Самореализация с коучем

2023-01-20 15:08:51 Пора расхламить свои дела, иначе вы не сможете двигаться дальше.

Сейчас вспомните - есть ли у вас задачи, которые вы давно начали и пока не завершили? Или просто возвращаетесь к некоторым задумкам с мыслями "Обязательно скоро этим займусь?"

Не знаю думали ли вы об этом, но вот эти недоделки отнимают у вас энергию, внимание и силы. Ведь наш мозг в 2 раза лучше помнит незавершенное. И напоминает о незавершенном.
Это не позволяют двигаться вперёд, брать новые и интересные для вас проекты.

Представьте, что вы работаете за компьютером и открываете много разных программ одновременно. И в какой-то момент оперативная память перестает справляться с запущенными процессами. Открыть новую программу пока не закроете старую у вас не получится.
В нашем мозге происходит тоже самое.

И вот представьте задач накапливается все больше и больше. Это уже монстр незавершённых дел, с которым сложно просто взять и справиться с наскока. А наш мозг крайне не любит гигантские и необъятные задачи. И подсказывает вам отложить. Сложность выполняемой задачи одна из основных причин почему мы откладываем дела на потом.
И чем больше незавершённых процессов, тем больше хочется их отложить и не делать.

Лучший метод укротить монстра незавершённых дел с помощью практики "Расхламление своего графика".

Делюсь эффективной и лёгкой техникой, которая вам придаст энергии, сил, лёгкости и разобьёт монстра на понятные и простые для мозга кусочки, которые вы легко завершите.

И так вам понадобиться листочек, ручка, календарь или ежедневник. Спокойное место.

1. Выпишите на листок все дела, которые находятся в процессе выполнения. Абсолютно все, что приходит в голову, например, отвести кошку к ветеринару, позвонить бабушке, составить квартальный отчёт, написать контент-план, найти помощника.

2. Проанализируйте и разделитьте все дела на 4 группы:

- Важно и срочно - сюда относятся горящие дела и здоровье. Больше 2-3 задач тут быть не должно, иначе вы будете испытывать сильное напряжение и стресс, эмоциональное выгорание. Подумайте, как можно сократить поток таких задач, если слишком много.

- Важно и не срочно - сюда относятся рабочие проекты и дела, которые вам приносят удовольствие. Это задачи связанные с личностным ростом, а не с решением внезапно возникших проблем. Если таких задач большинство уровень стресса снижается и вы довольны жизнью.

- Срочно и не важно - это бытовые задачи, проверка электронной почты, рассылки или задачи, которые вас попросили сделать. Если этих задач слишком много возникает ощущение, что вы занимаетесь не тем. Растет недовольство собой и своей жизнью. Один из способов справиться с лавиной таких задач научиться делегировать.

- Не срочные и не важные - дела убийцы вашего времени. От них нужно избавляться. Ведь в долгосрочной перспективе они не ведут к вашим целям. И если вы погружаетесь в такие дела, то у вас появится ощущение убегания от проблем, стресс и вы можете застрять в рутине.

3. Дальше действуйте из парадигмы, что в день можно делать не больше 2-3 больших задач или 5 маленьких. Нет, это не значит, что вы делаете и большие и маленькие в один день. Не перегружайте себя, не надо надрываться при разборе завалов. Иначе у вас не получится укротить монстра.

4. А теперь у оставшихся дел вы проставляет срок, к которому все выполните. Хитрость для тех, кто любит срывать дедлайны, пишите на 2-3 дня раньше, чем вам нужно выполнить дело.

5. Последний шаг - теперь полученный список с сроками вы проставляете в свой календарь или ежедневник.

На этом первая часть расхламления и подготовка к встрече с монстром завершена.

И попрошу вас прямо сейчас дать себе обещание, что пока не выполните весь список дел, ничего нового вы не будете начинать.

Когда вы будете двигаться по этому пути, вы ощутите прилив сил, энергии и свободное пространство для новых идей и планов.

А мне как всегда будет интересно прочитать ваши ощущения после выполнения практики и основную мысль, с которой уходите. Поделитесь  в комментариях.

P. S. Если чувствуете, что справиться одной сложно и нужна моя поддержка, смело пишите в личные сообщения. Открыть/Комментировать

2023-01-19 17:35:19 Не понимаю чего я хочу. Цели не вдохновляют - с таким запросом пришла в работу очаровательная @_efremova_design .
Она разработчик сайтов.

