Женский фитнес

2021-09-02 16:33:12 Помните, недавно я писал про эффект новичка?

Так вот, он может работать в любом возрасте. Я даже скажу вам немного больше. Вы являетесь новичком до тех пор, пока не реализуете потенциал "нормального" спортивного тела, заложенного в вас природой!

Сложно сказал. Попробую объяснить на пальцах, чтобы ни у кого не осталась вопросов или сомнений. Даже если вы тренируетесь 1, 2, 3, или 4 года, вы все еще можете быть новичком и раскрыть ваш потенциал сможет правильная система тренировок и режим питания! Ведь есть вероятность, что вы что-то делает неправильно, если тренировочный стаж растет, а результат всё не приходит.

Эффект новичка здорово сработал и на моей клиентке, которая обратилась ко мне в 40 лет. Про нее я уже писал. При минимальных нагрузках и почти неизменном питании за несколько месяцев она превратила свои бёдра в сплошные мышцы, скинула 6 килограмм, а на её руках даже начали выделяться бицепсы.
#Мысли Открыть/Комментировать

2021-09-01 19:43:12 Результаты подведу в субботу-воскресенье. Пока лидируют тренировочные программы. Хороший выбор, потому что это поможет сэкономить тонну денег и избежать впустую потраченных часов в спортзале.

Материала у меня на тему много, мне лишь останется его структурировать и сжать в 2-3 часа. Может быть разобьем его на два дня, например, на пятницу и субботу. Главное, чтобы нам было удобно.

Готовьтесь, что у меня будет много примеров из личной практики. Поверьте, я составляю тренировочные программы с 14 лет и какие же ошибки я только не совершал Обязательно расскажу и о них, уверен, будет смешно и поучительно.

Когда выберем тему, я распишу здесь план о чем я буду рассказывать. Может быть это заинтересует и тех, кто мою трансляцию смотреть пока что не планирует Открыть/Комментировать

2021-09-01 17:27:52 Как заниматься, если нет возможности ходить в зал?

Не буду лукавить, когда я был в командировке в Питере я искал себе нормальный зал и был чертовски удивлен тем, что разовое посещение в среднем стоит 1500-2000 рублей. Вы, блин, серьезно? Тем не менее, в зал я ходил. Дважды в неделю (для справки, в Томске разовое будет стоить примерно 300 р.).

Перейду к сути дела. Я общительный человек и у меня много знакомых. Одна моя подруга хотела купить у меня тренировочную программу, навыков у нее было мало и оборудования дома никакого. Я составил ей программу на два месяца из элементарных упражнений, чтобы она смогла подготовиться к тренировкам в зале.

Особенности программы:
1. Максимально простая и эффективная.
2. Короткие тренировки (20-30 мин.).
3. Подойдет всем здоровым женщинам.

Денег я с нее брать не стал, поэтому имею полное право опубликовать ее сюда. Она пригодится тем, кто:

1. Готовиться к тренировкам в зале.
2. Не может позволить себе зал, но хочет заниматься.
3. Не знает техники упражнений или просто стесняется тренироваться прилюдно.
4. Находится в отпуске и поблизости нет зала, а тренироваться хочется.

P/S. Вордовский файл не поместился в пост, поэтому ищите его в комментариях к нему.
#Добрыедела Открыть/Комментировать

2021-08-31 19:01:43 Так получилось, что я собрал вокруг себя аудиторию стремящуюся к развитию в направлении здоровья и фитнеса, а не тупо глазеющую на спортивные картинки. Раз вас интересуют знания, то я предлагаю провести вебинар за чисто символическую цену, чтобы и у вас была мотивация просмотреть материал до конца и усвоить из него максимум, и у меня собрать структурированную и ценную информацию.

Время и дату вебинара выберем голосованием (доступное всем время: в пятницу или субботу вечером). Площадка - зум. Тему выберем голосованием (похудение/ПП/Как составлять тренировочные программы/ Как правильно тренироваться и прогрессировать и т.д.) и раскроем ее по максимуму, после вебинара каждый получит конспект в формате ПДФ и презентацию.

Поэтому примите участие в голосовании. Мне будет очень интересно попробовать себя в качестве спикера. Открыть/Комментировать

2021-08-31 16:22:02 Нужно ли качаться, чтобы похудеть?

