Фитнес | Похудение | Диета

2024-02-29 11:09:42 Подборка вкусных завтраков их яиц! Открыть/Комментировать

2024-02-28 07:02:22 7 причин, почему баня должна войти в привычку

О пользе саун, бань и различных парилок говорить можно бесконечно. Сегодня мы сфокусируемся на традиционной русской бане и расскажем, почему эта постройка у вас на даче точно не лишняя.

Снятие физического напряжения
Стресс, физические нагрузки, работа в сидячем положении, тяжелые сумки – это лишь часть тех проблем, которые негативно влияют на состояние наших мышц. При постоянном напряжении в плечах появляется усталость, ноги затекают, а спина непрестанно болит. Горячий банный воздух с приятным ароматом древесины и высокой влажностью расслабляет мышцы, снимая боль и напряжение. Кстати, именно поэтому физические упражнения советуют заканчивать в сауне.

Расслабление
Как мы писали выше, горячий банный воздух снимает физическое напряжение. Как следствие происходит снятие и психологических зажимов, которые могли появиться из-за стресса, недосыпа и длительного отсутствия отдыха. Еще больше расслабиться поможет успокаивающий травяной чай и аромалампы с приятными запахами.

Похудение
Небольшой лайф-хак для ленивых – за 20 минут в бане можно сжечь до 300 калорий. Конечно же, это не отменяет спорт и правильное питание, но все же, согласитесь, приятно сознавать, что практически ничего не делая, можно избавиться от одного спонтанно мороженного. К тому же, баня ускоряет метаболизм, поэтому все съеденное после будет усваиваться в разы лучше.

Повышение иммунитета
Доказано, что банные процедуры усиливают иммунитет, повышая сопротивляемость организма к болезням. Особенно полезно это будет знать тем, кто регулярно лечится от простудных заболеваний и имеет проблемы с верхними дыхательными путями.

Детокс
Да, мы опять о детоксе, но как бы вам не надоело это слово, посудите сами. Кожа – самый большой человеческий орган, ежедневно испытывающий на себе влияние всего мира и ограждающий нас от сотен тысяч микробов и бактерий. В порах кожи регулярно скапливаются различные загрязнения, которые вычистить оттуда порой бывает не так просто. Горячий и влажный воздух в бане позволяет порам раскрыться и очиститься, выводя токсины вместе с потом.

Полное очищение
Если очищать лицо ежедневно мы уже привыкли, то наше тело, к сожалению, не может похвастаться подобным вниманием и уходом. Как часто вы пользуетесь скрабами и мочалками? А если и пользуетесь ими, то уход получают и ноги, и руки, и спина? В бане же происходит очищение всех частей тела, во-первых, за счет повышенного потоотделения, а во-вторых, массаж вениками – отличный способ избавится от омертвевшей и огрубевшей кожи.

Улучшение циркуляции крови
Баня ускоряет и улучшает циркуляцию крови, что крайне важно для общего состояния здоровья. Кровь проходит через весь организм – сердце, мозг, внутренние органы, перенося кислород и питательные вещества. Плохое кровообращение может привести к болезням сердца, быстрой утомляемости и проблемам с внутренними органами. Открыть/Комментировать

2024-02-27 11:18:49 Не расстраивайтесь, если ваш вес вдруг стал уходить не так быстро, на все это есть причины Открыть/Комментировать

2024-02-26 12:10:48 Кабачки с чесноком в духовке

на 100грамм - 149.78 ккалБ/Ж/У -

Ингредиенты:
Кабачок или цукини– 200 г
Чеснок – 3 зуб.
Сыр – 80 г
Укроп – 2 вет.
Петрушка – 2 вет.
Оливковое масло – 4 ст.л.
Перец чёрный молотый – по вкусу
Соль – по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку.
Влить оливковое масло, добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу.
Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге.
Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.
Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром.
Запекать ещё 5 минут. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу. Открыть/Комментировать

2024-02-25 12:54:37 ШОКОЛАДНЫЙ ПП ТОРТИК С БАНАНОМ И МАЛИНОЙ..

Ингредиенты:
- Банан-60 гр.
- Яйцо-1 шт.
- Творог мягкий- 50 гр.
- Мука рисовая- 25 гр.
- Разрыхлитель- 1/2 чл.
- Какао- 1 чл.
- Малина- 60 гр.

Для украшения:
- Творог мягкий- 75 гр.
- Подсластитель- 2 чл. (у меня сироп)
- Малина- 90 гр

Приготовление:
1. Банан размять вилкой, добавить все остальные ингредиенты, смешать.
2. Выпекать в микроволновке при 750 Вт/ 5 минут.
3. Остудить, разрезать на три части, промазать творожком, украсить малиной. Открыть/Комментировать

2024-02-24 17:43:03 4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена

Четыре простые асаны помогут быстро восстановить естественное течение энергии в женском теле и привести нервную систему в равновесие. Ударим йогой по стрессу!

