Эмоциональный Интеллигент

2022-02-24 14:21:34 Как помочь себе в мире, который рушится прямо сейчас

Сегодня утром, как и многие, проснулась от ужасных новостей. Больно, страшно, невозможно стыдно. Очень счастливую треть жизни прожила в Украине.
Через несколько часов собралась с силами и поняла, что в это неопределённое время мне помогает помогать. Поэтому делюсь несколькими способами, которые позволяют лучше справляться с тревогой. Надеюсь в ближайшем будущем собраться с силами и придумать, что еще я могу сделать.

1. Постараться найти хотя бы минимальный способ влиять.
Когда почва уходит из-под ног, накатывает ощущение, что ты ничего, совсем ничего не можешь сделать. Подавляющее большинство из нас не влияет на глобальную ситуацию, но важно находить хотя бы что-то, что остается в ваших руках.

Я связалась с моей семьей, которая сейчас находится в Украине.
Я купила лекарства на полтора года, без которых я физически не могу жить.
Я собрала сумку с документами и медикаментами.
Я смогла привести себя в чувство и продолжаю работать, потому что это — единственный способ не прекращать делать что-то хорошее в этом безумии.

Всё это может показаться чем-то незначительным. Но становится спокойнее, когда ты находишь возможность влиять хотя бы на что-то в этом мире.

2. Вы сами выбираете, как для вас правильно справляться с тревогой.
Кому-то сейчас помогает по мере возможности абстрагироваться. Другим — следить за новостями. Выбирайте то, что больше подходит вам.
Общая рекомендация: если читаете новости, постарайтесь создать для себя какие-то рамки в этом процессе. Обновлять информационные ресурсы не каждый пять минут, а, скажем, три раза в день.

3. Быть с людьми
Позвоните родным, друзьям, знакомым. Проведите время вместе. Поделитесь друг с другом своими переживаниями. Обнимите любимых. Да, это мало что изменит глобально, но вместе мы сильнее. Открыть/Комментировать

2022-02-08 18:29:26 Сегодня появился на свет мой новый подкаст, о котором я думала с нежностью и трепетом последний год.

Это было по любви — подкаст про секс и отношения, в которых всегда есть любовь. В первую очередь, к себе.

Будем исследовать:
· сексуальность, выходящую за рамки «функций» и «дисфункций»
· близость, в которой ты снова и снова открываешь для себя своего партнёра
· отношения с собой и другими, в которых всегда есть место для тебя, твоих потребностей и желаний

Что важно:
Алгоритмы подкаст-площадок устроены таким образом, что в первое время после запуска подкаста очень нужны оценки и отзывы (особенно, на Apple Podcasts), чтобы подкаст вышел в топы и начал развиваться. Пожалуйста, уделите сегодня одну минуту, чтобы поддержать мой новый проект. Обещаю, он будет классный:)

PS пока не все площадки добавили к себе подкаст, будут появляться остальные (Яндекс, Overcast и другие) в ближайшие дни. Открыть/Комментировать

2022-02-04 12:45:32 Во втором месяце ЭИ для своих работаем с уверенностью в себе, которая не меняется в зависимости от внешних обстоятельств.

Подписывайся сейчас, если:

∙ Ты чувствуешь себя уверенно, только когда другие дают тебе позитивный фидбэк.
∙ Твоя уверенность в себе регулярно скачет от “я король” до “я дно”.
∙ Без поддержки со стороны тебе сложно принимать решения и действовать.
∙ В близких отношениях часто чувствуешь, что ты должен взять ответственность за партнёра, или он за тебя.

Про что говорим в этом месяце:

∙ Псевдо-уверенность и истинная уверенность: в чём разница?
∙ Почему чувствуешь себя уверенно в одних ситуациях, а в других — рассыпаешься?
∙ Как твоё повседневное поведение формирует неуверенность?
∙ Близость и уверенность в себе: что менять в своих отношениях, чтобы становиться эмоционально стабильнее?
∙ Как наши отношения с собой влияют на романтические отношения, в том числе, на сексуальную жизнь?
∙ Как начать формировать истинную уверенность, которая будет надёжной опорой, а не листиком, колышущимся на ветру?

