Анжелика пишет

2022-10-31 11:17:18 Уже два дня я живу не в своем режиме - ложусь спать не в 22:00-22:30, а позже примерно на час-полтора.
Как итог - очень тяжёлые подъёмы утром, которые усугубляет темнота по утрам, хочется постоянно есть, потому то не хватает физической энергии и хочется восполнить ее едой, медлительность.

Вывод - режим сна - основа, и лучше его не сбивать, а если получаются сбои, то стараться максимально быстро нормализовать сон.

Сон - самый мощный способ восстановиться. Проверено. Открыть/Комментировать

2022-10-27 13:59:04 Мой пример - привычка регулярно заниматься йогой

Шаг 1.
Привычка заниматься йогой
Что ценного я получу?
- красивое подтянутое тело
- крепкие мышцы
- лёгкость в теле и классные ощущения
- состояние

Шаг 2.
План реализации
- найти уроки по 15-20 минут максимум
- выделить время утром сразу после того, как проснусь и умоюсь
- выделить место и заниматься только там. У меня это на коврике на кухне у окна
- заниматься в спортивной одежде до завтрака

По итогу йога стала моим утренний ритуалом. Сначала были коротенькие практики, были пропуски, было часто лениво. Сейчас уже хочется задержаться на коврике подольше. Занимаюсь примерно 30-40 минут по утра. Мне легко начать. Правда все так же бывает лениво, но я все равно иду на коврик и делаю, что могу. Это стало моей обыденностью.

Гораздо тяжелее, когда я не занимаюсь. Кажется, будто потерян какой-то важный пазл дня. Открыть/Комментировать

2022-10-27 12:19:23 Как внедрить привычки в свою жизнь?

Привычка - это нейронная связь. А нейронная связь - это тропинка, такая знакомая и привычная, по которой можно пройти уверенно даже с закрытыми глазами. Чем прочнее нейронная связь и чем лучше протоптана тропинка, тем стабильнее закрепляется привычка в жизни.

Так же формируются и привычки.
Когда мы придумываем себе новое действие, которое хотим выполнять регулярно, мозгу непонятно, зачем и как мы это будем делать. Все новое для мозга дискомфорт и неизвестность. Поэтому ему проще делать знакомое, легкое. То есть, использовать нейронные связи, которые уже окрепли, ведь, чтобы ходить по старым тропинкам, сил много не надо, тропинки уже протоптаны.

Итак. План формирования привычки
Понять, зачем она вообще нужна
Можно сформулировать привычку и написать 3 причины, почему ее внедрение в жизнь так нужно. Ответить на вопрос «Что ценного я получу?»

Этим шагом мы доказываем мозгу, зачем вообще нужно делать новое. У мозга появляются обоснования для новых действий, и сопротивление ослабевает.

Расписать план внедрения привычки по шагам. Подробно описать, что и как делать. Это нужно, чтобы мозгу было понятно, что делать, чтобы не было неопределённости, которая будет тормозить процесс.
- определить минимальные действия, которые будет не сложно выполнять в самом начале
- определить дни и время для этого действия
- определить место выполнения этого действия, чем точнее, тем лучше
- определить то, как выполнять это действие
В итоге должн получиться чёткий план, расписанный по шагам, чтобы не было шансов слиться.

Выполнять действия по этому плану минимум 3 недели. Максимум столько, сколько нудно, чтобы появилась ясность, что привычка выполняется на автомате и без сопротивления. В конце каждой недели подводить итоги, отвечая на вопросы, лучше письменно
- Что за эту неделю удалось сделать для внедрения привычки?
- Что за эту неделю у меня не получилось сделать?
- Почему?
- Какие выводы я делаю по результатам недели?
- Что я подкорректирую и учту на следующей неделе?

Интересно, что самые главный шаг для прогресса - третий. Потому что именно ответы на вопросы помогают проанализировать и понять, что мешает, и то, как быть в дальнейшем, чтобы привычка прижилась и нейронная связь окрепла.

Важный момент - абсолютно нормально, что в начале будут пропуски, и не будет той регулярности, которой хотелось бы. Нужно просто продолжать. Пропуски - это часть процесса. Тропинка тоже не появляется сразу после того, как в этом направлении прошли 1 раз. Для регулярности нужно время Открыть/Комментировать

2022-10-15 14:24:32 Открыть/Комментировать

2022-10-15 14:04:59 Открыть/Комментировать

2022-10-13 12:51:18 «УЧЁТ ФИНАНСОВ - ПРИВЫЧКА БОГАТЫХ ЛЮДЕЙ»
Так сказала Оля

Я уже давно веду учёт личных финансов. Вести то веду, но ни фига не анализирую

И вот вчера я посмотрела первый день от Оли Гогаладзе «Время денег». Кто смотрел тоже?

