ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

2022-01-03 12:20:24 ​​ Техника арт-терапии «Новогодняя ёлка»
Пожалуй, один из самых красивых и приятных способов подвести итоги года!

Цель: структурировать события, найти положительные моменты в жизни, определить цели на следующий год. Подойдет для взрослых и детей.

1. Подумайте об уходящем годе. Вспомните события, которые происходили с вами. Нарисуйте новогоднюю ёлку и украшения, которые станут символом года.
2. Корни – взаимоотношения с семьей, родными, родителями. Чему вы научились в общении с близким в этом году? Чему ещё предстоит научиться и как выстроить отношения?
3. Ствол – дом. Что нового в этом году появилось в вашем доме? Как в этом году вы создавали уют? Под ёлкой в подарках напишите планы по улучшению своего пространства – это дар, который вы можете получить уже на следующий праздник.
4. Ветви - проекты, цели, мечты. Чего вы хотите в новом году?
5. Гирлянды, свечи – моменты волшебства в вашей жизни, или события, которые наполнили вас радостью, яркие воспоминания.
6. Шары – навыки, умения, знания. Чему вы научились в этом году? Что нового и важного для себя узнали? Чему планируете научиться?
7. Конфеты – самые «вкусные» моменты жизни (знакомства, путешествия, приключения, особенные дни). Какие конфеты запланируете на следующий Новый год?
8. Звезда – самое значимое событие года. Возможно, оно найдет отражение и в следующем.
9. Подарки под ёлкой – как материальные, так и духовные «подарки судьбы», приятные неожиданности. Нарисуйте и те, что хотели бы получить в следующем году.
10. Нарисуйте по желанмю символ года. Что бы вы хотели получить в дар от тигра? Какой он будет для вас – ласковый, или напористый?
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-12-17 09:24:04 ​​ Техника «Матрёшка» для личностной трансформации

Цель: анализ своего Я, личностные изменения. Подходит для индивидуальной и групповой работы. Можно использовать как реальную игрушку, которую клиент берет в руки, так и изображение. Психолог задает дополнительные вопросы, которые относятся к «слоям». Можно дополнить количество "матрёшек" физическим слоем работы с телом. При самостоятельной работе фиксировать мысли письменно.

Представьте, что ваша личность, как и кукла-матрешка, состоит из слоев.
1. Внешний слой представляет собой повседневную жизнь. Как проходит ваше время - неделя, месяц, год? Подумайте о том, чем наполнены ваши дни. Вы этим довольны? Что бы вы хотели изменить? Если бы вы знали, что завтра – последний, как бы вы его провели, чем наполнили?
2. Отложите в сторону внешний слой, возьмите следующую матрешку. Это уровень целей, мотивов и желаний. Вы делаете то, что делаете в жизни, потому что вами что-то движет. Что это могло быть? Почему именно это является вашим мотивом? Это ваши цели или цели других людей?
3. Уровень установок, родительских предписаний. Закройте глаза и «достаньте» установку отношения к миру из глубины. Каков мир для вас? Это дружественная среда, которая помогает и поддерживает? Или враждебная, которая препятствует и мешает? Возможно, она нейтральна и похожа на глину, из которой можно лепить что угодно. Подумайте о сообщениях, которые вы получили от значимых взрослых. Среди этих посланий могут быть патологические, которые мешают в жизни.

Примечание: психолог во время работы с данным уровнем может перечислять список установок, а клиент – следить за реакцией в теле: Не делай. Не будь. Не живи. Не люби. Не сближайся. Не будь значимым. Не будь ребенком. Не взрослей. Не добейся успеха. Не будь собой. Не будь нормальным. Не будь здоровым. Не принадлежи.

4. Уровень истинного Я, индивидуальности. За всю историю мира не было, нет и не будет другого такого человека, как вы. Подумайте, какой вы? Каковы ваша сила, уникальность, качества? Что вы чувствуете, когда произносите фразу: «Хорошо быть мной»»?
5. Собирайте матрешку обратно, проговаривая те позитивные открытия, которые совершили во время выполнения техники. Вы можете изменять слои, если того захотите. Дайте себе на это право. Родители давали послания, но им нет необходимости следовать, взамен можно принять новую, полезную для себя установку. Дайте себе разрешение на то, чтобы следовать действительно значимым для вас целям с той скоростью, что для вас комфортна. Что тогда изменится в вашей повседневной жизни?
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-12-10 10:04:58 ​​ Техника работы с состоянием «Не знаю, чего хочу»

Цель: методом самонаблюдения выявить эмоционально-значимые моменты в жизни для анализа желаний.