Но так же её волновали вопросы составление графика, которого она бы придерживался и в случае, когда всё идёт не по плану могла бы перестроится.

Смотрите какие изменения произошли в жизни Вали после 4 коуч-сессий.

А твои цели тебя вдохновляют?

#отзыв Открыть/Комментировать

2023-01-18 18:16:54 В этот раз точно начну раньше.

Именно эти фразы я всегда себе говорила, когда начинала новый проект или составляла новый список задач.

Уж точно я не буду оттягивать до последней секунды и делать в мыле всё и сразу.

Но тогда я не знала, что это лишь первая привычная ступень, которая ведёт меня к такому же результату, как и всегда. Откладыванию, вине, раздражению и стрессу.

И самое смешное было ожидание,  что произойдёт что-то волшебное,  будет такое энергичное настроение, которое волной понесёт меня к выполнению работы.
Но конечно ничего такого не происходило.

Это могло бы сработать только в случае, если бы пришёл контролёр и сказал: "Катя, вот чёткий срок начала твоей работы. Быстро пошла работать. Я слежу за тобой. "

Но это же бред полнейший.
Это позиция ребёнка.
А как вы знаете дети не зарабатывают денег, не принимают решения и не несут ответственность за свои действия.

И только внутренний взрослый может помочь начать действовать в обозначенный срок.
И это первый шаг к тому, чтобы не откладывать - чётко обозначить начало своей работы.

И лично мне помогало после того, как получалось начать во время или что-то другое непривычное поблагодарить себя за выполнение этого чем-то приятным.

И конечно зафиксировать свой успех.
Например, отмечать в трекере привычек.

И напоследок я хотела бы воодушевить и сказать, что именно сейчас время активно действовать и проявляться.

А если тебе одной сложно, приглашаю в коуч-группу "Фундамент самореализации".
В мини-группе из 3 человек уверенно и смело начнёшь совершать шаги к своей цели.

Стартуем 24 января.
Осталось 2 места.

Пиши в комментариях +, чтобы получить подробности программы.

Всем доброго вечера. Открыть/Комментировать

2023-01-16 18:08:53 Типичный цикл прокрастинации.

По себе знаю, что склонность к откладыванию дел словно живёт своей жизнью. И эмоции катятся, как вагонетка на американских горках. Настроение то ухудшается, то улучшается, но темп работы всегда замедляется.

И сегодня я решила разобрать типичный ряд мыслей и чувств, который проходит почти каждый прокрастинатор.
Он может быть растянут во времени или проходить за несколько дней.

1. В этот раз я начну пораньше
Это период надежд и ожиданий, что вы спонтанно и даже без планирования начнёте работать.
Но проходит время, надежды рушатся и наступает время мрачных предчувствий.

2. Надо скорее начинать.
Время, чтобы начать делать заранее прошло. Беспокойство растёт, напряжение усиливается. Чувствуете, что нужно обязательно что-то начинать. Но дедлайн ещё далеко и небольшой дух надежды всё ещё теплится внутри.

3. Что, если я не начну
Время идёт, а вы всё не начали. Про идеальный план и прорыв вы уже не вспоминаете.  К этому моменту вы можете начать представлять ужасные последствия, которые разрушат вашу жизнь. В голове проносятся мысли: надо было начать раньше.

4. Время ещё есть.
Даже чувствуя вину, стыд продолжаете надеяться, что есть время на выполнение проекта. Почва может уходить из под ног, но вы продолжаете быть оптимистичным и ожидать некой волшебной помощи.

5. Со мной что-то не так.
А теперь вы в отчаянии. Хорошие намерения начать пораньше не сработали.
Стыд, вина и страдания тоже не смогли вас стимулировать к действиям.
Вы больше не верите в чудо.
Вместо беспокойства теперь сильный страх.
У вас возникает ощущение, что вам не хватает чего-то важного - самодисциплины, смелости, ума или удачи, чтобы сделать всё во время.

6. Окончательный выбор делать или нет.
И вот он решительный момент - покидать тонущий корабль или стиснуть зубы и завершить проект.

7. Я больше никогда не буду откладывать.
После отказа или полного завершения проекта, прокрастинатор испытывает облегчение.
Это было серьёзное испытание. Мысль, чтобы пройти через него ещё раз ужасает до глубины души. И принимается твёрдое решение больше никогда не откладывать. И в следующий раз точно начать делать заранее.

