Я ХЗ

2022-04-28 13:46:09 Мама, я — психолог

Очень жаль, что мы выбираем профессию в 18 лет. Потому что чаще всего этот выбор — результат социальных ожиданий. Родителей, бабушек и дедушек, одноклассников, учителей, кумиров. Но не наш собственный. Потому что в 18 лет мы — наивные юнцы, которые видели жизнь лишь через призму учебников и подготовки к ЕГЭ.

Я поступил на менеджмент в Вышку. Точно не жалею, что пошёл именно в Вышку. Тогда это был чуть ли не самый либеральный вуз страны, а для меня свобода — одна из важнейших ценностей в жизни. И я не уверен, что стоило менять факультет. Менеджмент был лайтовым, и у меня появилось много времени на изучение себя. Своих сильных и слабых сторон.

Но если бы я выбирал факультет в 24 года, то однозначно бы выбрал другой факультет. Бизнесу невозможно научиться по книжкам или лекциям. Всё это моментально забывается, как только у тебя возникает кассовый разрыв. Или когда на карте осталось 10,000 рублей, а скоро платить за квартиру. Потому научиться бизнесу в теории — невозможно.

Вместо менеджмента я бы выбрал психологию. Ей я увлёкся с 3-го курса, и меня не отпускает до сих пор. В 20 лет я подумал, что путь в психологию мне закрыт, и решил развиваться в образовании. О чём я точно не жалею — работа методистом научила меня проникать в суть вещей и задавать глубокие вопросы.

И всё же я чувствовал, то занимаюсь не тем. Что мне приходится заставлять себя что-то делать. Решать задачи, искать клиентов и т.д. А совсем рядом находится что-то чудесное, куда можно запрыгнуть и махом решить все проблемы.

Потом я понял, что психология — это тоже не панацея. Нет ни одной специальности, где ты будешь полностью лишён трудностей. Мне очень откликнулась фраза про выбор профессии: «Выбери тот горшочек с дерьмом, который тебе нравится больше остальных».

И психология — точно тот самый горшочек. Уже год я работаю в центре профориентации, а сейчас решил пойти учиться на психологу. Курс по нарративной практике начался в январе, а на прошлой неделе у нас был выпускной. И я ощутил, что сделал правильный выбор.

Это был правильный выбор профессии. Мне очень комфортно работать с клиентами. Я не перегружаюсь их эмоциями, и при этом проникаю в суть их проблемы и помогаю переформулировать запрос так, чтобы он лучше отражал их истинные желания. Я могу проводить по 4 сессии в день, и не истощаться.

Также это был правильный выбор метода. Нарративная практика — один из самых свободных и оптимистичных методов. На обучении нам давали набор принципов, которыми руководствуется психолог. Но в рамках этих принципов я могу вести беседу так, как хочу. Нет жёстких рамок.

Что ещё важнее, человек рассматривается отдельно от проблемы. Раз человек уже пришёл на сеанс, значит, ему не безразлична своя жизнь. Потому не стоит сразу вешать на него ярлыки и диагнозы. Вместо этого лучше помочь ему разобраться, что происходит в жизни и что можно сделать.

Выпускной — это не финальная точка. Это лишь начало большого и длинного пути. Я не знаю, куда он приведёт. Но знаю одно — это будет безумно интересно. Открыть/Комментировать

2022-04-15 14:42:55 Эмоции — фича, а не баг

Периодически я слышу высказывания людей, что эмоции — это зло. Вот если бы убрать эмоции и мыслить только рационально, тогда всё было бы хорошо и люди допускали меньше ошибок. Сегодня я в очередной раз услышал эту позицию, и она меня резанула. Потому что я с ней в корне не согласен.

Я бы мог рассказать про то, что такое эмоции, как они работают и зачем нужны. Но вместо меня с этим справится волшебная Лиза Фельдман Баррет и её книга «Как рождаются эмоции», в оригинале «How emotions are made». Перевод местами так себе, оригинал гораздо лучше. Но это точно лучше моих попыток пересказать содержание книги. Я же хочу поговорить о своём опыте работы с эмоциями.

Так вышло, что у меня получались те дела или проекты, в которые я был эмоционально вовлечён. Первые 2 месяца работы в проекте «Совесть» я входил в топ-5 продажников своей команды. Причём я умудрялся делать по 5 продаж в день в точке на Новой Риге, где жили обеспеченные люди. Тогда как большинство других людей выходили оттуда с 3 продажами за день или меньше. Но как только я перестал быть эмоционально вовлечён в работу, результаты пошли вниз.