Подкаст включает в себя:

∙ 4 основных выпусков и дополнительные материалы по теме (уже записала два дополнительных выпуска, держите меня семеро )
∙ Практики к каждому выпуску
∙ Обратную связь в общем чате в виде текстовых и аудиосообщений, дополнительных выпусков или прямых эфиров до 28 февраля. Открыть/Комментировать

2022-01-03 22:24:48 Небольшая новогодняя заметка про пищевое поведение

На праздниках особенно заметно, насколько необходимо развивать контакт с собой в моменте.

Как это часто бывает: каникулы, дел не так много, зато весь холодильник завален едой.

Когда появляется голод, есть два очень похожих вопроса, которые можно себе задать:

⁃ Что вкусного я могу съесть?
⁃ Чего я сейчас хочу?

Казалось бы, они практически про одно и то же. Но в контексте пищевого поведения разница значительная. Первый вопрос — про меня в общем и целом, какие у меня вкусовые предпочтения. Второй — про меня прямо сейчас, чего мне на самом деле хочется?

И если вместо обращения к себе в настоящем мы спрашиваем в целом, то часто происходит следующее: человек ест не то, чего ему бы прямо сейчас хотелось, а то, что в общем и целом вкусно; затем после еды остаётся ощущение, что это всё, конечно, хорошо, но не то — нужно «догнаться» чем-то другим.

Переедание часто сменяется мыслями о том, что ни-ко-гда больше так не сделаю, и вообще надо себя держать в руках, ограничить в чём-то. А за ограничениями следует бунт в виде переедания. Цепочка закольцовывается.

Это я всё к чему: гармоничные отношения с собой во всех сферах основываются на осознании того, что со мной здесь и сейчас происходит. Открыть/Комментировать

2022-01-01 23:46:09 Всем привет!
С 1-го января можно приобрести Бесстыжий месяц в ЭИ для своих.
Бесстыжий месяц — это подкаст о том, как не стыдиться быть собой.

Приобретая подкаст, вы получаете:

∙ 5 основных выпусков и дополнительные материалы по теме
∙ Практики к каждому выпуску
∙ Обратную связь в общем чате в виде текстовых и аудиосообщений, дополнительных выпусков или прямых эфиров

Обратную связь по Бесстыжему месяцу даю только в январе, с февраля уже будет новая тема.

Если вы сейчас на новогодних каникулах и уже стыдите себя за то, что хочется доедать оливье под пледом, а не заниматься эффективной продуктивностью, присоединяйтесь Открыть/Комментировать

2021-12-31 10:06:41 Эмоционально-зрелое новогоднее чудо

По мере приближения нового года мои соцсети всё больше наполнялись грустными мемами о том, как эта поганая взрослая жизнь убила ощущение чуда.

При этом я вижу очень разных людей. Для одних, Новый год — это поминки детства, которые ещё и ежегодно происходят. Ты вспоминаешь, как здорово было раньше. Как просыпался 31-го с чувством, что до новой жизни, новых подарков и нового тебя осталось совсем чуть-чуть!

А другие уже тоже давно в курсе, что Дед Мороз — это Сансаныч с третьего подъезда, но ощущение чего-то особенного у них осталось.

И мне стало интересно, почему так происходит?

Сформулировать окончательно свои идеи мне помогла миловидная женщина в шапке-ушанке, которая вчера сидела рядом со мной в автобусе. Не знаю, это в ушанке так плохо слышно, или она возвращалась с корпоратива, но женщина очень громко говорила по телефону, и в какой-то момент сказала: «Людка, ну так если ждёшь чуда, получаешь пиздец!»

Это было в равной мере смешно и точно.

Потому что ребёнку нормально и естественно верить в то, что есть в этом мире кто-то большой и сильный, кто может изменить твою жизнь. Как правило, 364 в году дня это родители, а 31-го — некто в красном халате и с белой бородой на резинке.

