Психология | Янина Мартынова

2023-02-08 18:30:01 ​Одна сатана: внутренний критик и образ родителя

Когда мы растём и развиваемся, мы опираемся, познаем мир и впитываем информацию про себя и окружающих через родителей или других взрослых, их замещающих. Представьте, что у вас отключены все каналы связи с внешним миром, есть только один, например, одна телепередача или телеграм-канал. Вы будете верить тому, что там передают, потому что у вас нет альтернатив.

В детстве у вас не было альтернатив кроме как доверится информации, поступающей от близких взрослых. И не всегда то, что вы усваивали, имело отношение к реальности. Например, родитель прямо или косвенно мог сказать ребёнку: «Какой же ты проблемный, почему другие дети учатся нормально, а ты такой глупый — ничего сам не можешь?»

Вот вы выросли, познакомились с миром за пределом родительских глаз, узнали что-то новое, сформировали свой взгляд на окружающий мир, но маленький ребенок как часть вашего опыта никуда не делся, и именно он в значительной степени определяет ваши бессознательные реакции.

Например, будучи взрослым, вы добились успеха в работе, но в глубине души себя критикуете за то, что не достаточно хороший специалист. Или надевая красивые наряды и ухаживая за своим телом, вы всё ещё не нравитесь себе в зеркале. Внутри вас живет ребенок, неуверенный в своих силах и способностях, который спустя годы слышит критикующий голос родителя.

Что делать?

Принять свою уязвимость перед внутренней критикой.
Осознать, что ребёнок принял ложь за правду.
Дать поддержку своему внутреннему ребёнку, то есть самому себе.

Записаться на консультацию Открыть/Комментировать

2023-02-07 18:19:38 ​Важный пост про манипуляции

Чтобы проще понять, что такое манипуляция, достаточно вспомнить басню Крылова «Ворона и лисица». Лисица не могла силой отнять сыр у вороны, потому как та сидела на дереве, поэтому лисица прибегла к манипуляции, основанной на лести, чтобы ворона сама отдала сыр, но против своей воли.

Манипуляция — это борьба в случае, когда агрессор в силу каких-то причин не может получить что-то важное для себя путем прямого агрессивного действия. Ему приходится действовать исподтишка, с помощью уловок и обмана:

«Какие пёрышки! Какой носок!
И, верно, ангельский быть должен голосок!»

Правда в том, что и перья, и нос у вороны присутствуют и могут кому-то нравиться. Неправда в том, что у вороны ангельский голос, вороне не делают подобные комплименты. Конструкция манипуляции состоит из смешения правды с ложью. Ложь умело гримируют, чтобы выдать её за правду.

Помимо внешнего манипуляторного воздействия есть ещё и внутреннее. Человек сознательно или бессознательно может верить во что-то, что не является правдой, и это тот крючок, на который он может попасться, столкнувшись с манипуляцией. Например, можно верить в то, что ты плохой человек, и стремиться доказывать и показывать всем свою доброту. Манипулятор может сказать: «ты такая добрая, отзывчивая, я не справляюсь, помоги мне сделать отчет». В голове у жертвы выстраивается ложная смысловая цепочка «если я откажу, то буду плохой». Убежденность в собственной «плохости» — та ложь, в которую человек верит, и это играет на руку любому внешнему манипулятору.

Что делать?

О манипуляциях мы будем говорить ещё много раз, но сейчас тезисно проговорим, что нужно для успешного противостояния манипуляциям:

Выйти из ситуации взаимодействия, почуяв неладное. Прекратить разговор, взять паузу, не отвечать и не предпринимать ничего "здесь и сейчас" (отсутствием этого навыка часто пользуются финансовые мошенники).
Чтобы почуять это самое "неладное", необходимо развивать собственную чувствительность и доверие к себе. Мозг подает сигнал «что-то не так» в виде телесного и эмоционального дискомфорта, надо научиться замечать это.
Провести внутреннюю работу по отделению зёрен от плевел, правды от лжи.
Действовать, исходя в первую очередь из своих интересов.

Существуют различные техники противостояния манипуляциям. Они подробно описаны в книге «Мастер коммуникации: четыре важнейших закона общения». Эту книгу я рекомендую к прочтению своим друзьям и клиентам.

Записаться на консультацию Открыть/Комментировать

2023-02-06 13:30:01 Как выбрать психотерапевта?

В странах СНГ сфера психологических услуг почти никак не регламентируется, поэтому ориентироваться в море специалистов, называющих себя психотерапевтами, довольно сложно. Плюс к этому — не понятно, как оценить, компетентен ли специалист, и помогает ли его терапия вообще? Давайте немного внесём ясности.

