ЗОЖ | Диета | Правильное питание

2022-11-11 19:24:40 Треска в пергаменте 116 ккал/100 г Б/Ж/У: 15.1 / 5.6 / 1.4 Ингредиенты: филе трески - 500 грамм сметана 10% - 100 грамм лук репчатый- одна штука сыр (любой твердый маложирный) перец черный молотый соль пергамент(пекарский) Приготовление: Филе трески разрежем на порционные кусочки, разложим на квадраты пергамента, посолим, поперчим, смажем сметаной, посыплем нарезанным тонкими колечками репчатым луком, а сверху сыром. Листы пергамента свернем конвертами и закрепим, уберем в разогретую духовку на время от 20 минут до 40 в зависимости от размера рыбных кусочков. Затем достанем, из конверта и подадим. Очень вкусно с овощным салатиком. Открыть/Комментировать

2022-11-10 16:01:45 Творожная запеканка Открыть/Комментировать

2022-11-09 16:01:15 Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!

на 100грамм - 180 ккал Б/Ж/У - 6/4/30

Ингредиенты:
Овсяная мука – 1/2 ст.
Яблоко - 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель - 2 г
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу Открыть/Комментировать

2022-11-08 16:00:06 САЛАТ А-ЛЯ ЦЕЗАРЬ

Рецепт
Куриное филе 80 г
Хлеб ржаной 40 г
Помидоры Черри 6-7 шт (или один обычной среднего размера)
Яйцо 2 шт
Маринованные огурцы 3-4 шт (небольшого размера)
Сыр 20 г
Чеснок 1 зб (можно без него)
Листья салата
Заправки:
Оливковое масло
или
Смесь горчицы и йогурта
или
Сметана Открыть/Комментировать

2022-11-07 16:00:13 *Мясная капуста*

Кбжу на 100 гр: 86/3.8/6.1/3.6

*Ингредиенты*:
•400 гр фарша
•543 гр капусты белокочанной
•1 Лук( 158 гр)
•415 мл томатов
•200 мл сметаны 10%
•130 мл воды
•Соль, перец

*Приготовление*:
• Фарш обжариваем на раскалённой сухой сковороде до золотистого цвета 3-5 мин
• Затем добавляем мелко нарезаный лук и жарим ещё 4 мин
• Добавляем томаты( можно заменить на пасту томатную или помидоры ) перемешиваем и следом сметану, солим, перчим
• Теперь засыпаем мелко нарезанную капусту, перемешиваем, вливаем воду и тушим 20-30 мин. Открыть/Комментировать

2022-11-06 15:35:58 ПП СУШИ-ТОРТ

КБЖУ НА 100 гр: 160/7/9/12

Ингредиенты:
Рис - 120 гр.
Сыр творожный - 170 гр.
Огурец - 80 гр.
Лист нори- 1 шт.
Форель с/с филе - 200 гр. Открыть/Комментировать

2022-11-05 16:00:48 БУЛОЧКИ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ

Идеально для вегетарианцев
⠀
Ингредиенты для теста:
300 гр муки ц/з
175 мл горячей воды⁣
Щепотка соли⁣
⠀
Ингредиенты для начинки:
250 гр стручковой фасоли
450 гр твердого тофу
1 маленькая морковь
Горсть мелко нарезанной кинзы⁣
1 ч.л. соли Открыть/Комментировать

2022-11-04 11:43:59 Котлетка с сюрпризом⠀

КБЖУ на 100 г: 126/9.8/8.3/2.9

Нам понадобится:
Для основы
• Фарш- 458 гр( у меня из голени индейки )
• Перец сладкий маленький - 4 шт (100г)
• Творожный сыр - 80гр
• Лук 1 шт
• Укроп
• Чеснок- 2 зубчика
• Соль, перец по вкусу Открыть/Комментировать

2022-11-03 14:03:34 Кекс без выпечки и муки за 5 минут, вам точно нужно попробовать!

Ну просто огонь как вкусно! Ела и не могла остановиться, хорошо что в наличии были достаточно потемневших бананов

Для приготовления понадобится:
- ОЧЕНЬ спелые бананы прям уже чёрные которые (2 шт меньше средних или 1 крупный)
- яйцо куриное
- разрыхлитель 1/2 чл
- какао 2 ст.л. с небольшой горкой
- подсластитель по вкусу (я не добавляла, бананы и так сладкие) Открыть/Комментировать

2022-11-02 16:01:38 Вкусные овощи, запеченные с творогом

Итого на 100 грамм 40 ккал Б/Ж/У 6.3 / 0.2 / 4.5 Ингредиенты: 1) Стручковая фасоль 100 гр 2) Брокколи 80 гр 3) Брюссельская капуста 80 гр 4) Томат 40 гр 5) Творог 2% 100 гр 6) Белок 25 гр 7) Чеснок 5 гр 8) Корень имбиря 5 гр 9) Соль, перец, специи - по вкусу Приготовление: Творог смешать с белком, натёртым на тёрке имбирем. Овощи (кроме томата) кинуть в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг. Выложить все ингредиенты в форму слоями, добавить помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпать приправами по вкусу. Готовить в духовке 12 минут при 170°C. Открыть/Комментировать