2022-02-23 17:37:31
Каждые два года у меня появляется новый повод повторить этот пост. Вот и сейчас самое время для пуговицы.
------
Я пока не стоик (хотя всячески стараюсь лежать в этом направлении), но у меня есть парочка своих способов борьбы с тревожностью, о которых время от времени буду писать пока не закончится карантин. Или способы Начну с принципа пуговицы, потому что к нему обращаюсь чаще всего.
В фильме «День радио» был отличный эпизод. Во время совещания, на котром шло обсуждение происходящей вокруг жести, возможного исчезновения радиостанции и всех других свалившихся на команду бед, генеральный продюсер радиостанции внезапно стёк на пол и начал искать пуговицу. Команда была в искреннем недоумении. На резонный вопрос «Миша, какого черта ты делаешь?» директор ответил: «У нас сейчас две проблемы - Министерство обороны и пуговица… Пуговицу мы найти можем?... Чисто теоретически можем! А с Минобороны мы сделать ничего не можем… Вывод - надо искать пуговицу».
Мне всегда интуитивно нравился такой подход. В любой адовой ситуации, когда все валится из рук, в жизни нет никакой определенности, а количество проблем начинает превышать все допустимые нервной системой нормы, я стараюсь сфокусироваться на тех из них, которые я могу решить или, как минимум, контролировать. Казалось бы - ты берёшься за совершенно неважное дело, которое глобально ни на что особо не влияет, и решаешь его. Но внезапно обнаруживаешь, что у тебя появляется ощущение спокойствия и силы двигаться дальше. Оказывается, у этого феномена есть научное обоснование.
Тревоги и волнения внутри нас, в большинстве случаев, порождаются не определённостью (когда мы точно знаем, что плохого с нами будет), а гипотетической вероятностью развития событий. При этом, выдвигаемые нашим мозгом гипотезы напрямую зависят от нашего состояния и настроения. Будучи в позитиве мы склонны видеть наше будущее в выгодном свете, и наоборот - находясь в стрессе или мрачном настроении, мы видим вероятный исход стоящих перед нами проблем в достаточно черных цветах. Когда вокруг происходит ад, наша лимбическая система, находясь в состоянии напряжения, окрашивает окружающие нас события, людей и объекты в крайне мрачные тона. И чем больше ада, тем мрачнее кажутся нам наши перспективы. А чем мрачнее перспективы, тем адовее воспринимается ад вокруг. В итоге мы попадаем в штопор, из которого уже сложно выбраться и начинаем плавно дрейфовать в сторону либо депрессии, либо состояния «Fuck this shit».
В этот момент нашей префронтальной коре (которая отвечает за рациональное мышление) нужно получить контроль хоть над чем-то, чтобы отправить сигнал лимбической системе в духе «Отставить панику, смотри как круто мы ищем пуговицу». И чем больше будет ситуаций, в которых мы можем что-то контролировать, тем спокойнее будет наше миндалевидное тело, тем менее мрачным будут казаться нам наши перспективы, тем легче мы будем справляться со стоящими перед нами более серьезными задачами.
В следующий раз, когда нахлынет волна паники, тревожного состояния или невроза, попробуйте «поискать пуговицу». Сделайте что-то, что вы точно можете контролировать и на что можете повлиять. В моем случае очень часто тревога начинает отступать и появляется легкое чувство уверенности в будущем.
1.2K viewsedited 14:37
Н