Нечто похожее было с писательством. Раньше я писал скучно и неинтересно. Но мне всё равно это нравилось. И я умудрился не растерять мотивацию за 3 года. И благодаря этому учусь писать всё лучше и лучше. Эмоции помогли мне продолжать даже в те моменты, когда редакторы моих статей перечёркивали половину текста, и его приходилось переписывать. Если бы не интерес к писательству, я бы бросил и не стал вносить так много правок.

Похожая история была и с заработком. Рационально я понимал, что было бы неплохо хорошо зарабатывать. Но эмоционально деньги вызывали у меня такие неприятные эмоции, как стыд, жалость. Чувствовал какое-то унижение, что помимо занятия интересными делами мне нужно ещё и зарабатывать. Как только я изменил эмоции в отношении денег, то сразу смог преодолеть свою планку в ежемесячном доходе.

Все эти случаи объединяет одно. Если воспринимать свои эмоции не как врага, а как друга, то эмоции превращаются в ценного союзника. Который поможет преодолеть трудности, вдохновит на новый рывок и даст силы на достижение целей. Потому дружить с эмоциями выгоднее, чем с ними воевать. Открыть/Комментировать

2022-04-08 13:10:54 Позитивная психология

В одном из прошлых постов я начал рассказывать про Resilience. Это понятие неразрывно связано с позитивной психологией. Потому я решил более подробно рассказать, что за зверь это такой — позитивная психология. Тем более большинство людей исковеркали этот термин.

Если спросить вас, что такое позитивная психология, я знаю, что вы скажете. Это про то, что нужно всегда быть позитивным. Всегда улыбаться, не унывать, игнорировать трудности и идти вперёд с высоко поднятой головой. И будете в корне неправы.

Увы, люди ошибочно считают, что позитивная психология — это про успешный успех. Я не знаю, почему сложилось такое предвзятое мнение. Но в моих силах это исправить.

Представьте себе ситуацию. У вас была работа, которая приносила стабильный доход. И в один прекрасный день вас уволили. И вдруг оказалось, что кроме работы у вас ничего не было в жизни. Ни стабильных отношений, ни друзей, ни интересных хобби, а с родителями вы не общаетесь более 5 лет. Работа была единственным смыслом жизни, которого вас неожиданно лишили.

Вы снимаете квартиру вместе с соседом. Его тоже уволили. Но у него есть девушка, с которой он видится вживую 3 раза в неделю. У него есть друзья, с которыми они проводят выходные вместе. В свободное время он занимается рисованием, ходит на курсы графического дизайна и уже давно думал, чтобы попробовать себя в новой профессии.

Как вы думаете, кто легче и быстрее справится с потерей работы? Вы или сосед? Лично для меня вопрос риторический.

Цель позитивной психологии — не отвлечь человека от реальных проблем. А создать ресурсы, которые помогут человеку справится с тяжёлыми периодами в жизни.

Многие люди из-за текущего кризиса начали отказывать себе в удовольствии и радости от жизни. Якобы сейчас не время. И тем самым они делают себя ещё беззащитнее. Добровольно лишают важнейшего ресурса, который поможет им справиться с кризисом.

Я вас очень прошу: не делайте так. Проводите время с близкими людьми, занимайтесь творчеством, делайте что-то для себя. Миру очень нужны люди, у которых есть ресурсы, чтобы справиться с кризисом. Потому что если вы справитесь сами, то, возможно, сможете помочь и другим. А им ваша помощь может быть очень кстати. Открыть/Комментировать

2022-04-06 18:18:04 Большая пятёрка

Я фанат самопознания. Веду личный дневник ещё со школы, 3 года пишу в блог, постоянно изучаю психологию. Тем удивительнее, что я прошёл тест Big 5 (или Большая пятёрка) только сейчас. Хотя из всех тестов личности он имеет самую сильную научную базу, и я слышал о нём ещё года 2-3 назад.

Этот тест оценивает характер человека по 5 шкалам: Agreeableness, Conscientiousness, Extraversion, Neuroticism, Openness to Experience. Я был бы рад привести русские аналоги, только в некоторых случаях они искажают исходный смысл.

Параметр Agreeableness показывает, насколько человек дружелюбен и старается избегать конфликтов. Conscientiousness — насколько человек ответственен и дисциплинирован. Extraversion — легко ли человеку быть среди других людей. Neuroticism — насколько человек подвержен негативным эмоциям. Openness to Experience — настроен ли человек постоянно учиться, развивать что-то новое.

