2024-04-10 12:41:50
ПОЗА БЕРЕЗКИ, СВЕЧКИ (САРВАНГАСАНА)
Техника выполнения:
1 Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса
2 Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях
3 Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение
4 Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину
5 Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдeл
6 Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения
7 Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно, позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз
8 Расслабьтесь в горизонтальном положении
20.7K views09:41