Грани мозга | Энергия молодость

2022-07-08 11:00:07 ​​Продукты для мозга

Мы с тобой давно знаем, что для хорошей работы мозга, необходимо правильно его кормить. Что же это за продукты, которые так хорошо влияют на работу нашего мозга?

Жирная рыба
— Верный друг мозга. В рыбе много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Лидеры по содержанию этих кислот – сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка, лосось. Благодаря Омега-3 функционирует намного лучше и эффективнее.

Льняное масло
— Много Омега-3 также и в растительных маслах, в частности, в льняном. 100 г содержат 70% полиненасыщенных жирных кислот. Его советуют употреблять для укрепления памяти. Омега-3 в льняном масле немного отличается от рыбьего, но так же очень полезны. Это отличная замена привычной заправке в салат.

Шоколад
— Только горький, с содержанием какао-продуктов не менее 75% (чем выше этот процент, тем полезнее шоколад). В зернах какао содержатся антоциан и флаванол, они улучшают работу кровеносных сосудов и усиливают приток крови к мозгу. Это даёт мозгу «взбодриться» и стать эффективнее, а ещё улучшает память.

Грецкие орехи
— В них содержатся полезные для мозга мелатонин, магний и Омега-3. Эти вещества увеличивают скорость восприятия информации, улучшить память и другие когнитивные функции. Грецкие орехи, также содержат стимулирующий мозг витамин Е. По словам ученых, этот витамин борется со свободными радикалами, уменьшает воспалительные процессы в организме и даже способен затормозить развитие болезни Альцгеймера.

Для общего развития и улучшения мозговой активности, подойдут и обычные упражнения, они улучшают нейронные связи и скорость работы мозга, рекомендую канал Сама себе тренер, там ты найдёшь отборные и проверенные упражнения, для поддержания идеальной формы. Открыть/Комментировать

2022-07-07 15:49:15 Мозг и сон

Мы спим треть жизни. И, чтобы это время не прошло напрасно, нужно спать правильно. Вот несколько простых советов:

1. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга.

2. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем.

3. Просыпаться лучше до 9 утра.

4. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7.

Эти правила мы узнали на лектории ЭФКО про мозг и сон, от профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина.

Смотрите видеозапись лекции «Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» и спите правильно! Открыть/Комментировать

2022-07-06 14:00:06 ​​Как развить реакцию

Зачем вообще человеку развитая реакция?
Ответ очевиден, хорошая реакция важна не только при занятиях спортом, но и в обычной жизни, в быту и за рулём. Реакция бывает не только не только физическая и физиологическая, но и психологическая реакция.

Для развития физической реакции, лучшим помощником будет спорт, а именно: бокс, единоборства, фехтование, теннис или даже киберспорт, в общем любой динамический вид спорта, где требуется быстро реагировать на события и принимать решения.

В домашних условиях для развития реакции можно делать следующее:
—Бросать теннисный мячик об стену и ловить его
—Жонглировать любым удобным небьющимся предметом
—Набивать мяч ногой, не давая ему упасть
—Развивать равновесие, стойка на одной ноге или руках

Развивай свои деловые навыки, без них в 21 веке не обойтись, рекомендую канал DELO говорим там — всё необходимое для прокачки деловых навыков и внедрению их в свою жизнь. Открыть/Комментировать

2022-06-19 13:00:04 ​​Витамины для мозга

Все мы знаем, что наш мозг работает без остановки, даже когда мы спим. Способность организма правильно и продуктивно работать зависит от полезных веществ, в том числе именно витаминов.

Витаминов существует множество, но самыми полезными и важными для нашего мозга являются именно витамины группы B. Их воздействие на мышление, а также память человека самое сильное.

Витамин С или аскорбиновая кислота тоже неоценимо воздействует на организм, поддерживает работу нейромедиаторов и считается сильнейшим антиоксидантом.

Витамин D - отвечает за обмен кальция в организме, развитии и росте клеток. Способствует правильному сокращению мышц и правильной передаче нервных импульсов.

Конечно, есть куча комплексов витаминов, которые помогут не только мозгу, но и всему организму. Советую выбрать только те витамины, которые необходимы именно тебе. Чтобы узнать, чего тебе не хватает - можно просто сдать анализы на витамины. Куда лучше бить сразу в цель.

Не только витамины помогут твоему телу и разуму быть на высоте. Рекомендую канал Мозгоправ, автор делится короткими полезностями на счет эмоционального состояния. Открыть/Комментировать

2022-06-18 11:00:05 ​​Слипхакинг: как спать и высыпаться

Тебе не хватает времени? Эта проблема давно вошла в нашу жизнь. Добавить в сутки пару лишних часов можно. Нужно просто спать короткими промежутками.

Что-нибудь знаешь про полифазный сон? Это режим, при котором человек должен спать понемногу, но несколько раз в сутки. Тогда общее количество сна сокращается в 2, а то и в 3 раза. Сегодня хочу рассказать про его виды:
— Biphasic (двухфазный) – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа);
— Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза по 20 минут в течение дня;
— Tesla (назван в честь Николы Теслы): 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
— Uberman (режим сверхчеловека) – 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут.

Запомни, самое главное - сон должен быть максимально сопряжён с тёмным временем суток. Попытки взломать свой организм могут нанести ущерб здоровью. Помимо обычного восьмичасового сна приемлемым вариантом является двухфазный сон, когда большее количество сна отводится на ночное время, и несколько часов на дневное. Тем более, доказано, что недолгий дневной сон повышает работоспособность.

