Женский фитнес

2021-08-18 15:33:14 Суперсеты... Что в них такого суперского?

Суперсет - последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними. Они бывают двух видов: на одну группу мышц и на мышцы-антагонисты

Многие мои клиенты знают, что я часто прописываю суперсеты в тренировочную программу. Я делают это по нескольким причинам:

- Экономия времени. Да, выполняя подряд два упражнения можно значительно сократить время тренировки. Иногда бывает необходимо проработать в тонизирующем режиме, например, мышцы бедер, тогда я добавляю суперсет "разгибание/сгибание голени". И вместо 24 минут мой клиент справляется за 12 причем не теряя в эффективности!

- Существуют исследования, доказывающие, что суперсеты лучше стимулируют мышечный рост и развитие силы, чем последовательное выполнение упражнений.

- Это весело, потому что приносит разнообразие в тренировочный процесс.

P/S. На видео я использую суперсет для развития взрывной силы. Завтра постараюсь привести вам лучшие примеры суперсетов.
#Лучшее Открыть/Комментировать

2021-08-18 07:13:17 Фитнес-модель за 3 года

Просмотрев несколько инстаграмов российских фитнес-инфлюенсеров, пришел к выводу, что ничего особенного в их телах нет. В хорошей ли они форме? Да. Сколько нужно тренироваться, чтобы достичь такую же форму? 2-4 года. И понимание этого абсолютно все меняет

Серьезно, за 3 года можно обзавестись телом ничуть не уступающим фитнес-моделям. Все, что вам потребуется - желание и дисциплина. Техническая часть будет состоять из грамотно составленного питания и правильно подобранных тренировок. По-моему, это очень крутые инвестиции в свое будущее
#Мысли Открыть/Комментировать

2021-08-17 11:00:44 Малоподвижный образ жизни как норма жизни

Человек создан для движения и его должно быть как можно больше. На протяжении всей эволюции он находился в постоянном движении и занимался разной физической активностью. Это было необходимо для выживания. Теперь же, люди добираются на работу на машине, проводят там 8-9 часов за компьютером, снова садятся в машину и едут домой, где они проведут остаток дня сидя или лёжа, потому что они устали. Как итог: дряблые мышцы, лишний вес, проблемы с позвоночником и гормональной системой. Здорово?

Теперь добавьте ко всему этому ужасное питание, отсутствие спортивной составляющей, переедание, плохую экологию и хронический стресс, который, наверное, сейчас испытывает каждый второй. Неудивительно, что в 30 лет человек выглядит на 40, в 40 он имеет болезни 50-летнего, а в 50 не может представить свою жизнь без таблеток
#Мысли Открыть/Комментировать

2021-08-15 11:00:42 Каналу уже полгода и в честь этого я решил составить 5 бесплатных индивидуальных тренировочных программ для своих подписчиков.

Что вам нужно сделать? Написать мне @MainInTheGame и указать в сообщении, что вы хотели бы получить тренировочную программу. Первым пяти счастливчикам отсылаю после этого анкету здоровья, которую они должны будут заполнить и переслать мне.

P/S. Если желающих будет много, то по такой же схеме я раздам программы питания. Заходите на канал чаще, чтобы ничего не пропустить.
#Добрыедела Открыть/Комментировать

2021-08-15 07:08:51 Фронтальные приседания

Могу сказать точно, это моё любимое упражнение для ног. Из его особенностей выделю следующие:

1. Приоритетом является квадрицепс (передняя поверхность бедра), немного меньшая нагрузка идёт на бицепс бедра, ягодичные, приводящие бедер и трицепс голени.

2. Прекрасно прорабатываются мышцы кора, за счёт стабилизации тела.

Отлично подойдёт тем, кто решил подредактировать форму бёдер и укрепить свой торс.

P/S. На видео вы можете видеть вариант выполнения до параллели с полом при перекрестном положении рук. Лично мне большие веса удобнее всего брать именно с такой техникой фронтальных приседаний.
#Упражнения Открыть/Комментировать

2021-08-14 08:48:16 Боремся с целлюлитом. От простого к сложному. Часть 3

Итак, целлюлит возникает из-за нарушения микроциркуляции. Мышцы за счет своей работы помогают качать кровь и лимфу. Поэтому делаем вывод, что при борьбе с целлюлитом необходимо использовать мышцы как можно чаще

Подойдет любая активность, которая заставляет вас напрягаться. Приседания, ходьба в гору или плавание. Кстати, существует мнение, что плавание - лучший вид физической активности против целлюлита. Оно не только заставляет мышцы работать, но и оказывает на ноги массажный эффект, дополнительно помогая движению венозной крови и лимфы

Подведем итоги. Расставляю главные способы по уничтожению вашего заклятого врага в порядке значимости:
1. Питание
2. Физические нагрузки
3. Массажи
4. Специальное белье
#Лучшее #Советы Открыть/Комментировать

2021-08-13 18:51:45 Боремся с целлюлитом. От простого к сложному. Часть 2

Админ, опять написал на непонятном языке. Нужно больше пояснений

Поясняю. Разбираю продукты, подходящие для щелочной диеты и имеющие низкий гликемический индекс

1. Едим цельнозерновые злаковые. Они щелочные и с низким гликемическим индексом. Поэтому смело можете есть цельнозерновой хлеб, цельнозерновую пасту, цельнозерновой рис

2. Исключите сахар. Даже тростниковый

3. Можете есть фрукты, за исключением инжира, хурмы, винограда, бананов и фиников, имеющих крайне высокий гликемический индекс

4. Ешьте авокадо

5. Никаких выдержанных сыров

P/S. На этом мы закончим разбор питания в борьбе против целлюлита и дальше перейдем к физическому воздействию
#Советы #Питание Открыть/Комментировать