2024-05-18 19:32:56
Завтра я стану миллионером, начальником, душой компании, адептом ЗОЖ…
Проснулся утром и сказал себе: «Сегодня начинаю новую жизнь! Прекращаю тупить в телефон и работаю по-настоящему, начинаю учить английский, иду в спортзал – пора!» А уже через час обнаружил себя сидящим в социальных сетях, бездуино скроллящим ленту. Было?
Тревожное осознание, что жизнь проходит, а я все еще не миллионер/фитоняша/хоть немного успешный человек, хотя вполне мог бы быть. Было?
Каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли, что у него или у нее ничего не получится. Вот вы часто ловите себя на мысли, что очень тяжело работать если кто-то не стоит над душой и не бьет воображаемым (или нет) хлыстом? Особенно этот вопрос к специалистам на удаленке.
О прокрастинации часто говорят как механизме защиты от неприятного осознания, что ничего не получится. Мол, прокрастинация работает как система защиты от стресса, который возникнет, если вдруг задуманное не случится. Хотя это вовсе не основной механизм, зато его очень любят приводить как ультимативное оправдание безделью.
Лимбическая система – вот та часть мозга, которая отговаривает нас браться за работу. Это сразу несколько структур, отвечающих за возникновение и обработку эмоций. Эволюционно это очень древняя часть мозга, миллионы лет служившая основой для принятия живыми существами решений. Если что-то обещает нам удовольствие – она заставляет нас хотеть этого, если оно грозит неприятностями – заставляет нас сделать все, чтобы избежать встречи с этим.
Наша самая новая и самая умная зона мозга, префронтальная кора (ПФК), часто конфликтует с лимбикой. ПФК отвечает за планирование, принятие решений, постановку стратегических целей. Споря друг с другом, эти структуры заставляют нас, с одной стороны, прокрастинировать, с другой – переживать из-за этого.
Лимбическая система особенно активна у подростков – она помогает им учиться, – и именно поэтому в молодости мы хотим чего-то куда сильнее. Мы с бОльшим энтузиазмом беремся за новое и готовы прилагать усилия интенсивнее и дольше. Когда мы становимся старше и опытнее, то начинаем понимать, что изменить мир не удастся. Мы больше не загораемся идеями, и все отчетливее осознаем, что у нас вряд ли получится стать великими или суперуспешными.
Это фрустрирует и снижает мотивацию – и тут-то прокрастинация, обещающая приятное отвлечение, и ловит нас. Когда мы знаем, что, скорее всего, не добьемся желаемого результата, даже если кажется, что все еще хочется, но попытки были, и они были неудачными, то лимбическая система, защищая нас от дальнейших провалов, просто не выдает ни энергии, ни концентрации, ни дофамина. А без этого топлива далеко не уедешь.
Да, бывают исключения. Например, Харланд Сандерс, который открыл сеть ресторанов KFC в 57 лет – но это то самое исключение, которое подтверждает правило, ошибка выжившего. Судить о трендах нужно не на примере одного человека, который стал миллионером и написал книжку, а ориентируяст на то, как обстоят дела у большинства. Делают ли внезапные карьеры, да еще и в совершенно другой области люди 45+? Ну вот.
Выходит, всё безнадежно и прокрастинация на фоне отсутствия успеха – неизбежный конец? Нет.
Для реализации себя в профессиональном и личном плане, когда с внутренней мотивацией всё плохо, можно воспользоваться несколькими приемами, позволяющими обойти это препятствие:
• Обеспечьте себе внешнее принуждение. Это может быть тренер или учитель, в общем тот человек, перед которым будет стыдно, и который будет заставлять.
• Установите приложение, которое блокирует соцсети в рабочее время.
• Обеспечьте себе дедлайны на все важные задачи.
Эти приемы помогут вам избежать прямого столкновения с лимбикой, которая, спасая вас, не дает добиваться ваших целей. И их гораздо больше. Как вы, наверно, уже догадались, этот пост – небольшой тизер к кое-чему большому и практическому. Но чтобы это что-то получилось максимально полезным, мне нужна обратная связь. Напишите в комментариях, какими приемами для защиты от прокрастинации пользуетесь вы, и пользуетесь ли вообще, – или уже смирились и покорились?
12.6K viewsedited 16:32