Но кто во взрослом возрасте верит в бред про деда мороза? А вот надежда на то, что именно первого января пищевые привычки станут здоровыми, и в отношениях перестанешь на себя забивать, и с финансами разберёшься, — остаётся. А под конец декабря следующего года думаешь: «что-то ничего не сработало...» И с каждым повторением этого цикла накапливается разочарование, и мемов про поганую взрослую жизнь становится всё больше.

Если отказываешься от иллюзии того, что переворачивание страницы календаря способствует переворачиванию страницы жизни, то перестаёшь раз за разом сталкиваться с разочарованием. И тогда, если хочется, можно создавать для себя другое, более эмоционально-зрелое чудо.

Мне лично очень нравится концепция «празднования жизни», и я искренне стараюсь этим заниматься в своей повседневности.

Но иногда гирляндно-оливьешный фон помогает не бежать на работу, отложить все непрочитанные имейлы до конца праздников и просто быть внимательнее к своему настоящему: к себе, к любимым, к жизни.

Мне кажется, мир сейчас настолько полон шума и отвлечений, что замечать ценное и наслаждаться им здесь и сейчас — самое настоящее чудо.

PS но мемы — это иногда просто мемы, естественно:) Открыть/Комментировать

2021-12-20 22:46:09 Я на прошлой неделе выпустила эпизод ЭИ «Как не потонуть в своих чувствах?» Рассказала там о том, что да, все чувства что-то означают, у каждого переживания есть своя причина. Но иногда эта причина лежит в плоскости настоящего, а в другие моменты — в фантазиях.

В последние несколько недель мне было очень сложно справляться с тревогой в близких отношениях. Под «справляться» я, в первую очередь, всегда имею в виду попытку посмотреть вглубь переживания, о чем тревожится моя тревога? И всякий раз, когда новая ее волна нахлынывала, я старалась с бережным вниманием присмотреться к себе. Но я заходила в тупик: это постоянное чувство надвигающейся опасности не имело ничего общего с моим настоящим. Каждый раз я понимала, что на самом деле у нас всё хорошо, взаправду.

Сегодня на терапии поняла, что со мной происходит. Я уже упоминала, что в октябре потеряла двух близких людей. Эта боль всколыхнула во мне воспоминая о других ушедших любимых. Все смерти, которые я переживала, были какими-то неправильными, неестественными. Человек не должен умирать, не дожив до 45 лет. Ведь можно было что-то сделать?

Или можно было идти по другой стороне дороги, можно было не падать виском на тот бордюр?

У меня в запасе много таких «или», которые я прокручивала в своей голове тысячи раз. И пока я это делала, во мне зрел страх, самый сильный для меня. Я очень боюсь терять людей так по-дурацки, почти абсурдно. Нестрашно расстаться с человеком, с которым вы действительно смотрите в разных направлениях, а когда взгляд случайно падает друг на друга — чувствуете пустоту на месте, где была любовь. Страшно просто недопонять, вспылить, не заметить какой-нибудь тревожный колокольчик и ждать, пока он превратится в набат.

А потому, живя в мыльном пузыре этой тревоги по её правилам, необходимо всё время смотреть, а не начинает ли прямо сейчас происходить что-то ужасное, на что я закрываю глаза. Не допустить ужасной глупости, быть всегда на стороже. Стоит ли говорить о том, что постоянное тревожное напряжение может скорее создавать проблемы в отношениях, но никак не предотвращать все потенциальные трудности.

Важно понимать, моя тревога сейчас про реальность или про фантазию о ней для того, чтобы иметь шанс себе помочь. Если в отношениях действительно что-то не так, то самое время посмотреть на болевые точки и недосказанности с партнёром. А если тревога про прошлое, которое в периоды сильных эмоциональных потрясений застилает глаза, то можно начать мягко, с заботой ее отделять от себя. На каждый очередной её выброс о том, что прямо сейчас абсолютно всё развалится, отвечать: «я знаю, о чём ты тревожишься, но это было в прошлом». А в настоящем, теперь особенно остро, хочется быть живой. Открыть/Комментировать

2021-12-01 10:26:08 В последнее время поняла, что формат подкаста — это очень круто, но в основном для получения новых идей и вдохновения, а не для реальных изменений.

