2023-12-20 07:15:35
То, о чем нужно знать перед началом новой жизни. И так, близится 1 января, и наступление новой жизни у половины населения планеты. В основном, все хотят избавиться от лишнего веса (в первую очередь) и укрепить/накачать/обрести мышечную массу (во вторую очередь).
Что касается мышц, тут подводных камней, фактически, нет. Но, а вот в случае с лишним весом, есть пару моментов, к которым вы должны быть готовы.
Момент первый: голод. Это вы должны понимать в первую очередь. Любая адекватная диета подразумевает энергодефицит. А в случае энергодефицита, организм будет требовать компенсации калорий, и включать чувство голода. Даже если ваша диета наполнена огромным количеством овощей, темных круп и белковых продуктов, но при этом вы уходите в «минус» по калориям, хотеться съесть что-нибудь «эдакое» будет всегда. И при этом, вы должны понимать, что даже если вы будете есть «правильные продукты», но в большом объеме (без создания дефицита калорий), то вес не уйдет. Правильное питание и диета с дефицитом калорий- разные вещи. Хотя диета, конечно же, тоже должна быть правильной, и включать основной спектр витаминов, минералов, белка, жиров и клетчатки.
Момент второй: нехватка сил. Тут, конечно, все не так однозначно. С одной стороны, если вы постоянно едите пончики и плаваете в море инсулина, то переход на более правильные продукты, напротив, может придать вам сил. Но дефицит калорий- есть дефицит. И организм вынужден тратить внутренние резервы. Это может сопровождаться упадком сил. К слову, диеты все переносят по-разному. Повторюсь, у кого-то может быть «подъем», а у кого-то «упадок». Также это зависит от этапа диеты. В первые дни или недели все проще. И кажется, что все идет просто отлично. Но чем сильнее вы будете уходить в «минус», тем меньше резервов будет оставаться у организма, и тем сил может быть меньше.
Именно поэтому, кстати, я всегда был фанатом довольно жестких, и сравнительно коротких диет. Где можно за 2-3 месяца убрать большой процент жира, а затем выйти на правильное питание, и наслаждаться жизнью.
Третий момент: нервозность. У кого-то может развиться нервозность. У кого-то нет. Опять же, у всех по-разному. А бывает, что нервозность появляется только при переходе на дефицит калорий, но через неделю- две, пропадает. Магний в помощь. Желательно, с витамином В6. В моей добавке собраны калий, магний и витамин В6: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/kaliy-magniy-v6/
Это одна из тех добавок, которую лично я принимаю на постоянной основе. Магний очень хорошо влияет на нервную систему и, в том числе, на сон.
Следующий момент: иммунитет. Тут это во многом зависит от самой диеты. С одной стороны, есть исследования, что жесткий энергодефицит (в том числе, лечебное голодание) поднимают иммунитет. И даже есть врачи, которые рекомендуют лечебное голодание при проявлении первых симптомов простуды. Но на практике, все не совсем так. И зачастую, жесткий энергодефицит, на фоне со стрессовыми тренировками, может подсаживать иммунитет.
При этом, я совсем не хочу сказать, что на диете вы обязательно заболеете. Нет. Но есть вероятность «просадки» иммунитета на определенных этапах диеты. Особенно, если диета «неправильная», и не включает в себя весь спектр нужных организму нутриентов, витаминов и микроэлементов. На «правильных» диетах риск просадки иммунитета несущественный.
Поэтому, диета должна быть не гречневой или кефирной, а классической, низкоуглеводной, с большим количеством клетчатки, и достаточным количеством белка. Жиры до минимума урезаются только на короткий период.
Ну вот, собственно, и весь краткий инструктаж. Всем счастливой новой жизни.
Спортивные добавки моего производства:
Мой магазин:https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
Озон: https://www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
Вайлдберриз: https://www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
Гайд по моим программам и роликам: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
Полноценные тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
12.6K views04:15
А