Но не смотря на всю искренность и решительность, большинство откладывателей на потом повторяют этот цикл снова и снова.

А что вы замечаете за собой?
Пишите в комментариях. Открыть/Комментировать

2023-01-13 16:25:59 А есть ли разница между ленью и прокрастинацией?

Представьте, что перед Ксюшей стоит задача - подвести итоги своей работы за прошлый месяц.

Но вот проходит пару дней, а она даже еще не открывала свой ноутбук с важными, но немного нудными таблицами. Дело откладывается и затягивается.
Как вам кажется Ксюша ленится или прокрастинирует?

Если бы лень управляла Ксюшей, то она даже и не планировала выполнять эту задачу.
Она выбрала ее не делать и представьте себе ни на секундочку не чувствует вину по этому поводу. Не грызет себя, что она тратить драгоценное время зря и ничего не делает.

Ксюша расслаблена и умиротворена, смотрит сериалы или листает ленту в соц.сетях. Ей не хочется подводить итоги месяца.

Ведь она не совсем понимает зачем ей это и не задумывается о возможных последствиях в будущем от ее откладываний дел.

Например, что таким образом она не фиксирует свои результаты, не принимает достижения и может сомневаться в себе из-за этого и бояться начать сотрудничать с клиентами более высокого уровня. А ее развитие постепенно остановится и придет разочарование в своем деле.

Подвожу итоги по лени:
-состояние ничегонеделания
-полное расслабление и умиротворение
-не желание выполнять дело
-отдаленные негативные последствия в будущем, о которых Ксюша не думает

А теперь рассмотрим другой случай. Ксюша твердо решила сделать этот отчет в течение 3 дней. Записала даже себе в график, когда она начнет.

И вот пришло время выполнения и тут она понимает, что срочно нужно ответить на пару писем от клиентов, посмотреть сообщения в соц.сетях. Да и вообще она уже проголодалась.

Но не думайте она не забывает про свое важное дело, даже чувствует вину каждый раз, когда отвлекается и не делает. Ее тревога из-за постоянного перекладывания дела на потом только усиливается. Ведь она прекрасна знает, что без этого отчета она не сможет спланировать свой месяц. Тогда придется задержать работу с клиентами и делать впопыхах, что может отразиться на их сотрудничестве.

Почему так Ксюша делает расскажу на следующей неделе, ведь у прокрастинации много причин. Включайте уведомления, чтобы не пропустить.

Отчет все же Ксюша составляет, но не спокойно за 3 дня, а за три часа в самый последний день вся в мыле.

Подвожу итог по прокрастинации:
- желание выполнить задуманное позже
-активное занятие другими полезными делами
-чувство вины, стресс, тревога, усталость, потеря энергии
-быстрые негативные последствия при нарушение сроков выполнения

Казалось бы простое откладывание дел, а какое разное внутреннее состояние.

Что по ощущениям у вас чаще бывает?
Поделитесь в комментариях.

А чтобы себя проверить поточнее - ленитесь вы или прокрастинируете, нашла для вас короткий тест всего из 5 вопросов.
https://app.ex.co/stories/testtw12/2021-05-22t10-02-39-665z-

Всем продуктивного настроения. Открыть/Комментировать

2023-01-11 09:40:38 Кейс " От не знаю чего хочу до плана открытия своей школы"

Марина пришла ко мне со словами, что у неё есть одна увлекающая давно ее идея. Но вот решить точно ли она хочет этого, никак не получается. Ведь были и другие варианты развития. Причём более понятные и привычные.

Сомнения не давали ей понять - открывать ли свою школу програмирования или просто выйти из декрета на позицию программиста.
К тому же опыта ведения бизнеса нет не только у неё самой, но и в окружении нет примеров. Понимаете, как сложно решиться в этом случае и сделать первый шаг к своему бизнесу?

И так с чего же мы начали работу:

-Нет понимания, что именно хочется.
-Не было прописанной конкретной цели
-Не было плана с понятными и ясными шагами
-Была неуверенность в своих силах и возможности осуществить задуманное
-Были сложности с планированием, которые приводили к прокрастинации
-Трудные ситуации не получалось решать спокойно и легко
-Были негативные установки связанные с отношением к работе, к себе.