1. Поза Верблюда (Уштрасана):
Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.

2. Поза Лука (Дханурасана):
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

3. Поза Плуга (Халасана):
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног или оставьте на полу под спиной. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана):
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы. Открыть/Комментировать

2024-02-23 18:20:05 Якобы модели Victoria's Secret должны обязательно выполнять этот минимум Открыть/Комментировать

2024-02-22 21:12:53 От растяжек и обвисшей кожи поможет "волшебное масло"

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо-масла:
1. 100 мл не рафинированного оливкового масла
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха
3. 20 мл эфирного масла розмарина
4. 20 мл эфирного масла можжевельника
5. 20 мл эфирного масла лимона
6. 20 мл эфирного масла гвоздики

Все смешаешь и получится 200 мл масла. Только после того, как намажетесь, помойте руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздражение, поэтому лучше просто помыть руки.

Все эти масла (кроме оливкового - оно продается в обычных магазинах) можно купить в любой нормальной аптеке или специализированных магазинах. Открыть/Комментировать

2024-02-21 09:21:17 ​​Лучшие кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета!

Сохрани себе на стену!

1. Со специями

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

2. С медом

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

3. С яблоками

Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.

4. Лечебный

Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.

5. Жиросжигающий

В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.

6. Кефирный коктейль с облепихой

200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда

В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-02-19 09:22:33 Почему фруктовая диета — это плохая идея?

От Стива Джобса до популярных блоггеров-веганов — регулярное употребление в пищу только сырых фруктов определено изменит вашу жизнь. Но принесет ли это пользу?

Сторонники так называемого фрукторианства утверждают: ешьте исключительно сырые фрукты (и иногда орехи и семечки) — и будет вам счастье. А точнее: ускоренный метаболизм, ударная доза витаминов, должный уровень гидратации, активная мозговая деятельность, заряд энергии и тотальная детоксикация организма. Зимой подобный подход к рациону звучит немного экстремально, но, тем не менее, правдоподобно. Кто посмеет обвинить фрукты в «неполезности»?

На сегодняшний день последователей фрукторианства во всем мире насчитывается пара миллионов, и они ведут активную пропаганду своего образа жизни в социальных сетях. Но почему исключительно фруктовая диета все-таки не подходит для большинства людей?

Вам нужны и другие питательные вещества
Фрукты полны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов — и это отличные новости. Благодаря натуральному сахару и углеводам они дарят энергию. Не случайно в возрасте 18—35 лет рекомендуется съедать по две чашки фруктов в день. А какой изумительный у них вкус! Но даже три-четыре разных плода не смогут обеспечить вас жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается тело, чтобы нормально функционировать. Например, вам необходимы белки, чтобы отстраивать и ремонтировать ткани, и жир, чтобы защитить органы и помочь мозговой деятельности. Употребляя исключительно фрукты, вы теряете эти и другие важные питательные элементы.

Вы получаете дополнительный стресс
Когда вы решаетесь на какие-либо диетические изменения, необходимо тщательно взвесить — подходит ли вам подобная стратегия питания в будущем. Переход от употребления разнообразных продуктов лишь к одному типу для большинства людей неизбежно влечет колоссальный стресс. Любое изменение образа жизни, которое происходит в одночасье и влечет радикальные изменения, в 90% случаев оказывается провальным в долгосрочной перспективе. Фрукторианство — жесткая ограничительная по своей природе методика. А любой план здорового питания, который называет большинство привычных продуктов запретными, может навредить психологическому отношению к еде и стать причиной нервных срывов, если вы окажетесь к этому не готовы.

Вы можете постоянно плохо себя чувствовать
В 2013 году, когда актер Эштон Катчер снимался в байопике о Стиве Джобсе, он попытался следовать его фруктовой диете, чтобы лучше прочувствовать характер персонажа и вжиться в роль. Но через неделю оказался в больнице из-за низкого уровня работы поджелудочной железы. Именно она отвечает за расщепление пищи, производство инсулина и контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если ее работоспособность резко падает, тело не может обрабатывать сахар. А если при этом вы едите в основном сладкие фрукты, то легко поймете, почему для организма это реальная проблема. Кроме того, для людей с диабетом, которые не могут использовать инсулин, диета с фруктами может быть вредной.

Поэтому прежде, чем, скажем, в новом году принять решение встать на фруктовую сторону, придав анафеме все остальные продукты питания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Открыть/Комментировать