Йога Со Смыслом

2023-10-23 15:46:43 Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
опустите пятки к полу;
отведите бёдра назад;
расслабьте мышцы шеи;
задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.
Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника. Открыть/Комментировать

2023-10-22 18:59:16 Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана
Техника выполнения: 1. Исходное положение — сидя Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.
2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.
3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.
4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть Открыть/Комментировать

2023-10-21 19:06:21 Триконасана — асана Хатха йоги, которую называют позой вытянутого треугольника. Укрепляет мышцы живота и спины, развивает силу и адаптивную способность стоп, снимает напряжение и застойные явления в стопах, облегчает боль в голове и шее.

1. Из Тадасаны со вдохом шагаем вправо, расставляя ноги. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу.
2. Подтягиваем коленные чашечки, не блокируя суставы. Поворачиваем правую стопу на 90гр., левую можно немного повернуть носком внутрь.

3. Подкручиваем копчик вперёд во избежание излишнего поясничного прогиба. Тянемся за правой рукой вбок, смещая таз влево.

4. Сохраняя вытяжение позвоночника, опускаем правую руку на голень, лодыжку, блок или коврик перед стопой. Выводим левую руку вверх, ладонь смотрит вперед. Рука перпендикулярно полу.

5. Раскрываем грудную клетку и таз вперёд, представляем, что перед нами — стена. Это нужно, чтобы расположить тело ровно, в одной плоскости.

Находясь в асане: Тянемся за макушкой, удлиняя позвоночник. Направляем взгляд на пальцы правой руки. Активно раскрываем таз и грудную клетку вперёд. Ноги в коленях прямые. Не забываем дышать. Открыть/Комментировать

2023-10-20 14:02:59 Вытяжение рук (хаста уттанасана)

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы выбираете положение стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, копчик направьте к полу, крестец держите параллельно стене. Если хотите делать сидя, распределите вес тела по седалищным костям. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.

На вдохе поднимите руки через стороны над головой и сплетите пальцы в замок. Сохраняя локти прямыми, вытягивайтесь вверх. Почувствуйте, как уходят вверх лопатки и вытягиваются плечевые суставы.

Затем, не меняя положения рук, с выдохом опустите лопатки и плечи вниз.

Повторите 6–8 раз: на вдохе тяните плечи и лопатки вверх, на выдохе — вниз. По окончании опустите руки вниз через стороны. Открыть/Комментировать

2023-10-19 14:02:59 Поза свечи

Это упражнение ещё называют «березкой». Поза благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, нормализует эмоциональное состояние и омолаживает организм. Исходное положение и вход в асану аналогичны предыдущему упражнению. Только ноги не переворачиваются за голову, а вместе с корпусом выпрямляются и тянутся в небо. Но здесь можно и нужно помогать себе руками, поддерживая корпус. Первый раз достаточно оставаться в асане 10 сек. Мягко вернуть корпус на пол. Открыть/Комментировать

2023-10-18 10:47:41 ПОЗА КОБРЫ (БХУДЖАНГАСАНА)

Техника выполнения:

Эффект:

Лягте на живот, соедините стопы вместе, ладони поместите под плечи
Со вдохом, медленно поднимите корпус вверх, отталкиваясь ладонями от пола. Сохраняйте локти рук подсогнутыми
Зафиксируйте положение несколько вдохов и выдохов, затем, медленно углубитесь в прогиб, потянувшись грудью к потолку еще сильнее
Если это возможно, вытяните руки полностью и тянитесь за макушкой головы вверх
Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем медленно выйдите из асаны
Асана имеет мощное воздействие на тело. В первую очередь, она очень хороша для нормализации работы почек, репродуктивной системы. Способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает нормализовать работу пищеварительного тракта. Кроме того, бхуджангасана заряжает энергией и придает уверенности и сил начинающему практику. Открыть/Комментировать

2023-10-17 13:09:36 Поза долголетия (Пашчимоттанасана)


Асана работает на вытяжение мускул спины и позвоночника, активизирует тазовое кровообращение, повышает сопротивляемость болезням и успокаивает нервы. Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянут вперед, носки направить вверх, спина ровная.На вдохе потянуться руками в небо, а на выдохе подтянуть живот и наклониться, обхватив руками носки ног. Спина остается прямая. Если получится, можно уйти в глубокий наклон ближе к коленям. Открыть/Комментировать

2023-10-16 14:47:26 Открыть/Комментировать

2023-10-15 16:22:18 Дорогие друзья!
Собрали для вас самые лучшие каналы со всех уголков телеграмма на волнующие тематики

Туристические каналы:
@Georgia_turist
@Uzbekistan_turist
@Dubai_turist
@Turkey_turist
@Kazakhstan_turist
@Maldives_turist
@Azerbaijan_turist
@Belarus_turist
@Erevan_turist
@Armenia_turist
@Tbilisi_turist
@Tashkent_turist
@Sng_tourist

Йога, Фитнес:
@yoga_dushevnoe
@yoga_garmoniya
@fitnesyoga_tg
@pohudey_fitnes_tg
@yoga_happy
@fitnes_figurka
@fito_baby

Гадание, Таро, Эзотерика:
@ezoastroray
@ezoastropsihi
@astro_know
@zvezda_goroskop
@astro_znay
@astro_uchi
@taroastroro
@astrology_znaki
@astro_japan_goroskop
@astrology_zvezda
@astro_znay_numerologiyu

Беременность, Семья, Дети:
@rostimdeti
@beremena_rodi
@mama_mladenec
@rojay_pravilno
@love_semya
@deti_mamochki
@roditeli_psy
@umnaya_mamochka
@beremennost_birth

Мода, Макияж:
@moda_ss
@nerodiskrasivo
@makiyajmoda

Похудение, ПП, Кулинария:
@rec_kulinar
@keto_hudey
@keto_pohudey
@stroynaya_keto
@nedorogo_vkusno
@recepti_den

Психология, Саморазвитие, Отношения:
@woman_schaste
@otnosheniya_psiho
@schastlivaya_woman
@lubov_otnosheniya
@uspeh_devushka
@uspeh_mujik

Дизайн, Интерьер, Ремонт:
@interer_dizayn
@remont_inter
@remont_dezign

Машины, Автомобили, ПДД:
@avto_mashini
@avtomobil_moto
@avtonovosti_rus
@uroki_vojdeniya
@pdd_uroki

Политика, Новости:
@novosti_sobitie
@news_uznavay
@Rossiya_novo
@novosti_znay_vse
@byurokrat_novosti
@novosti_uznavay_pervim
@politika_znay

Инвестиции, Криптовалюты, Трейдинг:
@marketing_invest
@blockcheyn_kripta
@investiruy_dohod
@novosti_block
@marketing_zarabotok
@supertreyder

IT новости, IT Вакансии, Обучение
@vakansii_it_uchi
@novosti_it_tg
@stan_it_rabota

Медицина, Здоровье, Фармацевтика:
@russiamedd
@medreceptt
@meddmsk
@jiv_zdorov Открыть/Комментировать

2023-10-14 14:36:21 Собака мордой вниз с опорой на стену
Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины. Открыть/Комментировать