Доброго дня, друзья! Ну что, были среди вас смельчаки, которы | Garbuzova.pro

Доброго дня, друзья!

Ну что, были среди вас смельчаки, которые в первый раз попробовали вчера интервальное голодание?
Как ощущения?

Расскажу немного о своём питании. Я не всегда придерживаюсь интервального питания, так как удержать вес мне на нем очень сложно.
Для меня это экстренная мера, когда я понимаю, что поправилась.

Весы - мой лучший друг последние 10 лет и даже в отелях я всегда прошу принести мне весы в номер, если есть такая возможность.
Поэтому у меня не бывает неприятных сюрпризов, как у приведённой в сториз пациентки, когда визуально она немного поправилась, а весы спустя несколько месяцев показывали уже +15.

2-3 набранных кг - уже повод начать применять интервальное голодание.

Первые недели карантина от стресса и гиподинамии я набрала 3 кг. Поэтому последние 2 недели я на интервальном голодании и уже вернула свой нормальный вес. Планирую скинуть ещё 2-3 кг, этим летом хочется быть посуше.

Я не люблю насиловать свой организм и стараюсь к нему прислушиваться, поэтому у меня нет чётких критериев «сегодня я ем 8 часов» или «сегодня у меня только завтрак». Наше состояние зависит и от фаз цикла и эмоционального настроя и сопутствующих функциональных и органических нарушениях.

В первую фазу цикла придерживаться больших промежутков между приемами еды обычно легче, во 2 фазу цикла аппетит чаще всего усиливается и выдерживать более длительные промежутки становится тяжелей.

Сейчас я чередую дни: позавчера у меня было 8-часовое пищевое окно.
Вчера я не хотела есть, была увлечена работой и учёбой и поела только в 9 и 12.

Я не считаю калории. У меня чаще всего большая тарелка, в которую я стараюсь класть побольше зелени - не менее 40%. Обязательно белок в каждый приём пищи. А также масла (не люблю сухую зелень), авокадо. Если мне хочется - на завтрак я могу позволить себе простые углеводы, в моем случае это не влияет на снижение веса при условии, что поела углеводов я до 11.00.
Но это мой опыт, у каждого из вас будут свои выводы и свои предпочтения.

Что делать, если у вас инсулинорезистентность и гипогликемия (снижение уровня сахара в крови) или удалён желчный и редкие приемы пищи вызывают боли и вздутие и у вас не получается выдержать большой промежуток между приемами пищи? Да, это не универсальный метод питания и вполне вероятно, что конкретно вам он не подходит. В таком случае добавляйте ещё 1-2 приема пищи, но продуктами с низким инсулиновым индексом. Что это может быть? 3-4 огурца; пучок зелени, капуста, перец, помидоры, листья салата. Скоро нас ожидает сезон абрикосов, вишни - у них также низкий инсулиновый индекс!