И вот какие изменения Марина увидела в себе через месяц работы:

-Понимание, что важно и актуально сейчас.
-Появилась четкая цель и план действий с понятными шагами
-Научилась отслеживать негативные ситуации и мысли. Поняла, как вести себя в этом случае.
-Стала чувствовать себя увереннее.
-Проще стало заводить общение даже с незнакомыми людьми и рассказывать о себе, о идее своего бизнеса
-Стала использовать новый способ планирования, который не вызывает желания прокрастинировать
-Появилось ощущение, что нужно продолжать в том же духе и не останавливаться.

Представляете, всего 4 встречи могут перевернуть ваш взгляд на ситуацию и вывести вас из состояния ожидания и обдумывания в режим активных действий.
Работа с мышлением позволяет найти своё подходящее "Как" и важное "Зачем", чтобы реализовать свой потенциал, осуществить задумку и радоваться жизни.
А для меня настоящее удовольствие помочь вам в этом пути изменений.

Как вам результат Марины?

Поделитесь в комментариях. Открыть/Комментировать

2023-01-09 15:47:58 Хватит думать - пора действовать.
⠀
Давно крутится задумка в голове, а ты никак не можешь приступить даже к планированию? А когда садишься продумывать детали, твои мысли только и сосредотачиваются на препятствиях и сложностях? Никак не получается унять сомнения: " а справлюсь ли я с этим? Мне это вообще нужно?". Ну а до активных действий ты и не доходишь?!
⠀
Со всем этим можно разобраться за 4 недели. А активно действовать уже после 1 встречи.
⠀
Приглашаю тебя на онлайн коуч-группу "Фундамент самореализации", где ты:
⠀
- Получишь поддержку и найдешь новые знакомства
- Чётко определишь для себя свою идею и цель. Обточишь её словно алмаз.
- Составишь простой и понятный план действий, который будет давать спокойствие и уверенность для реальных шагов
- Найдешь и трансформируешь свои сомнения и страхи, что мешают  двигаться вперёд.
- Поймёшь, что наполняет тебя силами и как гармонично выстроить график работы и отдыха. И больше не будешь пропускать моменты, когда нужно отдохнуть.
⠀
Тебя ожидает 4 занятия по 2 часа. Работа в мини-группе по 3 человека для глубокого исследования твоего запроса. Интересные и несложные домашние задания на закрепление. Чат с участницами для поддержки и отчёта по домашним заданиям.
⠀
Будем работать все вместе. Результат обязательно будет у каждой.
⠀
Стоимость участия 2800.
Набираю всего 6 человек.
Стартуем 23 января.
⠀
Кто из вас обещал себе в новом году реализовать свою идею?! Попробовать себя в новом направлении?! Самое время перестать обдумывать и перейти к  активным действиям.
⠀
Для регистрации в группу, пиши в личные сообщения.
⠀
Буду рада ответить на вопросы в комментариях. Открыть/Комментировать

2023-01-06 17:30:51 Почему так сложно поменять окружение?

Вот вроде уже рассмотрели свой близкий круг под лупой с помощью вопросов из моего прошлого поста. Бери и меньше общайся с "вредителями". Но что-то цепкими клещами засело внутри и не даёт выйти в новое общество.

Приведу самые основные причины, с которыми сталкивалась сама и почти все мои клиенты.

1. Ностальгия по старым временам.
Без сомнения между вами прочная эмоциональная связь из прошлого.
И вы до сих пор любите вспомнить, как в школе вы вместе попадали в разные переделки, помогали и поддерживали друг друга.
В то время ваши интересы совпадали.
И даже у меня была иллюзия, что не будет конца этой дружбы.
И лично мне было невыносимо горько признавать, что моим подругам не интересно выбранная мной дорога. Они развиваются по-другому пути. И как печально не было бы, я приняла это.

2. А что если я ошибаюсь и зря сжигаю мосты.
Тут включается внутренний критик, который и шепчет на ухо:
-Ну, ты чего придумала?
-Да, может ты совсем этого не хочешь, а что дружбу терять из-за каких-то глупостей.
И этот голос сомнений может перебить ваши настоящие желания и ценности.
Не поддавайтесь ему.

3. А что если я не смогу найти себе новый круг общения?!
А тут вход идут страхи и сомнения. Помню долгое время даже не ассоциировала себя с ролью предпринимателя. Мне и в голову не приходило, как это пойти на нетворкинг, бизнес завтрак. Они же такие великие боги, многого добились. Ну, а я кто?
Но это всё была блаж. Более доброжелательных и заинтересованных людей, чем на бизнес завтраках я не встречала.

