ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

2022-08-29 13:19:17 ​​ Техника работы с парами "Счастье"

Цель: оценить ожидания партнеров от взаимоотношений, найти сходства и различия в этих ожиданиях. Психолог может давать технику в качестве домашнего задания или использовать непосредственно на консультации.

1. Дайте определение понятию «счастье» и запишите все возможные для вас варианты.
2. Озвучьте их друг другу.
3. В каких пунктах есть сходство? Ответьте на вопросы в формате диалога:
- В чем сходство ваших определений?
- Это то общее, к чему каждый из вас стремится?
- Что хочет каждый из вас?

4. Какие ответы у партнеров различны?
- В чем различие?
- Какие ожидания каждый из вас вкладывает в определение?
- Реалистичны ли ваши ожидания?
- Что может сделать каждый из вас, чтобы реализовать ожидания другого? Свои собственные?

5. Какие выводы вы можете сделать?
#отношения Открыть/Комментировать

2022-08-16 13:58:14 ​​​​​​Приветствую, уважаемые подписчики! Я автор канала «ЗОНА КОМФОРТА» и «КЛУБ ПСИХОЛОГОВ» Корлякова Христина, практикующий психолог, преподаватель псих.дисциплин.

Приглашаю начинающих психологов принять участие в моем курсе «Основы кризисного психологического консультирования».

Вы познакомитесь с базовой теорией кризисов и получите практические навыки работы с различными жизненными ситуациями.

Занятие №1. Определения. Особенности кризисного ПК. Личностные качества кризисного психолога. Риски. Профессиональное выгорание и поддержка специалиста.
Занятие №2. Экстренная психологическая помощь. ЧС, катастрофы, военные действия. Стресс, ПТСР.
Занятие №3. Работа с травмой. Ретравматизация. Особенности работы в разных подходах. Техники.
Занятие №4. Консультирование жертв насилия. Физическое, сексуальное и психологическое насилие.
Занятие №5. Трудные жизненные ситуации. Развод, потеря работы, здоровья, потеря плода. Работа с родственниками пропавших без вести.
Занятие №6. Суицидальное поведение. Факторы риска. Мотивы. Особенности диагностики. Инструкции.
Занятие №7. Утрата. Задачи и этапы горевания. Особенности работы горя у взрослых и детей. Консультирование проживающих утрату.
Занятие №8. Особенности групповой работы. Психотерапевтические подходы в работе с кризисами. Психологические защиты. Приемы самопомощи и инструкции для клиентов. Завершение сопровождения в кризисе.

К курсу прилагается большое количество чек-листов, списков и памяток
Диплом повышения квалификации 72 ак.часа (отправляется заказным письмом по почте)
Практика в парах. Разбор кейсов. Домашние задания
Расписание обсуждается с участниками
Стоимость 12 000.

Для регистрации отправьте заявку @omsktina. Открыть/Комментировать

2022-08-12 20:56:31 ​​ Упражнение «Любовь к себе»

Цель: самопринятие, гармонизация личности, работа с поиском недостатков в себе.

1. Составьте развёрнутый список причин, из-за которых вам сложно полюбить себя. Пишите все, что попадает в пространство мысли.
2. Вычеркните пункты, которые относятся к общим социальным принципам и правилам, либо от кого-то услышанные. Например: «В первую очередь надо любить других, а не себя», «Любить себя – это эгоизм», «Я – последняя буква в алфавите» и пр. Подобные высказывания могут быть интроектами, то есть внушёнными с детства убеждениями, давно неактуальными и вредными. Оставьте в списке только то, что исходит именно от вас.
3. Представьте, что эти недостатки принадлежат не вам, а другому человеку, которого вы цените, уважаете и любите. Какие бы вы смогли ему простить? Какие расценили бы даже как достоинства? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека, следовательно, не могут помешать полюбить и себя.
4. Вычеркивайте недостатки и причины этого «другого человека», которые вы могли бы помочь ему победить. Как бы вы это сделали? Как думаете, смогли бы вы сделать что-то подобное и для себя?
5. Перепишите оставшиеся пункты на новый лист. Сколько осталось? Признайте для себя, что они у вас есть. Ведь вы не отказываетесь от другого человека, зная, что какие-то не критические качества в нем вас не устраивают. Попробуйте произнести вслух: «Сейчас я принимаю себя таким, какой есть. С теми качествами, что есть сейчас. Я научусь с ними жить, обращу их себе на пользу или подумаю, как их исправить».
#самопознание Открыть/Комментировать

2022-08-05 21:52:22 ​​​​ Техника решения проблемы "Озеро"

Цель: поиск путей решения, анализ предстоящих задач и бессознательных сопротивлений. Может использоваться при работе с кризисными ситуациями.

