2022-10-25 18:01:46
Аштанга йога: сделай свое тело сильным и красивым.
Аштанга-виньяса йога – это силовая, динамическая йога. Во многом отличается от обычных представлений о йоге как о расслабляющей, медитативной технике выполнения упражнений.
При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.
Первое — это дыхание (а точнее - техника его выполнения, называемая уджайи). Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело. При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка. Дыхание остается ровным и спокойным. Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.
Второе – это энергетические замки (бандхи). На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем. Верхние бандхи находятся в яремной ямке, нижние - это пупок, который втягивается в себя и фиксируется, а также мышцы промежности. Тем самым укрепляются и прорабатываются глубокие мышцы.
И третье - координация движений и дыхания во время выполнения упражнений, называемая виньясой. Выполняется даже на первых этапах для новичков достаточно динамично.
Главная задача занимающегося - понять и суметь собрать воедино все три составляющие: дыхание, замки, выполнение упражнения. На первых порах преподаватель, как правило, руководит процессом и исправляет неверные асаны. Это называется майсор-класс. И даже на первых занятиях из-за особого способа дыхания внутри возникает жар. Благодаря этому происходит обильное потоотделение абсолютно у всех.
Асаны, как правило, повторяются из занятия в занятие. Идет отработка до автоматизма, новые асаны добавляются через несколько занятий. И если все отработано правильно, то все движения скоординированы. Можно легко переходить на следующую ступень – это лед-класс. Но происходит это, как правило, через восемь либо десять месяцев упорных тренировок. Лед-класс – это определенная ступень или экзамен. На этих занятиях преподаватель только задает ритм дыхания и ведет счет. Все знают порядок выполнения виньясан. Работа идет в одном темпе всей группой. Некоторые лед-классы проходят в группах до ста человек и более. Как правило, такие лед-классы проводятся в крупных йога-центрах.
Показан этот вид практики, в основном, мужчинам физически сильным и выносливым, так как нагрузка идет колоссальная. Могут попробовать себя в аштанга йоге и женщины (особенно подобное актуально тем, кто хочет достаточно в короткий срок похудеть или привести тело в хорошую форму, так как ни одна фитнес программа не сможет сравниться с этой практикой по энергозатратности). При занятии аштанга-йогой развивается гибкость, сила, так как приходится работать с весом своего тела. Дыхание уджаи благотворно влияет на организм: при разогреве тела изнутри способствует очищению внутренних органов, эластичности связок и мышц, а также уравновешивает психоэмоциональное состояние человека. Происходит оздоровление в целом. Даже через небольшой период занятий можно заметить, что человек стал спокойнее, расслабленнее. Если повезет встретить преподавателя аштанга-йоги с пяти или десятилетней практикой, то после общения с ним нельзя будет не заметить, что от таких людей веет спокойствием, а также исходит приятная и доброжелательная энергетика. И, как правило, они выглядят намного младше своих лет. Но есть и определенные противопоказания, при которых стоит выбрать другие физические нагрузки – это травмы и переломы костей, межпозвоночные грыжи, беременность.
12.7K views15:01
Ф