1. Психотерапевт должен иметь соответствующее образование (высшее психологическое/медицинское + повышение квалификации в одном из методов психотерапии), часы личной терапии (да-да, психотерапевт ходит к другому психотерапевту так же, как и стоматолог сам себе зубы не лечит) и супервизии.
2. Для того, чтобы работа была продуктивной, важно сформировать терапевтический альянс — отношения, в которых клиент чувствует себя в безопасности, понятым и принятым. Оценивайте свои ощущения от первой встречи.
3. Метод, в котором работает психотерапевт, должен вам подходить. Прочитай описание метода, на каких идеях базируется работа. Вызывает ли у тебя интерес такой подход? Каждый метод хорош по-своему, поэтому рекомендую руководствоваться интуицией.

От себя добавлю:
- Если в твоей жизни ничего не происходит, и ты ничего не понимаешь – выбирай любой метод;
- Если в твоей жизни много чего происходит, а ты ничего не понимаешь, то тебе подойдет КПТ, психоанализ;
- Если ты все понимаешь, а в твоей жизни чего-то не происходит, то тебе подойдет психодрама, гештальт-терапия;
- Если в твоей жизни все происходит, и ты все понимаешь, а тебе от этого тошно, то тебе подойдет ДПДГ, экзистенциальная терапия;
- Если у тебя всё болит, и ничего не помогает, то тебе подойдет телесно-ориентированная терапия.
Немного о каждом из перечисленных методов поговорим в дальнейшем. Конечно, методов гораздо больше, и часто они совмещаются в работе терапевта, но общий принцип такой: иди туда, где интересно.

Записаться на консультацию Открыть/Комментировать

2023-02-05 13:09:53 Взгляд и помощь со стороны важны Открыть/Комментировать

2023-02-04 19:40:08 ​Как понять, что пора на психотерапию?

Откладывать на "потом" — любимое занятие человека. Но однажды накапливается критическая масса нерешённых проблем, которая начинает отравлять жизнь. И даже в этом состоянии человек может жить годами. Важно самому понять, в какой момент "само собой" уже ничего не рассосётся, и без помощи всё будет только хуже.

В период личностных кризисов: потеря смыслов, переоценка ценностей, поиски своего места в жизни. Сюда же относятся разного рода потери: как внешние (расставания, болезни, смерть близких, потеря дома, работы), так и внутренние (иллюзий, представлений о жизни, о людях, о себе).
В периоды принятия жизненно важных решений: создание семьи, рождение ребенка, смена работы/учебы, разводы, расставания, переезды.
В периоды возрастных кризисов: обретение независимости, развитие профессиональной идентичности, освоение новых ролей (супруга, родителя), выход на пенсию.
Когда есть ощущение, что вы ходите по кругу, и нет сил самостоятельно справиться с проблемой.
Когда хотите понять себя, а самостоятельно не получается.

Записаться на консультацию Открыть/Комментировать

2023-02-03 12:38:51 ​Как правильно отдыхать?

В преддверии выходных поднимем важный вопрос, который напрямую влияет на качество жизни и на вашу продуктивность — умение отдыхать. Вы делаете все правильно, если во время отдыха вы расслабляетесь, а после отдыха чувствуете прилив сил. Неправильный отдых по сути отдыхом не является.

Если у вас не получается отдыхать, то за этим может стоять:
- Вина за то, что отдыхаю. Внутренний критик: «Пока вы лежите на диване, они зарабатывают миллионы». Пока вы критикуете себя — вы не отдыхаете.
- Страх остановиться. Если человек использует работу как средство бегства от проблем, то остановившись, он столкнется с тем, от чего бежал: неразрешенный конфликт, непрожитое горе, потерянный смысл.
- Длящийся стресс. Сложно начать расслабляться, когда на носу экзамены или произошла беда в семье.

На что обратить внимание во время отдыха:
- Тело. Приведите тело в порядок. Хороший сон, вкусная разнообразная еда, хорошо, если еще и полезная. Спорт, массаж, расслабляющие ванны, уход за телом. Делайте только то, что вам приятно, исследуйте свое тело: что ему нравится, а что нет.
- Мысли и чувства. Если их много, начните писать дневник, выразите все то, о чем переживаете, и поток мыслей ослабнет.
- Желания. Представьте, что внутри вас живет ребенок, спросите его, что он хочет? Желания могут быть самыми простыми, удовлетворите их. Например, «ребенком я любил киндер-сюрприз, о, пойду куплю себе». Доставляйте себе маленькие радости.

Очень важно. Думайте в первую очередь о себе. То, как отдыхают другие — может не подходить вам. Нормально, когда кто-то отдыхает активно, а кому-то нужно пролежать на диване все выходные. Часто бывает так, что человек годами находится в стрессе, загруженный проблемами, и почти не отдыхает. От таких людей можно услышать: «Боюсь, если я позволю себе отдохнуть, то лягу и не буду вставать годами с кровати». Если во время отдыха вам ничего не хочется, кроме как лежать, спать, есть и смотреть сериалы — позвольте себе это. Не корите себя, у вас отдых, и вы имеете полное право проводить его так, как вам хочется.