1. Представьте вашу проблему в виде озера, которое необходимо переплыть. Нарисуйте это озеро и себя в нем.
2. Ответьте на вопросы:
В какой точке озера вы находитесь сейчас? Почему именно там?
Сколько осталось плыть?
3. Разделите озеро на части – этапы, которые предстоит проплыть. Подпишите их. С какой скоростью вы будете плыть по каждому этапу? Где важно замедлиться, а где – пройти этап как можно скорее и почему?
4. Где во время заплыва возможны преграды на пути и какие именно (что может помешать вашему движению)? Изобразите эти преграды, подпишите их. Как можно преодолеть каждое из потенциальных препятствий? Какие профилактические меры можно предпринять уже сейчас, зная о препятствиях заранее? Дорисуйте это в виде каких-то ценных ресурсов.
5. Вернитесь к той точке, где вы сейчас. Мысленно представьте весь путь от этой точки и до желанного берега. Проплывите этот путь с правильной скоростью, преодолейте все препятствия, и окажитесь на нужном берегу. Что вы чувствуете? Если вам нравятся эти чувства – зафиксируйте их. Если нет – подумайте, что нужно сделать, чтобы результат вас устроил.
#самопознание
--------
Пожалуйста, при копировании указывайте канал @zonacomforta55 как источник - так Вы уважаете мой труд по подбору и созданию техник Открыть/Комментировать

2022-07-29 08:29:02 ​​​​ Авторская техника «Внутренний Демотиватор» (@omsktina)

Цель: работа с прокрастинацией, повышение мотивации. Работа в парах (психолог-клиент, либо в режиме тренинга).

1. Один участник вслух называет цель, которую хотел бы достичь в ближайшее время.
2. Другой берет на себя роль Демотиватора. Его задача – назвать причину, почему цель первого участника нельзя достичь.
3. Хозяин цели дает опровержение или вариант, как решить заявленную проблему. Игра продолжается, пока у Демотиватора не кончатся аргументы. В ходе выполнения участники обсуждают с психологом ситуации из своей жизни, которые были схожи с теми, что выявились сейчас.
4. Те проблемы, на которые не было найдено решения, записываются и проводится мозговой штурм в группе.
5. Техника интегрируется с метафорическими картами. Демотиватор распаковывает карты в первом ряду – они будут трудностями на пути к цели. Хозяин цели дает опровержения, используя нижний ряд. Например:

Демотиватор: - Ты будешь плясать под чужую дудку, тобой будут манипулировать.
Хозяин цели: - Чтобы достигнуть своей цели и научиться чему-то в сфере, которую я выбрал, какое-то время я буду нести этот камень. Но на карте я вижу себя идущим в гору. С каждым шагом мне будет становиться легче, и в итоге я заберу с собой только опыт, а тяжесть останется позади. Я к этому готов.
#самопознание Открыть/Комментировать

2022-07-21 21:04:53 ​​ Цикл упражнений для работы с фигурой матери и отца

Цель: знакомство с образами родительских фигур, диагностика семейных отношений.

1. Составьте таблицу из трех столбцов: какие черты характера вам запомнились с детства у папы и мамы? Качества могут быть как те, что нравились, так и те, которые неприятны. Как и при каких обстоятельствах проявляются эти качества у вас?
2. Нарисуйте папу и маму, затем рисунок себя, в котором проявятся их черты. Экспериментируйте с образами, цветом. Что вы чувствовали во время рисования? Когда смотрите на рисунок?
4. Назовите ваши ассоциации при слове "мама" и "папа"?
5. Как вы ощущаете в своем теле папино и мамино? Какова разница в ощущениях (черты вашей внешности, телосложение, мимика, походка, интонации, словосочетания)? Приятно ли вам это сходство или хочется от него избавиться?
(Из книги "Все дело в папе")
#самопознание Открыть/Комментировать

2022-07-03 09:39:38 ​​ Авторская техника проживания развода (@omsktina)

Цель: осознать свои чувства, облегчить процесс горевания, поиск мотивов для новой жизни. Желательно выполнять под контролем психолога. Не подходит для работы на стадии шока и отрицания.