Да, причины я перечислю ниже:

1. Во время силового тренинга выделяются гормоны, которые способствуют сохранению и даже строению мышечной массы при похудении. Значит, вы будете терять больше жира и меньше мышц.

2. Во время силового тренинга сжигаются калории.

3. И ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА СЖИГАЮТСЯ КАЛОРИИ на протяжении 24-48 часов, для восстановление запасов мышечного топлива и поврежденных мышечных структур.

4. Силовой тренинг позволяет организму выделять гормоны, способствующие похудению.

5. Силовой тренинг способствует наращиванию мышечной массы, а значит - рекомпозиции тела, то есть на весах может ничего и не измениться, но ваша фигура значительно улучшится!

P/S. Клиенты твердят мне, почему в их программе на похудение мало кардио, да потому что оно играет второстепенную роль
#Похудение Открыть/Комментировать

2021-08-30 17:33:00 Продолжение к посту выше...

Я упомянул свои услуги, поэтому дам небольшое объяснение того, как я работаю и за какую стоимость.

Расценки:
Тренировочная программа - 1000 р.;
Программа питания - 1000 р.;
Онлайн-ведение - 3500 р./мес. (сейчас могу взять не более 3-х человек)

Что входит в онлайн-ведение? Ответ: составление, изменение программ питания/тренировок, зум/скайп/вотсап сессии общения и получения рекомендаций, наставлений, разъяснений (либо в письменном формате через соц.сети/мессенджеры), а также тренерский контроль.

Почему онлайн-ведение так дешево? Ответ: в отличии от других тренеров я не доступен 24/7. Я работаю пятидневку, помогая детям с РАС социализироваться и развиваться через АФК. Вечерами в будние дни у меня обучение в магистратуре и тренировки. По субботним утрам я занимаюсь спортивной стрельбой из пистолета. Итого: для личных онлайн-встреч я доступен только в СБ и ВСК с 12-00 до 22-00 по МСК.

Кого я тренирую? Ответ: основная моя база клиентов - женщины 30-40 лет, но я также беру на ведение мужчин. Почти все мои клиентки отсюда, т.к. соц.сети я не веду и персональным тренингом в залах не занимаюсь, при этом я имею диплом по специальности "Тренер-преподаватель" и проходил курсы персонального тренера, сейчас готовлюсь к соревнованиям по жиму лёжа с целью - минимум КМС.

Для связи со мной писать сюда: @MainInTheGame Открыть/Комментировать

2021-08-30 16:40:50 Зачем я веду этот канал? 5 главных причин

1. Я постоянно освежаю свои знания и изучаю что-то новое, публикуя информацию для вас.

2. Здесь у меня собрана клиентская база (хоть и небольшая ). Также ко мне постоянно обращаются за помощью подписчики, потому что на канале я обрел статус компетентного специалиста как минимум за счет опубликования полезного и оригинального авторского контента.

3. Мне нравится писать и объяснять сложные вещи простыми словами.

4. У меня сформировалась база постоянных читателей (порядка 150 человек), которые не пропускают ни один мой пост и они мотивируют меня работать и дальше.

5. Этот канал является для меня чем-то вроде справочника. Когда кто-то из клиентов задает мне вопрос, скорее всего мне удастся просто скинуть ссылку на пост с ответом, потому что я уже осветил здесь целую тонну полезной информации.
#Ответы Открыть/Комментировать

2021-08-28 06:16:34 Мышечный рост лучше всего достигается при профиците калорий, который должен обеспечиваться не обжорством, а полным контролем качества и количества потребленной пищи.

Обязательные условия:
1. Верхняя граница белков в рационе (девушки - 1,5 г на 1 кг);
2. Профицит достигается увеличением преимущественно медленных углеводов;
3. Профицит должен быть в границах 500-1000 ккал.

Быстрые углеводы лучше всего усваиваются после тренировок, так как истощенные гликогеновые депо имеют свойства восполняться максимально быстро в первые часы и сутки после физических занятий. Надеюсь, вы поймёте, какой лайфхак всплывает с учётом такой особенности организма
#Советы Открыть/Комментировать