Ты можешь прекрасно понимать, что совершать ошибки — не стыдно. Точнее, не должно быть стыдно. Нужно перестать себя стыдить, но... Как?

Сегодня я открываю ЭИ для своих — закрытый проект для тех, кто хочет не просто бесцельно накапливать инсайты, но и начать по-другому выстраивать отношения с собой и другими в реальной жизни.

В этом месяце работаем над стыдом, в подкастах я детально разбираю проблему и предлагаю пошаговую стратегию работы над ней. К каждому подкасту — практика, чтобы не откладывать на потом ту жизнь, которую на самом деле хочется жить, а начинать менять свои отношения с собой и другими прямо сейчас. Любое изменение — это всегда страшно и непонятно, поэтому в общем чате я общаюсь с вами и отвечаю на все вопросы.

Подписывайся сейчас:

если ты постоянно чувствуешь неловкость за себя, свои выборы, ошибки, успехи;
если тебе сложно принимать решения самостоятельно, потому что "кто-то что-то подумает";
если бездействуешь, живешь понарошку, потому что жить по-настоящему — страшно;
если твоя самооценка нестабильна и регулярно меняется под воздействием внешних обстоятельств (успех — я молодец, неудача — со мной все не так и я ничего не могу).

Про что говорим в этом месяце:

Что такое функциональный и дисфункциональный стыд? Как определить, какой стыд на самом деле помогает, а какой ограничивает?
Стыд и отношения с другими людьми: как поступать в соответствии с собой, не обижая других? Где мои границы и границы другого?
Как начать принимать, а не стыдить?
Для чего держимся за стыд? Как помочь себе начать говорить ему "нет"?

Подписка на 1 месяц включает в себя: минимум 4 подкаста + практики к каждому + ответы на все вопросы по теме в чате и/или в отдельном подкасте/прямом эфире.

Стоимость подписки для новых подписчиков со временем будет расти, а для старых навсегда останется прежней.

FAQ и все условия здесь Открыть/Комментировать

2021-11-16 11:05:23 Когда приходится прощаться с прошлым, внутри оглушительно кричит вопрос: почему так невыносимо больно?

Даже когда прекрасно знаешь, что единственный способ пережить потерю — это прожить ее, все равно появляется желание не смотреть, не чувствовать, отвернуться и спрятаться в делах, повседневных проблемах, другом человеке.

Я совсем недавно потеряла двух очень любимых людей. Самое сложное время дня — когда ложилась спать. Я закрывала глаза и оказывалась в их квартире, которую я знаю до мелочей. Вот здесь пятно на диване, которое я сделала, когда случайно что-то на него пролила, а потом мне было так стыдно, что я попыталась сама от него избавиться и стерла всю ткань. А вот на эту розетку я лет 15 назад посмотрела и подумала «интересно, а поместится ли туда фишечка от Читос». Поместилась, да так, что вытащить ее так и не смогли.

Я часами ходила по этой квартире и не могла перестать.

Потом поняла: конечно, я же не оставляю себе время горевать, когда глаза открыты.

Боль сильнее, чем какое-то там интеллектуальное понимание того, что «надо давать своим чувствам время и место». Мне помогает в такие моменты переформулировать изначальный вопрос: не почему, а зачем так больно?

Боль нужна для того, чтобы ослабевала привязанность к потерянному, будь то человек, работа или представление о себе. Сложно быть привязанным к тому, чего больше нет.

Боль нужна, чтобы перенаправить эмоциональную энергию в другие отношения. Или, другими словами, просто снова полюбить.

Снова полюбить жизнь, которая никогда не будет прежней. Полюбить новую работу и место жительства.
Других людей, или ещё сильнее тех, кто уже рядом. Открыть/Комментировать

2021-10-14 14:46:42 PS кстати, в блоге сейчас поделилась простым лайфхаком, как в начале общения понять, уважает ли партнёр твои границы (можно найти в историях в течение следующих 24 часов) Открыть/Комментировать