Здесь будут пункты, которые я отметила для себя. Их мне прям супер важно и нужно выполнить в ближайшее время.

1. Сделать только две больших категории для фиксации расходов - постоянные (оплата квартиры, еда, спорт, например) и переменные (все остальное)

2. Организовать систему фондов для разных видов трат.

3. В переменных расходах проанализировать то, куда сливаются деньги и вычислить импульсивные, незапланированные, покупки - у меня таких ооочень много. Но вычислить мало, нужно составить стратегию того, как я буду вести себя теперь. Это будет план финансовых затрат? Тренировка навыка прислушиваться к себе лучше? Или вообще и то и то?

4. Сделать !ежедневный автоперевод на брокерский счет и в копилку (сделала еще вчера во время эфира)

5. Вернуться к изучению инвестиций в фондовый рынок - это задача высшего приоритета. На моем брокерском счету сейчас гигантская просадка - я как самая умная инвестировал в акции, ведь они так быстро растут в цене. Никакой диверсификации не было, теперь есть, что есть. Надо изучать все заново и исправлять свои ошибки.

6. Организовать для себя новые источники дохода

7. Хотя бы попробовать наметить более крупные финансовые цели (это может быть подушка безопасности, техника, первоначалка за квартиру, путешествие или может что-то еще). И обязательно прогнать эти цели через фильтр «А это действительно моя цель? Она точно мне нужна? А зачем?»

Как сказала Оля «Вы знаете и помните только то, что вызвало эмоции»

Вчера, во время просмотра у меня возникло жгучее ощущение больших упущенных возможностей. И знаете, такое оно паршивое.

Выход - использовать опыт прошлого, чтобы в будущем не совершить тех же ошибок.

Как у вас с личными финансами дела? Открыть/Комментировать

2022-10-09 22:00:21 Диалог с Машей (3 года, почти 4)

- Маш, с кем ты дружишь в саду?
- с Соней
- и все?
- да
- а с мальчиками дружишь?
- нет, они плохие
- почему?
- они там сами играют
- Маш, что прям все все мальчики плохие?
- да
- а твой папа мальчик или девочка?
- мальчик (и смотрит, будто я ерунду спросила)
- а он плохой или хороший?
- (задумалась) хороший
- ну значит не все мальчики плохие, да?
- (задумалась ещё раз и промолчала) Открыть/Комментировать

2022-10-09 21:52:52 Открыть/Комментировать

2022-10-08 07:59:04 Обучение по нейроинтеграции началось прямо с азов. Делюсь

Напоминалка / шпоргалка про качественный сон

Сон - это не просто лежать с закрытыми глазами и ничего не делать. Во время сна происходят важные процессы:
Балансируете психическое состояние
Восстанавливается физический ресурса
Укрепляются нейронные связи (или, проще говоря, закрепляются паттерны поведения и привычки)

Качество сна можно и нужно регулировать следующим образом:
Спать желательно 7-8 часов
Засыпать до 23:00. В первые часы сон максимально глубокий, тк в это время происходит фаза глубокого сна.
Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. И в будние и в выходные. Засыпать, например в 22:30, просыпаться в 6:30.
Темно и тихо должно быть во время сна и отхода ко сну
Перед сном лучше всего проветрить комнату, чтобы было прохладно
Вечером, перед сном, включать тёплый свет, а не холодный, и нижнее освещение. Тёплое нижнее освещение похоже на закатный свет - а значит, организм считает это и будет готовиться ко сну
Убрать все раздражители за час-полтора до сна (новости, телевизор, гаджеты, напряжённые разговоры и ссоры, интенсивыные обсуждения)
Исключить кофеин после 14:00

У меня есть сложности с 7 пунктом, поэтому в ближайшее время буду стараться убирать телефон до 21:30 и, например, читать книгу.

Соблюдая эти простые пункты, можно повлиять на сон, который в свою очередь будет исключительно положительно влиять на все аспекты восстановления организма, а в конечном итого и на качество жизни в целом.

Как у вас дела со сном? Каких привычек вам не хватает, а что из перечисленного уже и так есть в вашей жизни? Открыть/Комментировать