Обучение по нейроинтеграции началось прямо с азов. Делюсь Н | Анжелика пишет

Обучение по нейроинтеграции началось прямо с азов. Делюсь

Напоминалка / шпоргалка про качественный сон

Сон - это не просто лежать с закрытыми глазами и ничего не делать. Во время сна происходят важные процессы:
Балансируете психическое состояние
Восстанавливается физический ресурса
Укрепляются нейронные связи (или, проще говоря, закрепляются паттерны поведения и привычки)

Качество сна можно и нужно регулировать следующим образом:
Спать желательно 7-8 часов
Засыпать до 23:00. В первые часы сон максимально глубокий, тк в это время происходит фаза глубокого сна.
Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. И в будние и в выходные. Засыпать, например в 22:30, просыпаться в 6:30.
Темно и тихо должно быть во время сна и отхода ко сну
Перед сном лучше всего проветрить комнату, чтобы было прохладно
Вечером, перед сном, включать тёплый свет, а не холодный, и нижнее освещение. Тёплое нижнее освещение похоже на закатный свет - а значит, организм считает это и будет готовиться ко сну
Убрать все раздражители за час-полтора до сна (новости, телевизор, гаджеты, напряжённые разговоры и ссоры, интенсивыные обсуждения)
Исключить кофеин после 14:00

У меня есть сложности с 7 пунктом, поэтому в ближайшее время буду стараться убирать телефон до 21:30 и, например, читать книгу.

Соблюдая эти простые пункты, можно повлиять на сон, который в свою очередь будет исключительно положительно влиять на все аспекты восстановления организма, а в конечном итого и на качество жизни в целом.

Как у вас дела со сном? Каких привычек вам не хватает, а что из перечисленного уже и так есть в вашей жизни?