Фитнес | Похудение | Диета

2024-03-12 12:48:58 Максимально полезная поза для тех кто планирует избавиться от лишнего веса... Открыть/Комментировать

2024-03-11 09:25:57 С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе! Открыть/Комментировать

2024-03-10 14:24:58 Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут! Открыть/Комментировать

2024-03-09 07:43:27 ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: минус 4 кг за неделю

Меню на каждый день

Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

Ужин: 4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

Забирай себе Открыть/Комментировать

2024-03-08 08:43:02 Супы, которые я ем на правильном питании
1. Чечевица + булгур, бульон
2. Картофель, морковь, бульон
3. Зелень, яйцо, говядина
4. Курица, морковь, лапша
5. Рассольник на домашней курочке с перловкой
6. Сельдерей, брокколи, овощная смесь
7. Рыбный + креветка для декора Открыть/Комментировать

2024-03-07 15:04:14 Упражнения для ног Открыть/Комментировать

2024-03-06 11:28:07 Легкий слоеный салат
117 ккал на 100 гр
для создания цилиндрической формы можно использовать заготовку из пластиковой бутылки

На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
1 ст.л. лимон.сока

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. Открыть/Комментировать

2024-03-05 04:58:58 Кекc бeз яиц, без мyки и без мoлочных продyктов.
Ингредиенты:

1 банан (лучше перезрелый, если не любите бананы, замените на 1 яйцо)
1 среднее яблоко
50 гр. овсяных хлопьев
120 орехов (у меня 30 гр. миндаля, 60 гр. грецких и 15 гр. арахиса)
15 гр. ягоды годжы (можно изюм или чернослив мелко порезанный)
1 ч.л. разрыхлителя
подсластитель (равный 2 ст.л. сахара, у меня виноградный пекмез, можно мёд)
Приготовление:

Смешать овсянку, орехи и измельчить в блендере в мелкую крошку. Яблоко почистить, натереть на крупной терке, банан пюрировать. Соединить все ингредиенты. Застелить форму пекарской бумагой, выложить тесто в форму ровным слоем и по желанию можно сверху посыпать измельчёнными орехами. Выпекать в предварительно разогретой до 180С духовке 50 минут.

на 100грамм - 189.23 ккалБ/Ж/У - 4.96/10.57/18.1 Открыть/Комментировать

2024-03-04 11:34:33 ПП- брауни с вишней

Ингредиенты:

рисовая мука - 250 гр;
какао - 1,5 ст.л;
яйца - 3 шт;
кефир - 260 мл;
разрыхлитель - 1 ч.л;
замороженная вишня -горсть;
грецкие орехи-горсть;
подсластитель по вкусу; горький шоколад - 30 гр.

1. Смешайте все ингредиенты, кроме горького шоколада, перелейте получившееся тесто в форму и поместите ее в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 35 -40 минут.
2. Растопите шоколад на водяной бане или в микроволновке и промажьте им брауни, сверху можно украсить кекс ягодамиии орехами.
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2024-03-03 08:57:06 Обалденный ПП обед

-куриная грудка(индейка, филе бедро)
-шампики
-помидорки(можно болгарский )
-кабачки
-соль, травки,
-аджика
-сметана

В духовку , сверху сыр на тёрке Открыть/Комментировать