Занимаясь биохакингом, улучшая организм, не забывай развивать и свой мозг. Советую канал Подкасты | Аудиокниги. Открыть/Комментировать

2022-06-17 12:00:09 ​​Дофаминовое голодание: чем оно может помочь

Поклонники дофаминового голодания полагают что мы слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, дозы дофамина, которые выделяются всякий раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и прочими благами.

Умышленно избегая всех этих стимулов, мы снижаем количество дофамина в мозгу. И после такого "голодания", когда мы вновь начинаем стимулировать получение дофамина, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.

Дофаминовое голодание основано на методе поведенческой терапии, известном как "контроль над раздражителями" и помогающем больным с зависимостями, убирая триггеры.

Те кто практикует дофаминовое голодание, сообщают об улучшении настроения, способности концентрироваться и повышенной производительности. Дофаминовое голодание дает больше времени на более здоровые привычки.

Какую полезную привычку принять во время дофаминового голодания? Рекомендую читать и изучать что-то новое, в канале Дорогой редактор,автор говорит о том как влиять на людей посредством текста и тонкостях копирайтинга. Открыть/Комментировать

2022-06-16 13:00:05 ​​Отказаться от сахара и стать счастливее

Тема сахара уже давно популярна, все говорят о том, что сахар словно наркотик приручает нас. Начав есть сладости, мы хотим больше.

Советую попробовать хоть на какое-то время отказаться от сладкого, и посмотришь, как изменится твоя жизнь.

Первое, что хочу посоветовать - спланируй свой рацион. Подумай о том, что будешь делать первые дни, они будут тяжелыми, это точно. Если будешь вне дома, запасись фруктами или орехами.

Если продержишься 5 дней, то станет легче, тяга к сахару отступит. Главное, не забрасывай свою привычку. Ты заметишь, как поднимается самооценка, как появится радость в жизни.

Для удобства можешь найти для себя чек-листы, трекеры привычек. Советую канал Чек-листы, там найдёшь много полезных инструментов для развития твоих привычек. Открыть/Комментировать

2022-06-16 09:00:08 ​​Спортивный биохакинг: лучшие добавки

Ты уже знаешь, что биохакинг способствует повышению личной эффективности, продуктивности и счастья.

Запомни, что если ты плохо питаешься: тебе не хватает витаминов, микроэлементов, каких-то аминокислот и ты плохо спишь – нужно задуматься о питании.

Сегодня – о добавках, которые полезны как для спортивных целей, так и для эффективности, работы мозга:
1. Креатин - помогает как в наборе мышечной массы и силы, так и влияет на мозг как антидепрессант.
2. Коллаген - спасатель для твоих суставов и связок, плюсом оживет и кожа.
3. Кофеин - поможет как разогнать организм, так и притупить аппетит.

Добавок куча, если хочешь стать сильнее морально и физически, не забудь сдать анализы и подбери правильные добавки.

Хочешь знать, как правильно зарабатывать? Рекомендую канал Фрилансер, твоя карьера взлетит, это точно. Открыть/Комментировать

2022-06-15 19:00:04 ​​Метод интервальных повторений

Суть в том, что скорость забывания информации обратно пропорциональна времени с момента ее запоминания. Чем больше прошло времени, тем медленнее она запоминается.

Как правильно запоминать? К примеру, тебе нужно выучить слово на другом языке. Первый раз необходимо повторить его примерно через пару минут после первого прочтения и осознания перевода. Через час вернись к слову. Затем — через 24 часа, 5 суток, неделю и далее, в зависимости от потребностей. Американские исследователи памяти предлагают следующий алгоритм повторений:
5 секунд — 25 секунд — 2 минуты — 10 минут — 1 час — 5 часов — 5 суток — 25 дней — 4 месяца.

Это один из способов запоминания. Ну а если ты не сторонник старых методов, можно воспользоваться приложениями для смартфона, которые помогут тебе в изучении иностранных слов, запоминании и развитии мозга.

Метод интервальных повторений имеет достаточно высокую эффективность и научное обоснование. Он улучшает способность мозга извлекать информацию из памяти.

Бонус дня: отличные бизнес идеи в канале Стартап. Открыть/Комментировать

2022-06-14 12:00:07 ​​Правила и способы улучшения памяти

Инструментов для поддержания мозга и увеличения его возможностей, разработано множество. Без лишних слов, сразу к делу.

1. Задействуй оба полушария мозга - для это выполняй обычные действия другой рукой.
2. Внеси в свою жизнь неожиданность - пройдись другим маршрутом до работы, заведи новых друзей или найди новое хобби.
3. Считай в уме - решение простых примеров повысит внимательность и запоминание.
4. Научись медитировать - сосредоточься на себя хотя бы на 10-15 минут в день. Возросшая концентрация поможет тебе в запоминании.
5. Играй в интеллектуальные игры, учи стихи и песни, пробуй подробно вспомнить весь день перед снов.

Регулярно практикуя эти советы, сделав частью обычной жизни, ты сохранишь высокие показатели усвояемости информации на протяжении всей жизни. Тем самым, сумеешь отодвинуть старость мозга.

Получай бесплатное бизнес образование в канале Три запятые. Открыть/Комментировать