Garbuzova.pro

2022-03-26 21:25:07 Garbuzova.pro pinned «https://t.me/garbuzova_galla - основной канал Гарбузовой Галины» Открыть/Комментировать

2022-03-26 21:24:55 https://t.me/garbuzova_galla - основной канал Гарбузовой Галины Открыть/Комментировать

2020-05-12 15:30:34 com/pr/Universal-Nutrition-100-Beef-Aminos-400-Tablets/27250 эти таблетки вы можете добавлять во время еды, если белок в вас «не лезет» - 3 капсулы в 2 приёма пищи. Открыть/Комментировать

2020-05-12 15:30:34 Добрый день, друзья!
Сегодня мы поговорим про актуальную тему при интервальном голодании - дефицит белка.

В норме мы должны ежедневно получать от 0,7 до 1,2-1,5 грамма белка на 1 кг массы тела.

Основным источником белка служит для нас животная пища - 55-60% должно приходиться именно на неё.
Оставшиеся 40% - это растительный белок (бобовые, киноа, нут и др).

В каждый приём пищи мы можем усваивать в среднем ~30гр белка.
А если у нас есть ферментопатия (недостаток протеазы), нарушена желудочная кислотность (снижение) - то и эти 30гр мы не получим.

Если вы выбрали интервальное голодание, как наиболее подходящую для вас систему питания, каждый ваш приём пищи должен содержать белок!
Иногда допустимо питаться один раз в день, но основную часть времени у вас должно быть минимум 2 приёма пищи, покрывающие ваши потребности в белке!

На самом деле практически все мои пациенты недооценивают имеющийся дефицит белка.
Крайне редко я вижу анализ на общий белок, который доходил бы до отметки 70. Показатель белка 75-80 (а это норма!) я вижу в лучшем случае у 3-4 девушек на 100 человек.

Скажу вам больше - я сама регулярно проваливаюсь в дефицит даже не имея нарушения кислотности и ферментопатии. В прошлом году перейдя на однократный приём белка в день, я поймала свой белок на отметке 65 и ужаснулась. Ферритин у меня рухнул следом до 35.

И это вы также обязательно должны учитывать - дефицит белка не позволит вам поднять запасы железа до нормальных значений, иметь упругую кожу и хорошие Волосы. Мышечная масса даже при интенсивных занятиях спортом не будет увеличиваться (а потребности при этом очень возрастают) при недостаточном потреблении белка, а вот суставы будут скрипеть и болеть по полной.

Но переедать белок, увеличивая концентрацию мочевой кислоты, гомоцистеина, выраженно активируя m-Tor, ускоряющего старение и рост новообразований - нельзя!

Я заметила, как очень многим хочется найти в медицине какой-то гормон или нутриент или вещество и назвать его абсолютным благом или злом. Но в медицине работает только Баланс. Чаша весов, которая не склоняется ни в одну из сторон, сохраняя равновесие - и так должно быть во всем! В том числе и в потреблении белка.

Какие рекомендации и выводы я могу вам дать?
Первое и самое главное - определите свой показатель белка, сдав утром натощак анализ на общий белок.
При показателе 72-83 и нормальном показателе мочевой кислоты - вы все делаете правильно!

Если ваш показатель колеблется от 65 до 72 - следите за питанием и старайтесь перекрыть потребности в белке с питанием!

Если показатель 65 и менее: обязательно сдайте анализ на СОЭ и СРб. Если один или оба показателя будут выше нормы - я рекомендую обратиться у терапевту. Также вы должны знать, что белок повышено расходуется при хроническом воспалительном процессе или перенесённом остром.
Если показатель менее 69 - я рекомендую дополнительно подключать аминокислоты/коллагены/протеиновые комплексы (как отдельный приём пищи, лучше натощак или перед-после тренировки). Через 2 месяца обязательно повторить анализ на общий белок и если на фоне рациона, богатого белковой пищей и приема добавок белок не поднялся - здесь требуется консультация гастроэнтеролога и дообследование (дыхательный тест на хеликобактер и пепсиноген1; копрограмма: узм брюшной полости).