Зная свои параметры, можно перестроить жизнь и работу так, чтобы они подходили вашим личностным особенностям. Например, экстравертному человеку лучше работать в сферах, где он будет постоянно контактировать с людьми: продажи, PR и другие коммуникации, или психология. Человеку с высоким показателем Agreeableness — работать в местах, где ценится внимательность и забота к другим. Та же психология, клиентский сервис, социальные службы и т.д.

Про каждый параметр я буду рассказывать более подробно. Расскажу, на что он влияет и поделюсь своим личным опытом. Возможно, вы тоже захотите потом пройти этот тест и узнать себя с другой стороны. Открыть/Комментировать

2022-04-05 15:42:05 Resilience — из теории в практику

В прошлом году я начал изучать теорию про resilience — способность людей справляться с кризисами в жизни. Меня всегда восхищали люди, которые умели не сдаваться под грузом жизненных неурядиц, а продолжать идти вперёд. Я хотел быть похожим на них, потому стало интересно изучить, что они такого особого делают.

Тогда мой интерес был скорее теоретический. Я попробовал применить часть стратегий на практике, но это не было активно. Сейчас я получил возможность увидеть на практике, насколько ценны изученные мной инструменты.

В первые дни после кризиса многие люди начали отказывать себе в радости и удовольствии от жизни. Словно сейчас не время. Я тоже не стал исключением. И моментально оценил, что у меня осталось меньше ресурсов, чтобы справляться с трудностями.

Это может казаться глупостью, но радость важна сейчас как никогда. Она даёт энергию, чтобы справляться с трудностями. И добровольно лишая себя радости, мы становимся менее защищёнными перед стрессом.

Я заметил это на себе. В первые недели у меня резко нарушился сон, из-за чего я стал хуже соображать. Затем я заболел ангиной в канун своего дня рождения. И мне было тяжело эмоционально. Казалось, выхода нет.

А затем я устроил тусу по поводу своего дня рождения. И она зарядила меня радостью, которая помогла быстрее решить насущные проблемы. Тут я вспомнил о том, как со стрессом справляются resilient люди. И увидел, почему это действительно работает.

Теперь буду чаще писать в блоге, какие ещё стратегии помогают справиться со стрессом. Неожиданно та теория, которую я изучил, оказалась очень нужна на практике. И кажется, не мне одному. Открыть/Комментировать

2022-03-31 15:36:34 Зачем нужна терапия

Общаясь с клиентами и другими людьми по поводу психотерапии, заметил одну особенность. Большинство людей считают, что нужно идти на терапию, когда всё плохо. Когда жизнь начала трещать по швам, и психолог — последняя ниточка, за которую можно уцепиться.

Есть и другие люди, которые идут в терапию за развитием. У них нет какой-то зудящей проблемы, отравляющей жизнь. Но они понимают, что можно сделать жизнь лучше. Ещё больше зарабатывать, сделать отношения гармоничнее, научиться больше кайфовать от жизни.

Раньше я принадлежал к первой группе людей. Считал, что к психологу идут только те люди, у которых есть большие проблемы в жизни. И если они не пойдут к психологу, их упекут в «дурку» — так мы называли психдиспансер. А раз мне не надо в дурку, то и к психологу тоже не надо.

А затем мы записали подкаст про психологию с Ольгой Китаиной. Затем я решился пойти в психологию как клиент. Затем мои друзья и знакомые из окружения стали тоже интересоваться психологией, кто-то даже пошёл учиться на психолога. И вокруг меня стало появляться всё больше примеров из второй группы. Где люди ходят к психологу, потому что хотят жить ещё лучше, чем сейчас.

Я понял, что психология — это инструмент для изменений в жизни. Она помогает как избежать чего-то, например развода. Так и достичь — например, гармоничных отношений.

Самое интересное, что «избежать развода» и «достичь гармоничных отношений» — не одно и то же. Можно по-прежнему жить в браке, при этом чувствовать себя соседями по дому или квартире, а не мужем и женой.

Каких именно изменений нужно добиться, решает сам клиент. По крайней мере, я вижу это именно так. И роль терапевта — помогать пройти этот путь. Но не определять за самого клиента, чего тот должен хотеть от жизни. Открыть/Комментировать

2022-03-22 17:16:36 Ещё один пост про мой ДР. Сам ДР был 16-го в среду, а отмечал я в воскресенье.

Я люблю разные эксперименты. В прошлом году я решил позвать людей из разных частей моего окружения и перезнакомить их между собой.

В этом году я продолжил этот тренд, плюс решил попробовать прикольные форматы.

Например, все садятся в круг и каждый по очереди рассказывает историю о себе, которую не знает никто из присутствующих.