1. Каждый вечер уделяйте несколько минут для записи одного эмоционально важного события. Для этого вспомните все, что произошло за день, и выберите только то, что имеет для вас большую ценность. В дневнике необходимо записать:
Событие — Ценность для меня.
Например: Прочитал книгу - получал знания. Помог родителям - поддержал семью и т.д.
2. В конце каждой недели и месяца подводите итог: отметьте важное событие и запишите таким же образом. Первые результаты вы получите уже через несколько недель. Через полгода перед вами будет список ваших ценностей, вы осознаете, чего на самом деле желаете, и что имеет для вас истинное значение.
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-11-09 10:20:55 ​​ Авторская техника работы с эмоциональным выгоранием «Остров». Автор @omsktina

Цель: анализ имеющихся ресурсов личности.

1. Нарисуйте на листе А4 остров, символизирующий вашу жизнь прямо здесь, прямо сейчас. Рисуйте интуитивно, не ограничивая себя в чем-либо. Главным условием является соответствие рисунка фразе: «В моей жизни есть…».
2. Когда карта острова будет готова, отметьте в % зоны, где вы теряете свою энергию, а где – приобретаете. Можно дать название этим зонам. Например:
-10% я теряю, пытаясь забраться на Скалу достижений
-20% я теряю на Утёсе тревоги
-25% я теряю в Пустыне прокрастинации
+40% я восполняю на Озере отдыха
+20% я восполняю в Долине творчества.
При работе с клиентом попросите его подробно рассказать, как именно это происходит, в каких условиях. Отмечайте возникающие чувства. При самостоятельной работе над техникой результаты зафиксировать письменно.
3. Просуммируйте все полученные цифры. Оказались ли вы в плюсе или минусе?
4. Обратите внимание на зоны, которые остались незаполненными и неназванными. Есть что-либо неприятное, что вы не отразили на карте, чего не хотите замечать в своей жизни?
5. Что можно сделать, чтобы источники потери не расходовали столько энергии?
6. Дайте название пустым зонам и заполните их наполняющими источниками. Как часто на неделе вы можете к ним обращаться?
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-11-02 08:29:50 ​​ Техника «Право на ошибку».

Цель: снизить тревожность, связанную со страхом неудачи, перфекционизмом.

1. Впишите в таблицу убеждение, которое относится к каждой из сфер (пример приведен на изображении).
2. В первом окошке поставьте оценку от 0 до 10, насколько вам важно соответствовать этой установке.
3. Выберите сферу с максимальным значением и ответьте на вопросы:
Что произойдет, если вы не будете соответствовать данному утверждению?
Как выражается внутреннее напряжение, если представить ситуацию, в которой вы не оправдываете собственных ожиданий?
4. Представьте в пространстве напротив себя самого в виде ребенка. Вы разговариваете с этим ребенком с позиции мудрого, одобряющего взрослого. Скажите себе маленькому: «Я имею право совершать ошибки, потому что я человек со своими достоинствами и недостатками. Я принимаю себя. Есть то, с чем я справляюсь хорошо, а есть то, чему я могу поучиться. Я такой, какой есть, даже если что-то получается у меня не совершенно». Добавьте любые другие слова поддержки.
5. Проиграйте в воображении ситуацию (встреча, разговор, конфликт), где вы делаете что-то не идеально. Как изменилась оценка в баллах? Что стало с напряжением? Как теперь вы относитесь к произошедшему? Что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-10-27 07:54:00 ​​​​​​ Список психотерапевтических вопросов для исследования РПП (расстройства пищевого поведения).

Цель: поиск глубинных причин и вторичных выгод лишнего веса. Возможно использование с техниками арт-терапии, метафорическими картами.

Что тебе помогает и не помогает иметь лишний вес?
Что ты чувствуешь, имея лишний вес?
Что ты НЕ МОЖЕШЬ чувствовать, имея лишний вес?
Что ты можешь НЕ чувствовать и не ощущать, имея лишний вес?
Что ты, как тебе кажется, стремишься достичь, имея лишний вес?
Какую цель ты мог(ла) бы достигать, имея лишний вес?
Что ты достигаешь на самом деле?
Что ты можешь / НЕ можешь решать благодаря лишнему весу?
Что ты можешь НЕ РЕШАТЬ благодаря лишнему весу?
Что ты можешь / НЕ можешь себе позволить благодаря лишнему весу?
Что ты можешь себе не позволять, имея лишний вес?
Чего ты стремишься избежать с помощью веса?
Чего ты избегаешь на самом деле?
Чего ты НЕ можешь избежать, имея лишний вес?
Чего ты можешь не избегать, имея лишний вес?
Что плохого, неприятного может произойти, если ты будешь иметь комфортный для себя вес?
Что ты можешь приобрести / потерять при этом?
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-10-05 09:24:18 ​​ Рабочий лист дневника осознанности: негативные убеждения (автор @omsktina).