По комплексам:
Один из на выбор

1. Аминокислоты https://ru.iherb.com/pr/Nutricology-Free-Aminos-100-Veggie-Caps/18826 по 2 капс 2 раза в сутки между приемами пищи на 2 месяца и повторяем анализ на общий белок.
2. протеин: 1 черпак на стакан воды 1 раз в сутки https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Paleo-Protein-Powder-Unflavored-and-Unsweetened-1-49-lbs-675-g/79239#overview
Оба эти комплекса можно принимать даже во время беременности.


3. https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509#details 1 скуп на стакан воды - Отличный комплекс для худеньких девушек; для интенсивно занимающихся спортом.

4. Ещё один хороший комплекс аминокислот - в своё время именно на нем я набирала неплохую мышечную массу https://ru.iherb. Открыть/Комментировать

2020-05-07 19:35:19 Добрый вечер, друзья!
Сегодня поговорим про нормализацию оттока желчи и профилактику камнеобразования.

Я расскажу про свой опыт и препараты, которые пью и дам общие рекомендации для вас.

Первое и самое правильное, что необходимо сделать, если вы решили серьезно применять интервальное голодание - это выполнить узи брюшной полости. Оценить состояние желчного пузыря, наличие ДЖВП, сладжа или уже камней.

У меня ДЖвП (как и у каждого 2, особенно при дисплазии), иногда сладж. Камней нет.

Поэтому я:
1. Пью в течение дня 500мл желчегонной минеральной воды.
2. Два раза в год пропиваю курс Урсосана 500мг на ночь 2 месяца (он же - урсофальк). Урсодезоксихолевая кислота (действующее вещество препарата) - это один из самых эффективных препаратов для нормализации оттока желчи. Более того - она способна растворять холестериновые камни. Но узнать какие именно камни у вас без консультации очного врача вы не сможете! Кальциевые камни вы не растворите ничем - по плотности они как зубы.
3. 2 раза в год пропиваю Таурин 2000мг утром натощак 1,5-2 месяца.
4. Один раз в год на 3 месяца подключаю now foods - liver refresh 3 капсулы в сутки (подскажите где его сейчас можно заказать? У меня есть стратегические запасы на год, но все же).
Делитесь: делали ли вы узи брюшной полости? Какие проблемы обнаружены и как вы их решаете?



А здесь общая информация:

Желчный пузырь. Невозможно говорить о здоровье поджелудочной железы, не восстановив работу желчного пузыря.
Протоки поджелудочной железы открываются в желчные протоки и только потом в 12ПК, поэтому если есть закупорка желчных протоков (камнями/паразитами) и нарушен отток желчи - страдать будет поджелудочная железа (самоперивариваться собственными ферментами).

Своих пациентов перед приемом я прошу выполнить Узи брюшной полости и в 9 случаев из 10 в заключении стоит «дискинезия желчевыводящих путей» и сладж.
Если я вижу, что ваш витамин Д еле поднимается на терапии, а белок упорно стоит на отметке «66», то и без Узи мне понятно, что с оттоком желчи у вас беда.
Образование камней обычно носит семейный характер, поэтому группе пациентов с семейным анамнезом нужно особое внимание уделять работе желчного пузыря (а также не принимать высокие Дозы Д без К2 и магния и не забывать пить воду - 30мл/кг).
Внимание - при наличии камней требуется консультация врача, приём желчегонных препаратов и методов при наличии камней, может спровоцировать тяжелые осложнения (закупорка желчевыводящих протоков).

Что делать при дискинизии?
Снимаем спазм: зажатость, напряжение будет создавать спазм сфинктеров и мешать оттоку желчи. Поэтому медитация, релаксация и самоконтроль - ваши верные друзья.
Физические упражнения, в том числе комплексы упражнений для расслабления сфинктера Одди.
Тюбаж: отвар желчегонных трав (корень одуванчика или бессмертник или кукурузные рыльца) выпиваем натощак, кладём в правое подреберье тёплую грелку и лежим 20-60 минут. Недавно у Вики Кардиодок вышла прекрасная статья, почитайте https://www.instagram.com/p/B_2McuvKzrY/?igshid=1mz7rpebqsxyw
Желчегонные препараты курсами (усосан/урсофальк - проконсультироваться с врачом).
Также я люблю назначать курсами тыквеол и сборы молочного чертополоха, артишока (мой любимчик - now foods - liver refresh по инструкции на 3 месяца - но сейчас его не так просто достать, на iherb запретили).
Основной стимул для нашего желчного пузыря сокращаться, а сфинктеру расслабляться - это прием пищи. Следовательно, с одной стороны мы должны питаться реже, особенно при наличии инсулинорезистентности, с другой стороны этим действием мы можем провоцировать застой желчи. Поэтому между приемами пищи мы должны принимать те же желчегонные травы или небольшое количество тёплой столовой минеральной воды с желчегонным эффектом (я пью Боржоми). Это очень важно! Чтобы не получилось, что одно мы лечим, другое колечим. Открыть/Комментировать

2020-05-05 11:19:07 Доброго дня, друзья!

