Поза змеи
Ложитесь на коврик, лицом вниз. Ноги прямые, стопы соедините или оставьте на ширине бедер. Ладони прижмите к полу по обе стороны от груди. Без рывков, плавно поднимите голову и корпус. Следите за тем, чтобы ноги и ягодицы были напряжены, ― так в пояснице не будет прогиба.
Задержитесь на 20-30 секунд. Затем согните руки в локтях и опустите корпус на пол ― от таза до головы.
Когда вы освоите базовые позы и научитесь оставаться в них до 60 секунд, переходите к более сложным. В хатха-йоге множество асан для разного уровня. Например, есть стойки на руках и на голове ― их лучше выполнять под присмотром тренера.