Цель: саморефлексия, создание новых автоматических мыслей и стратегий.

При возникновении проблемной ситуации отмечайте в рабочем листе автоматическое убеждение. Например, это может быть мысль: "Я с этим не справлюсь", или "Я никому не нужен". Как оно звучит? Чьим голосом? Возможно, вы уже слышали когда-то или от кого-то эту фразу?

При регулярном ведении дневника убеждений можно заметить повторяющиеся сценарии. Важно выступать в защиту самого себя и опровергнуть негативные автоматические мысли. Напишите столько логически обоснованных опровержений, сколько сможете привести. Например: "В иных ситуациях я успешно выполнял задачу, несмотря на свои страхи. Даже если мне не хватит компетенций, я получу необходимые знания и навыки. У меня есть все необходимые качества, чтобы сделать это". Сформулируйте новое положительное убеждение, которое откликается вам.
#самопознание Открыть/Комментировать

2021-09-13 10:49:43 ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники pinned «Рада приветствовать Вас на канале ЗОНА КОМФОРТА. Здесь Вы найдете психологические техники и инструменты. Для удобства воспользуйтесь навигацией по хештегам: #самопознание #отношения #детиродители #финансы Канал полезен не только профессиональным психотерапевтам…» Открыть/Комментировать

2021-09-13 07:49:14 ​​​​ Упражнение "Исследование детско-родительских отношений.

Цель: раскрыть бессознательное в отношениях, поведении, чувствах родителей.

1. Предложите участникам нарисовать своего ребенка в образе растения (или нарисуйте сами, если выполняете технику самостоятельно). Не ограничивайте себя, рисуйте такие растения, какие захочется — деревья, цветы, кустарник или домашние растения. Во время работы родители одного ребенка должны находиться на расстоянии. Умение рисовать не имеет значения при выполнении техники.
2. Наблюдайте за процессом рисования, он тоже станет предметом обсуждения.
3. После завершения рисунка участники рассказывают о своем растении, отвечая на вопросы:
- Почему именно это растение, а не иное?
- Легко ли было рисовать?
- Что может означать (не)раскрывшийся бутон?
- Какие корни у вашего растения? Листья?
- Как чувствует себя ваше растение?
- Почему растение в горшке или без?
- Какие чувства вызывает в вас растение? Что на них влияет?
- Нравится или не нравится растение, и чем именно?
- Какое это имеет отношение к ребенку?
- Какие аналогии можно провести в жизни?

В процессе обсуждения может возникнуть желание исправить рисунок. В этом случае необходимо ответить на вопрос: что не устраивает, и что означают исправления? («Если ты сделаешь цветочный горшок побольше, что это будет означать? А что это значит — предоставить свободу? Каким образом ты можешь предоставить свободу своему ребенку?»).

В группе можно передать рисунки по кругу и попросить людей дать свои ассоциации: «Если бы я увидел это растение, то я бы подумал (почувствовал)...». Эту же работу можно проделать в парах. По ходу упражнения обращайте внимание на состояние и чувства людей «здесь и теперь».

Будьте готовы к тому, что у людей возникнут глубокие переживания, связанные с виной, стыдом, раздражением. Все рисунки необходимо сохранить, возможно, что родители еще захотят с ними поработать во время следующих встреч.
#детиродители Открыть/Комментировать

2021-06-11 19:01:24 ​​ Техники телесно-ориентированной терапии при стрессе.

Цель: расслабление, снижение влияния стресса.

1. Найдите пальцами места на лице, где соединяется верхняя и нижняя челюсть. Сделайте движение, которое вы совершаете при зевоте, и на этом зевке с продолжительным звуком «ва-а-а-у» массируйте пальцами данные зоны. Повторить 3-6 раз. После упражнения рекомендуется выпить воды. Данная техника позволит снять мышечное напряжение с лица и глаз.
2. Упражнение выполняется максимально медленно. Правой рукой совершаем движение, как будто надеваем кольцо на палец левой руки. Круговые движения в одну и другую сторону при этом должны выполняться с комфортным нажимом. Пройтись поочередно по всем пальцам, сменить руки. После такими же круговыми движениями надеваем воображаемые тугие браслеты на одну и вторую руку, доходя до плечевых суставов. Упражнение улучшает кровообращение и нормализует давление, помогает сосредоточить внимание. Открыть/Комментировать