2020-12-21 15:47:59
Заметка в декабре прошлого года о том, как съеживается мозг полярников в результате социальной изоляции во время зимовки оказалась пророческой, в этом году мы по полной вкусили той самой изоляции. Вот еще одна большая заметка на Медузе о том, как одиночество влияет на нервную систему. Спойлер: плохо влияет, что тут еще ждать.
Вообще проблема назревала давно и не была заметна разве что невнимательным, ну или потому что слишком много нас от нее отвлекало. Все эти «соцсети вызывают депрессию» и «мы все интроверты, дайте нам посидеть в одиночестве» (а как посидели, так вдруг оказалось, что не все, какой сюрприз…) — это все уже было оно, просто легкое течение. COVID со своими локдаунами просто обострил симптомы. Обезьянки плохо адаптированы к цифровому миру, и неизвестно, можно ли адаптироваться к этому в полной мере. Это жалобы, это реальность, которую надо принять. Кто предупрежден — вооружен.
Конструктив хорошо сформулирован в этой заметке NY Times. Основной тезис: наш мозг нужен не для того, чтобы думать, а управлять системами тела, чтобы мы были живы и здоровы. И мы можем помочь ему в этом. Дальше краткий вольный пересказ.
Большая часть деятельности мозга происходит вне нашего сознания. В каждый момент времени мозг старается определить потребности тела на следующий период времени и выполнить план, чтобы обеспечить эти потребности. Например, каждое утро мозг прогнозирует сколько понадобится энергии, чтобы вытащить тело из постели и начать день. Он наполняет кровоток кортизолом, который помогает сделать глюкозу доступной в качестве источника энергии.
Мозг управляет телом, используя что-то вроде бюджета. Финансовый бюджет отслеживает деньги, сколько заработано и потрачено. Бюджет организма отслеживает ресурсы, такие как вода, соль, глюкоза. Каждое действие, которое расходует ресурсы, будь то физическая нагрузка или обучение новым навыкам, похоже на снятие средств с вашего счета. Действия, которые пополняют ваши ресурсы, такие как еда и сон, подобны депозитам.
Мозг не просто сводит «дебет с кредитом» постфактум, он постоянно прогнозирует. Выпили стакан воды — жажда прошла. Хотя вода достигнет кровотока через время, а жажды уже нет сейчас. Почему так? Мозг по прошлому опыту знает, что выпитая вода покроет потребности и прекращает жажду.
Может показаться менее естественным рассматривать свою умственную жизнь как серию вкладов и расходов. Но каждая ваша мысль, каждое ощущение радости, гнева или благополучия, которое вы испытываете, являются частью расчетов вашего мозга, поскольку он предвосхищает и оценивает ваши метаболические потребности в связи с этими переживаниями.
И вот важный момент. Мы нередко рассуждаем об этих процессах отдельно. Боль в животе после приема пищи — к гастроэнтерологу. Боль в животе в ответ на стресс — к психотерапевту. Однако в терминах телесного бюджета это различие между ментальным и физическим не имеет смысла. Тревога не вызывает боли в животе, скорее, чувство тревоги и боли в животе — два способа, с помощью которых человеческий мозг испытывает физический дискомфорт. Нет такой вещи, как чисто ментальная причина, потому что каждое ментальное переживание имеет корни в физическом состоянии тела. Это одна из причин, по которой физические действия, такие как глубокий вдох или более продолжительный сон, могут быть удивительно полезны для решения проблем, которые мы традиционно рассматриваем как психологические.
Если вы чувствуете усталость от пандемии и боретесь с отсутствием мотивации, рассмотрите свою ситуацию с точки зрения бюджета тела. Ваша ноша может быть легче, если вы понимаете свой дискомфорт как нечто физическое. Когда неприятная мысль приходит вам в голову, например: «я больше не могу терпеть это сумасшествие», задайте себе вопросы, касающиеся бюджета тела. «Я достаточно выспался прошлой ночью? Я обезвожен? Может, мне прогуляться? Позвонить другу? Потому что я мог бы использовать депозит или два в моем бюджете тела.»
Это не семантическая игра. Речь идет о том, чтобы придать новый смысл вашим физическим ощущениям, чтобы направлять ваши действия.
1.9K viewsedited 12:47
С