Устройтесь удобно, расслабьте тело, сделайте четыре спокойных, медленных вдоха-выдоха, закройте глаза.
Представьте, что вы стоите на перепутье дорог. В одной стороне – ваше прошлое, в противоположной - будущее. Сейчас вы стоите лицом к прошлому и глядите на разрушения, которые в нем произошли. Опишите, какие образы приходят в воображение? (например, это может быть образ выжженной земли, крушение, пустота или черная дыра). Отмечайте детали, цвет, запах, которые возникают в этом пространстве. Что осталось в вашем прошлом? Без какого-либо движения и оценки созерцайте картину до того момента, пока не захочется смотреть в любом другом направлении. При возникновении слез, позвольте им свободно идти. Если вид прошлого невыносим, прервитесь и прекратите выполнение техники.

Когда почувствуете готовность повернуться к своему прошлому спиной, обратите взор в сторону будущего. Рассмотрите его: какое пространство возникло? Постарайтесь «поймать» первичный образ и ощущения, которые у вас возникают. Например, в моей практике у клиента возник образ огненной пустыни, которую предстояло пройти, прежде чем клиент дойдет до моря.

Увидьте вдалеке конечную цель странствия. Что прекрасного, хорошего ждет вас на этой дороге? Каким(ой) вы себя видите там? Какие изменения с вами произойдут? Какой опыт из прошлого поможет на этом пути?
#самопознание Открыть/Комментировать

2022-07-01 09:17:08 ​​ Техника контроля достижения цели "Пять пальцев"

Цель: целеполагание, взвращение мотивации, анализ результатов за день.

Посмотрите на свою раскрытую ладонь. По первым буквам названия пальцев проанализируйте произошедшее за день:

М (мизинец) — МЫСЛИ, знания, информация. Что нового я сегодня узнал? Какие знания приобрел? В чем возросла моя компетентность, усилился профессионализм? Какие новые и важные идеи сегодня меня озарили?
Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели. Что я сегодня сделал и чего достиг?
С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ духа. Каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа? Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией?
У (указательный) — УСЛУГА, помощь, сотрудничество. Чем я сегодня помог другим? Познакомился ли я с новыми людьми? Улучшились ли мои взаимоотношения?
Б (большой палец) — БОДРОСТЬ, физическое состояние. Что я сделал сегодня для моего здоровья, поддержания физических сил? Что позволило отдохнуть, восстановить силы?
#самопознание Открыть/Комментировать

2022-05-07 08:40:52 ​​​​ Техника работы с Я-концепцией "Самоанализ"

Цель: изучение последствий самокритики, автоматических мыслей о себе.

1. В центре листа нарисуйте схематичное Я (или используйте предложенный бланк).
2. Вокруг запишите любые мысли о себе, своих способностях, качествах, внешних данных, самоощущении и т.д. Не сосредотачивайтесь только на + или - мыслях, позвольте им приходить свободно. Пишите все, что возникли.
3. В следующем уровне окошек ответьте на вопрос: как я выстраиваю жизнь, думая о себе подобным образом? Как позволяю относиться к себе? Чем себя окружаю? На самом ли деле это то, чего я хочу?
4. При желании, добавьте еще один уровень, на котором проанализируеие необходимые действия для изменения текущего положения.

Техника прекрасно интегрируется с метафорическими картами и арт-терапией. В первом случае на каждую автоматическую мысль о себе доставайте по 1 карте взакрытую. Во втором - добавьте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние с этой мыслью.
#самопознание Открыть/Комментировать

2022-04-29 08:57:44 ​​ Техника "Падающая стрела" (КПТ)

Цель: выявление промежуточных и глубинных убеждений.

Выбираем с клиентом негативную мысль, которая наиболее актуальна в текущей сессии. К ней задаем 1-й вопрос «Падающей стрелы»:
1. Что это значит для вас? (в точности записать ответ).                
2. К этому ответу задаем следующий вопрос: "Когда вы думаете так..., что вы думаете о себе?".
3. К этому ответу: "Когда вы думаете так..., на каком основании вы это говорите?".
4. "Когда вы думаете так..., что вы думаете о мире?".
5. "Когда вы думаете так..., что вы думаете о своей жизни?".
6. "Когда вы думаете так..., что вы думаете о других?".
7. "Когда вы думаете так..., каким вы должны быть?".

Последовательность вопросов может быть изменена. Не обязательно задавать все вопросы, если клиент вышел на убеждение раньше. Вопросы задаются до тех пор, пока не начнут появляться похожие или повторяющиеся формулировки. Еще одним признаком выхода на убеждение может являться изменение настроения клиента (беспокойство, замешательство, удивление, недовольство и другие чувства). Техника завершается чтением списка ответов, обобщением и выбором негативного представления о себе, людях и мире для дальнейшей работы с ним.
#самопознание Открыть/Комментировать