Ну что, были среди вас смельчаки, которые в первый раз попробовали вчера интервальное голодание?
Как ощущения?

Расскажу немного о своём питании. Я не всегда придерживаюсь интервального питания, так как удержать вес мне на нем очень сложно.
Для меня это экстренная мера, когда я понимаю, что поправилась.

Весы - мой лучший друг последние 10 лет и даже в отелях я всегда прошу принести мне весы в номер, если есть такая возможность.
Поэтому у меня не бывает неприятных сюрпризов, как у приведённой в сториз пациентки, когда визуально она немного поправилась, а весы спустя несколько месяцев показывали уже +15.

2-3 набранных кг - уже повод начать применять интервальное голодание.

Первые недели карантина от стресса и гиподинамии я набрала 3 кг. Поэтому последние 2 недели я на интервальном голодании и уже вернула свой нормальный вес. Планирую скинуть ещё 2-3 кг, этим летом хочется быть посуше.

Я не люблю насиловать свой организм и стараюсь к нему прислушиваться, поэтому у меня нет чётких критериев «сегодня я ем 8 часов» или «сегодня у меня только завтрак». Наше состояние зависит и от фаз цикла и эмоционального настроя и сопутствующих функциональных и органических нарушениях.

В первую фазу цикла придерживаться больших промежутков между приемами еды обычно легче, во 2 фазу цикла аппетит чаще всего усиливается и выдерживать более длительные промежутки становится тяжелей.

Сейчас я чередую дни: позавчера у меня было 8-часовое пищевое окно.
Вчера я не хотела есть, была увлечена работой и учёбой и поела только в 9 и 12.

Я не считаю калории. У меня чаще всего большая тарелка, в которую я стараюсь класть побольше зелени - не менее 40%. Обязательно белок в каждый приём пищи. А также масла (не люблю сухую зелень), авокадо. Если мне хочется - на завтрак я могу позволить себе простые углеводы, в моем случае это не влияет на снижение веса при условии, что поела углеводов я до 11.00.
Но это мой опыт, у каждого из вас будут свои выводы и свои предпочтения.

Что делать, если у вас инсулинорезистентность и гипогликемия (снижение уровня сахара в крови) или удалён желчный и редкие приемы пищи вызывают боли и вздутие и у вас не получается выдержать большой промежуток между приемами пищи? Да, это не универсальный метод питания и вполне вероятно, что конкретно вам он не подходит. В таком случае добавляйте ещё 1-2 приема пищи, но продуктами с низким инсулиновым индексом. Что это может быть? 3-4 огурца; пучок зелени, капуста, перец, помидоры, листья салата. Скоро нас ожидает сезон абрикосов, вишни - у них также низкий инсулиновый индекс! Открыть/Комментировать

2020-05-04 12:16:48 Друзья! Я надеюсь каждый из вас понимает цель создания этого чата.
Он создан для обсуждения вопросов интервального голодания, диет, пищеварения, анализов.
Мы не ищем здесь специалистов.
Мы не рекламируем товары и услуги и не обсуждаем врачей и друг друга.
Мы не обсуждаем личные проблемы, не имеющие отношения к интервальному голоданию, диетам, здоровью и болезням. Открыть/Комментировать

2020-05-04 11:43:29 Открыть/Комментировать

2020-05-04 11:40:50 В статье про м-тор я упоминаю эксперимент с обезьянами:
1 обезьяне в контрольной группе не ограничивали калорийность питания. Активность м-тор была отличной.
2. Второй обезьяне урезали калорийность рациона, снизили активность м-тор.
И вот что получилось (они ровесницы).
Интервальное голодание уменьшает активность м-тор, продлевая жизнь и молодость. Открыть/Комментировать

2020-05-04 11:40:32 Открыть/Комментировать