Но тут есть важный нюанс. Если вы пролежали на диване уже несколько недель, но сил так и не прибавилось, и вы не чувствуете себя отдохнувшим, то это может быть один из симптомов депрессии. О возможных симптомах психических расстройств мы обязательно будем говорить в будущих постах.

Что можно предпринять, если всё равно не получается отдохнуть? Обратиться за помощью к психотерапевту. Проработать чувство вины, научиться противостоять внутреннему критику, справиться со стрессами. С помощью психотерапевта разобраться в проблеме и научиться отдыхать.

Записаться на консультацию Открыть/Комментировать

2023-02-02 19:01:07 Чем отличаются: психолог, психиатр, психотерапевт, невролог

Часто у далеких от психологии людей в голове путаница (и это нормально) — чем отличаются все эти специалисты, и кто из них чем занимается. Из-за этой путаницы часто возникают: непонимание — к кому обратиться, и стигматизация тех, кто обращается к этим специалистам (пошёл к неврологу — нервный, пошёл к психологу — псих). Давайте разбираться.

Психолог — специалист с высшим психологическим (гуманитарным) образованием. Сфера его деятельности — изучение психических явлений (наука), оказание методической помощи, консультирование по вопросам ментального здоровья.
Можно обращаться как к коучу, консультанту, исследователю.

Психиатр — специалист с высшим медицинским образованием. Сфера деятельности — диагностирование и лечение расстройств психики. Его главный инструмент — медикаменты (антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы и т.д.).
Можно обращаться при подозрении на депрессию, биполярное расстройство, ОКР (какие бывают симптомы этих расстройств, будем говорить в множестве следующих постов).

Невролог — специалист с высшим медицинским образованием. Сфера деятельности — лечение нервной системы (центральной и периферической). Улучшение состояния на физиологическом уровне.
Можно обращаться при головных болях, болях в разных отделах позвоночника, невралгиях (непонятные острые/резкие боли в разных частях тела), судорогах.

Психотерапевт – специалист с высшим психологическим и/или медицинским образованием и с дополнительным образованием методу психотерапии. Сфера деятельности — помощь как здоровым, так и больным ментальными расстройствами (вкупе с медикаментозной помощью). Инструмент — разговор, разыгрывание ролевых моделей, физические упражнения (рисунок, дыхательные практики, билатеральная стимуляция и т.д.). Психотерапевтом может быть как психолог, так и психиатр или даже невролог при условии освоения метода психотерапевтической помощи.
Можно обращаться, если хочется улучшить качество жизни, для помощи пережить ситуативный или длящийся уже долгое время стресс, а также по направлению психиатра.

Важно. Инструментом психотерапевта является его сознание. Как и травматолог с вывихнутым плечом не сможет помочь вам вправить ваш вывих, так и психотерапевт со своими непроработанными травмами не сможет вам помочь. Поэтому к каждому психотерапевту предъявляется требование проходить свою личную терапию и супервизию.

Записаться на консультацию Открыть/Комментировать

2023-02-01 13:09:44 Сегодня дадим немного базы о психологии

Что такое психология?

Психология занимается исследованием человеческого мышления, чувств и поведения. Ее основная цель — помочь людям в улучшении их ментального здоровья и благополучия.

Зачем нужна психология?

Психология нужна нам для того, чтобы лучше понимать себя и других людей, а также для решения проблем, с которыми мы сталкиваемся в жизни: на работе, в отношениях и даже на отдыхе (скоро обязательно будет пост о том, как правильно отдыхать). Она помогает в лечении расстройств и нарушений психического здоровья, улучшению качества жизни и построению успешных отношений с другими людьми. В общем, психология — это важный инструмент для достижения комфорта в жизни.

В чем состоит работа психолога?

Работа психолога включает в себя исследование психологических процессов и поведения человека, а также предоставление психологической помощи людям с различными проблемами. Выделяют отдельно форму психологии – психотерапия. В отличие от психолога, который может проводить научные исследования, консультировать (информировать) по рабочим, учебным, детско-родительским и партнерским отношениям, психотерапевт занимается глубоким анализом личности, проработкой психологических травм, помогает освоить новые способы взаимодействия с собой и миром. Это может включать в себя проведение индивидуальных или групповых сессий, использование различных техник и методов.

Записаться на приём Открыть/Комментировать

2023-01-31 09:05:00 Будьте сильным человеком

Только слабый человек все свои проблемы и ответственность за эти проблемы переваливает на окружающих.

Сильный человек, если эти проблемы накапливаются, начинает понимать: "что-то со мной не так, что-то мне нужно исправить и мир вокруг изменится". Он не опускает руки, а принимает проблемы и ищет возможные пути преодоления этих препятствий. В конце концов, без проблем жизнь была бы неинтересна Открыть/Комментировать

2023-01-30 13:02:00 Перестань думать о чужом мнении.

Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова.

Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас. Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений.

Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете. Открыть/Комментировать