Йога | Душевное Равновесие

2023-12-09 13:17:26 Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону. Открыть/Комментировать

2023-12-08 17:00:35 Невидимый стул
Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Сделайте присед, пока бёдра не будут параллельны полу. В этом положении поднимитесь на носки.
Пробудьте в таком положении около 30 секунд и вернитесь в исходное.
Ещё раз повторите упражнение в такой же последовательности.
Сохраняйте дыхание ровным.
Сделайте три таких цикла. Открыть/Комментировать

2023-12-07 16:45:08 Поза дерева, «Врикшасана»

Поза помогает укрепить мышцы кора, лодыжек, икр, бедер и позвоночника, улучшает осанку, баланс и устойчивость. Начните из положения стоя. Затем поднимите одну ногу и перенесите вес тела на опорную. Поднятую ногу согните и положите стопу на внутреннюю поверхность бедра. Таз подайте немного вперед, не уводите его в стороны. Ладони сложите перед грудью либо над головой. Не забудьте повторить на другую ногу.

Если сложно удерживать равновесие, опустите ногу на голень или щиколотку, но ни в коем случае не на колено. Открыть/Комментировать

2023-12-06 14:42:59 Половинная поза повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Сидячая поза .Скручивания вляются неотъемлемой частью йоги. Они помогают улучшить мобильность позвоночника, а также помогают работе пищеварительного тракта, если это необходимо (при запорах например). Можно выпрямить нижележащую ногу, если трудно держать её согнутой перед собой. Открыть/Комментировать

2023-12-05 15:36:42 Поза интенсивного вытяжения
Ставим стопы вместе и переносим вес тела на их внешний край. Выпрямляем корпус и колени.
Из этого положения на вдохе поднимаем руки: шея при этом должна быть вытянута, а лопатки и плечи опущены. На выдохе медленно начинаем наклоняться вперед с вытянутыми руками.
Если чувствуете, что спина начинает округляться, а поверхность бедра неприятно тянет, можно немного упростить упражнение. Для этого согните колени, положите живот на бедра и постепенно выпрямляйте колени, складываясь к ногам. Или возьмите блоки для йоги и подставьте их под ладони.
В нижней точке не пружиним и не покачиваемся, чтобы не навредить позвоночнику. Достаточно задержаться в статичном положении на 15-30 секунд и затем плавно подняться. Открыть/Комментировать

2023-12-04 14:12:29 Держим тело в тонусе.


Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
Повторите данное упражнение для похудения несколько раз. Открыть/Комментировать

2023-12-03 13:49:20 Паршвоттанасана для снятия мышечного напряжения Открыть/Комментировать

2023-12-02 11:25:45 Открыть/Комментировать

2023-12-01 13:18:40 Наклон к ногам

Эта поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе.

Техника выполнения

Садимся на ягодицы, выпрямляем ноги. Носки тянем на себя.
Берёмся руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине.
Помогая себе руками, вытягиваем спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник.
Расслабляем спину и опускаем корпус к ногам. На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. Макушкой тянемся вперёд.
Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Открыть/Комментировать

2023-11-30 15:29:13 Поза выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

Если вам так будет проще, то вы можете опереться правой рукой о коврик около левой ноги, чтобы оказать дополнительную поддержку тела при входе в эту асану.

Следите за тем, чтобы выставленная вперёд нога сгибалась в колене под прямым углом, а нога, вытянутая назад, была прямой.

Обопритесь правым локтем о левое колено и сложите руки вместе, как показано на картинке. Сильно сжимайте ладони, чтобы растянуть мышцы спины и плеч ещё сильнее.

Для дополнительной проработки пресса старайтесь напрячь свой корпус.

Оставайтесь в таком положении 5-6 дыхательных циклов, а затем повторите упражнение, сменив сторону. Открыть/Комментировать