Как внедрить привычки в свою жизнь? Привычка - это нейронная | Анжелика пишет

Как внедрить привычки в свою жизнь?

Привычка - это нейронная связь. А нейронная связь - это тропинка, такая знакомая и привычная, по которой можно пройти уверенно даже с закрытыми глазами. Чем прочнее нейронная связь и чем лучше протоптана тропинка, тем стабильнее закрепляется привычка в жизни.

Так же формируются и привычки.
Когда мы придумываем себе новое действие, которое хотим выполнять регулярно, мозгу непонятно, зачем и как мы это будем делать. Все новое для мозга дискомфорт и неизвестность. Поэтому ему проще делать знакомое, легкое. То есть, использовать нейронные связи, которые уже окрепли, ведь, чтобы ходить по старым тропинкам, сил много не надо, тропинки уже протоптаны.

Итак. План формирования привычки
Понять, зачем она вообще нужна
Можно сформулировать привычку и написать 3 причины, почему ее внедрение в жизнь так нужно. Ответить на вопрос «Что ценного я получу?»

Этим шагом мы доказываем мозгу, зачем вообще нужно делать новое. У мозга появляются обоснования для новых действий, и сопротивление ослабевает.

Расписать план внедрения привычки по шагам. Подробно описать, что и как делать. Это нужно, чтобы мозгу было понятно, что делать, чтобы не было неопределённости, которая будет тормозить процесс.
- определить минимальные действия, которые будет не сложно выполнять в самом начале
- определить дни и время для этого действия
- определить место выполнения этого действия, чем точнее, тем лучше
- определить то, как выполнять это действие
В итоге должн получиться чёткий план, расписанный по шагам, чтобы не было шансов слиться.

Выполнять действия по этому плану минимум 3 недели. Максимум столько, сколько нудно, чтобы появилась ясность, что привычка выполняется на автомате и без сопротивления. В конце каждой недели подводить итоги, отвечая на вопросы, лучше письменно
- Что за эту неделю удалось сделать для внедрения привычки?
- Что за эту неделю у меня не получилось сделать?
- Почему?
- Какие выводы я делаю по результатам недели?
- Что я подкорректирую и учту на следующей неделе?

Интересно, что самые главный шаг для прогресса - третий. Потому что именно ответы на вопросы помогают проанализировать и понять, что мешает, и то, как быть в дальнейшем, чтобы привычка прижилась и нейронная связь окрепла.

Важный момент - абсолютно нормально, что в начале будут пропуски, и не будет той регулярности, которой хотелось бы. Нужно просто продолжать. Пропуски - это часть процесса. Тропинка тоже не появляется сразу после того, как в этом направлении прошли 1 раз. Для регулярности нужно время