2024-04-12 12:55:09
ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ (АДХО МУКХА ШАВАНАСАНА)
Техника выполнения:
Примите положение на четвереньках. Распределите вес ровно между ладонями рук и коленями
Убедитесь, что ладони находятся на ширине плеч, а таз прямо надо коленями
Поставьте стопы на пальцы и вытяните колени, толкая таз назад и вверх. Почувствуйте, как вы отталкиваетесь руками от пола
Подсогните ноги в коленях, чтобы максимально вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Если ваши пятки при этом отрываются от пола – ничего страшного. Носки ног смотрят вперед.
Шея расслаблена и голова спокойно направлена лицом вниз
По мере развития в позе Собаки, вам будет все проще опустить пятки на коврик. Но не торопитесь с этим, ведь самое главное – почувствовать вытяжение позвоночника и мышц спины
Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Затем, по готовности, постарайтесь аккуратно выйти из асаны, слегка согнув ноги в коленях, перенеся вес на пятки, перейдите в «позу ребенка» и отдохните
17.4K views09:55