Йога Со Смыслом

2024-04-30 12:14:27 Поза мертвеца (Шавасана)


Эта поза заканчивает практику йоги, давая организму отдых, успокоение, восстановление и исцеление. Лежа на спине (можно укрыться) соединить пятки и развести носки. Руки лежат вдоль тела под углом 45 градусов ладонями вверх. Образно вдавить позвоночник (особенно поясничную область) в пол. Глаза закрыть, дышать ровно. Мысленно пройтись по каждому участку тела, начиная с мизинца ноги и заканчивая кожей головы, и расслабить его. И ум тоже. Провести в позе от 10 мин.

Шавасану можно делать не только в конце занятия йогой, но и в любое время в течение дня. Например, при усталости, недосыпе или состоянии тревоги. Это точно лучше, чем лечь спать. Дневной сон вызовет вялость и упадок сил, в то время как шавасана, наоборот, придаст бодрость и зарядит энергией. Открыть/Комментировать

2024-04-28 17:31:53 «Плуг»

Техника выполнения:

Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Открыть/Комментировать

2024-04-26 17:51:09 ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА)

1 Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии
2 Поверните правую стопу вправo, а левую – на 45 градусов впрaво
3 Разведите прямые руки в сторону и тянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой
4 Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (выпрямите колени), прямую левую руку вытяните вверх, к потолку
5 Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы
6 Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону
Эффект асаны:
Уттхита Триконасана способствует раскрытию тазобедренных суставов, вытяжению подколенных связок, лодыжек и сухожилий, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Регулярное выполнение асаны позволит раскрыть грудную клетку, улучшить кровообращение, развить координацию и равновесие. Открыть/Комментировать

2024-04-24 15:31:23 Поза змеи


Ложитесь на коврик, лицом вниз. Ноги прямые, стопы соедините или оставьте на ширине бедер. Ладони прижмите к полу по обе стороны от груди. Без рывков, плавно поднимите голову и корпус. Следите за тем, чтобы ноги и ягодицы были напряжены, ― так в пояснице не будет прогиба.
Задержитесь на 20-30 секунд. Затем согните руки в локтях и опустите корпус на пол ― от таза до головы.
Когда вы освоите базовые позы и научитесь оставаться в них до 60 секунд, переходите к более сложным. В хатха-йоге множество асан для разного уровня. Например, есть стойки на руках и на голове ― их лучше выполнять под присмотром тренера. Открыть/Комментировать

2024-04-22 16:56:15 Поза долголетия (Пашчимоттанасана)


Асана работает на вытяжение мускул спины и позвоночника, активизирует тазовое кровообращение, повышает сопротивляемость болезням и успокаивает нервы. Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянут вперед, носки направить вверх, спина ровная.На вдохе потянуться руками в небо, а на выдохе подтянуть живот и наклониться, обхватив руками носки ног. Спина остается прямая. Если получится, можно уйти в глубокий наклон ближе к коленям. Открыть/Комментировать

2024-04-20 17:42:22 Поза горы
Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения. Открыть/Комментировать

2024-04-18 12:40:57 Поза воина


Одна из классических асан, улучшающая баланс и приводящая в тонус мышцы тела. Стоя с широко расставленными ногами, развернуть стопы в одном направлении. Но первую на 45 градусов, а вторую на 90. Расслабить плечи, и вытянуть прямые руки в стороны, при этом опустив ладони вниз. Ногу, стопа которой развернута на 90 градусов, согнуть в колене под таким же углом, и в ту же сторону развернуть голову, устремив взгляд вперед. Открыть/Комментировать

2024-04-16 16:36:36 Поза горы
Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения. Открыть/Комментировать

2024-04-14 13:33:17 Открыть/Комментировать

2024-04-12 12:54:31 Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
опустите пятки к полу;
отведите бёдра назад;
расслабьте мышцы шеи;
задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.
Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника. Открыть/Комментировать