И такие форматы позволяют раскрыть человека с неожиданной стороны. А заодно и сблизиться.

После встречи я почувствовал душевный подъём, который длится уже второй день. С некоторыми я людьми я не виделся вживую очень давно и был рад наконец это исправить.

По ощущениям, близкие люди сейчас нужны особенно сильно. Так что не теряйтесь! Открыть/Комментировать

2022-03-17 11:22:06 Вчера мне исполнилось 24 года. Обычно в этот день я подвожу какие-то итоги. Поступлю так и в этот раз.

Ради интереса перечитал, что я писал ровно год назад. Тогда я делился мыслью, что хочу стать фаундером стартапа в области образования с капитализацией более 1,000,000,000 долларов. Думаю, что за год я стал ближе к этой цели. И сама цель кажется достаточно реальной. Но возможно, не в ближайшие 10 лет.

Главное, что я понял для себя в этом году — любым изменениям нужно дать время, чтобы они как следует проросли. Взять ту же компанию Miro, которая сейчас оценивается в 17,5 миллиардов $. Ребята открыли компанию ещё в 2011 году, так что путь до единорога занял больше 10 лет. Даже в 2020-м году их оценка не дотягивала и до 1 миллиарда. Важно играть в долгую и не ждать быстрых выигрышей.

Это верно не только для бизнеса. Будь вы кем угодно: писателем, стендап-комиком, актёром, блогером, программистом, психологом. Если вы будете идти к своей цели достаточно долго, то когда-нибудь придёте. Важно не расстраиваться, Открыть/Комментировать

2022-03-09 15:01:39 Клиент — эксперт своей жизни

Заметил, что большую часть идей нарративной практики я использую уже автоматически. И это очень помогает в непростые времена. Потому я решил поделиться этими принципами с вами. Чтобы и вы могли ими воспользоваться. Сегодня хочу поговорить про важнейший принцип подхода — экспертность клиента в его собственной жизни.

В нарративной практике считается, что никто лучше клиента не знает, как ему самому стоит поступить в его жизни. И психолог вместо советов задаёт наводящие вопросы, помогающие человеку самому разобраться.

Это отличает нарративную практику от некоторых других подходов в психологии. Там считается, что психолог лучше клиента знает, что с ним не так и как это можно исправить. В нарративке же психолог — это исследователь, помогающий клиенту самому найти выход.

И это создаёт очень важную опору. Ощущение, что клиент — сам эксперт в своей жизни. Что он может её трасформировать и менять под себя. Для некоторых клиентов подобный опыт — первый за всю их жизнь.

Я стал замечать прелесть этого подхода в общении с родителями. Если вместо беседы я слышу от них советы, как мне нужно поступить, разговор продолжается не дольше 15 минут. Причём почти всегда эти советы ещё и непрошенные. Но как только родители расспрашивают меня о моих ценностях и важных для меня вещах, разговор может продлиться дольше часа. Жаль только, что я уже давно не помню подобных бесед именно с родителями.

Как применить в жизни

Когда будете разговаривать с близкими людьми, попробуйте вместо советов задавать уточняющие вопросы. Почему это важно для тебя? Как бы ты сам хотел поступить? Что может помешать тебе это сделать?

Высок шанс, что разговор получится более глубоким, чем обычно. И вы оба получите необходимую поддержку. Открыть/Комментировать

2022-03-04 14:26:51 Как я справляюсь со стрессом

Сложно назвать человека, для кого текущая ситуация не создаёт стресса. Каждый справляется как может. И любая реакция на происходящее — нормальная. Решил поделиться тем, что помогает мне не сойти с ума:

1. Не читаю новости. Всё важное я и так узнаю от других людей, мимо меня не проходит
2. Гуляю каждый день по 30-60 минут. Это освежает ум и тело
3. Проговариваю, что я чувствую. Называние эмоций помогает понять их и отделить от себя
4. Не вступаю в споры и конфликты. С родственниками перестал обсуждать текущие события, чтобы не ссориться
5. Ищу поддержку у друзей. Просто поболтать вживую или в зуме — уже классно отпускает. Лучше, чем сидеть и мониторить чаты
6. Встречаюсь с близкими вживую. У меня есть девушка, и уже просто её присутствие рядом меня успокаивает и стабилизирует
7. Высыпаюсь. За сном я слежу всегда, а сейчас особенно. Недосып моментально увеличивает тревогу

Этот список — не панацея. Это помогает лично мне. Буду рад, если поделитесь в комментариях, что помогает сейчас вам Открыть/Комментировать