прием аноректиков, недостаточное потребление белка и/или энергии, избыток углеводов, заболевания ЖКТ).
⁃ Жировое перерождение мышц
⁃ Хронический стресс
⁃ Курение
⁃ Онкопроцесс
⁃ Прием некоторых лекарственных препаратов также могут приводить к развитию саркопении (оральные контрацептивы, статины).

Саркопения может коснуться каждого, не только пожилого человека. Вы знали эти факты? Жду ваши вопросы! Открыть/Комментировать

2023-05-08 15:08:27 Открыть/Комментировать

2023-05-06 11:24:51 - Старение – это запрограммированный процесс, которому подвержено всё живое в этом мире. Все мы стареем по одним и тем же механизмам, которые в итоге приводят к развитию возрастных заболеваний, значительно нарушая качество жизни и в конечном счёте к смерти.

- Старость – это болезнь, а старение – это единый процесс, на который можно и нужно влиять, замедляя и предотвращая развитие возрастных заболеваний.

К сожалению, современная медицина подключается на этапе, когда возрастные хронические заболевания уже возникли, но правильнее уже в молодом возрасте знать о своих рисках и вовремя их профилактировать.

- Учёные говорят, что человек может жить до 120-150 лет!!!

- С развитием медицинских технологий продолжительность жизни действительно растёт: В 1950 году вероятность дожить до 80-90 лет составляла 15% для мужчин и 12% для женщин, к 2002 году это вероятность выросла до 37% у женщин и 25 % у мужчин, по мнению экспертов не менее 50 % младенцев , рождённых в наши дни в развитых странах смогут дожить до 100 лет!

- Но при этом растёт количество возрастных заболеваний: заболеваемость СД 2 типа удваивается каждые 10 лет, количество людей, страдающих слабоумием по прогнозам к 2030 году достигнет 65 млн, растёт частота сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

- Ещё одной печальной статистикой является, то что современные взрослые имеют более низкие показатели здоровья, чем предыдущие поколения и эта разница составляет 10-15 лет, возрастные заболевания молодеют, наблюдается нездоровая смена поколений, всемирное одряхление населения. Люди живут долго, но качество жизни остаётся низким.

Вы знали об этих фактах? Хотели бы дожить до 120 лет?) Открыть/Комментировать