И ещё большое множество уловок ума витает вокруг и мешает тебе развиваться.
Но как долго ты хочешь прятаться?!

Откройся этому миру и покажу свою уникальность и талант.

А какие у вас возникают сложности, когда думаете найти новых знакомых или партнёров? Открыть/Комментировать

2023-01-04 16:57:13 В чем сила, сестра?

Думаю, что не раз вы уже слышали про мощь, которую дает нам окружение - люди, книги, фильмы, музыка, события. И даже есть формулы успеха, по которым 50% успеха зависит от нашего окружения.
Но действительно ли это так?

Меня в своей время окончательно в этом убедил опыт, который я прочитала в книге “Думай медленно, решай быстро”.

В эксперименте участвовало 2 группы студентов. Им предлагали большой объем слов и нужно было составить предложения из 4.

Одним молодым и юным студентам давали слова, которые были связаны со старостью, медленностью, спокойствием. И предложения у них получались соответствующие.

Через 15 минут их попросили перейти в соседнюю аудиторию. И о чудо. Эти студенты шли медленнее и движения их были слегка заторможены. Естественно участники эксперимента не подозревали, что стали неспешными. Их мозг автоматически подстроился под слова в предложениях.
Представляете всего 15 минут и какой результат.

А теперь вернемся к себе.
И поразмыслим, что если перед вами стоит задача развиваться, реализовываться, раскрыть свой талант и потенциал, добиться больших успехов в бизнесе и финансах, то самый быстрый и мощный заряд к развитию получаем в среде таких же активных энерджайзеров. А лучше всего, если они будут на ступень или несколько выше вас.

Замечала по себе, что встреча на бизнес-завтраках - это как большой котел с энергией, куда каждый вкладывает свои мысли, опыт, какой-то неожиданный вопрос, который может изменить видение твоей ситуации.

Отпускаю вас с небольшим списком вопросов, который поможет проанализировать вам ваше окружение. Но для начала выпишите всех , с кем вы часто общаетесь. И начинайте отвечать:

1)Как я чувствую себя рядом с этим человеком?
2)Способствует ли он развитию или тянет на дно?
3)Хотели бы вы видеть этого человека в будущем, о котором мечтаете?
4)Зачем мне отношения с ним?

Но будьте осторожны, возможно после этого теста понадобиться изменить окружение.
Как это сделать, расскажу позже на этой неделе.

А кто и что окружает вас?
Самых смелых жду в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-12-30 16:23:08 Итоги моего 2022 года.

Самый непредсказуемый год подходит  к концу. И сейчас оглядываясь, назад хочется вспомнить ключевые его моменты.

1)Получение международного сертификата коуча.
Это обучение дало не только навыки, чтобы помогать клиентам. Но и стало прочной опорой, которая поддерживала меня в моменты турбулентности. Честно не знаю, как бы я это делала без него. Ведь моя  гремучая смесь из чувствительности, эмоциональности и порой крайне тревожности могла завести в глубокий минус.
2) Помогла своим клиентам: запустить учебную группу, найти баланс между работой и жизнью, сохранить отношения в семье и понять, как при этом развивать свое дело, начать активно проявляться в блоге и начать вести консультации. Я с большим удовольствием наблюдаю, как происходят позитивные изменения в жизни клиентов, раскрытие их таланта и реализация их идей.
3) Вышла из своей скорлупки интроверта и стала открыто рассказывать о себе, о коучинге на бизнес завтраках. Ну и конечно без полезных знакомство и сотрудничества не обошлось. А до занятия коучингом даже и не смотрела в сторону подобных мероприятий.
4) Организовала и провела собственные офлайн мастер-классы по коучингу. Волнительно перед началом и столько удовольствия в процессе и отдачи от вас. Особенно вдохновляли ваши слова после мероприятия.
5)Зимовка в теплых странах у моря. Это давнишняя задумка с Кириллом и именно коучинг помог в ее реализации в этом году.

2022 год, ты был стремительный, бурный и не предсказуемый. Я благодарю тебя за все возможности, которые ты предоставил, за все изменения, которые произошли в моей и нашей семейной жизни.

Вступаю в 2023 год с азартом, энергией и жгучим желанием узнать, что же будет дальше.

А как для вас прошел 2022 год?

Всем хорошего настроения. Открыть/Комментировать