Женский фитнес

2021-08-27 06:43:39 Эффект новичка

Первые 6 месяцев вас ожидает максимально быстрый тренировочный прогресс. Это, так называемый, эффект новичка.

В этот период у вас растёт все - мышцы, сила, скорость. Причём мышцы могут увеличиваться в размерах даже на фоне дефицита калорий.

Только подумайте, если в первый год тренировок девушка может набрать 2,5-3 кг мышечной массы, то на пятый год тренировок придётся бороться за 250-500 грамм мышечной массы!

У эффекта новичка есть ещё парочка плюсов. Например, вы можете тренироваться по абсолютно неправильной тренировочной программе и все-равно прогрессировать. Правда, первые полгода.

У меня есть клиентка, ей 41 год. Она раньше никогда не занималась спортом. Буквально за полгода она превратила свои бедра из желе в упругие крепкие мышцы и обрела небольшие бицепсы, хотя к этому мы даже не стремились. Как-нибудь я сделаю пост на эту тему, если она будет не против размещения здесь её фотографий.

Если вы ещё не начали, то знайте, что на первых порах вас ждёт дополнительная помощь в виде эффекта новичка. Так что тренироваться и не получать какого-либо заметного результата просто не получится
#Мнение Открыть/Комментировать

2021-08-26 04:31:24 Тренероваться без тренера и получать результат?

Это вполне возможно. Есть несколько принципов, которые необходимо для этого соблюдать. Делюсь ими с вами.

1. Постоянство бьёт навыки. Если человек не знает технику выполнения "крутых" упражнений на кроссовере, то это не означает, что он будет прогрессировать хуже. Постоянные тренировки дают гораздо больший результат, чем тяжёлые "навороченные", но редкие тренировки под руководством местной фитнес-тренерши.

2. Прогрессия в нагрузках обеспечивает ваш успех. Не имеет значения, какой набор упражнений вы делаете. Пока вы от недели к неделе увеличиваете сложность тренеровок - вам гарантирован результат.

3. Питание и сон - 66% успеха. Это жёсткая правда, с которой вы должны смириться. Тренировки занимают лишь 3-6 часов в неделю, но сколько времени занимает еда и сон? Тренировки - это стимул. Мышечный рост достигается грамотным восстановлением и питанием.
#Советы #Питание Открыть/Комментировать

2021-08-24 07:17:58 Наследственность и телосложение

Тысячу раз замечал, как люди жалуются на плохую генетику, чтобы оправдать все свои несовершенства. Давайте разберёмся, насколько они правы.

Если двое родителей страдают ожирением, то вероятность ожирения у их ребёнка стремится в небеса. В такой ситуации как бы человек не старался, ему просто не достичь привычного спортивного телосложения без фармы и строжайшего контроля за питанием. Ему остаётся немного - лишь контролировать свой вес, здоровье и не запускать себя. Здесь пригодились бы принципы бодипозитив.

Правда в том, что таких случаев единицы. Большинство людей обладает нормальной генетикой, которая может быть и не сделает их участниками фитнес-турниров, но красивое здоровое тело обеспечить сможет.

К заплывшим слабым телам чаще всего приводит бесконтрольное питание, отсутствие физических нагрузок, гормональные сбои и безобразный режим жизни. Самое интересное, что все перечисленные факторы взаимосвязаны и вытекают из наплевательского отношения к себе. Поверьте, у вас не будет гормональных сбоев, если вы всю жизнь остаётесь активной, едите мало и только здоровую пищу, правильно распределяете время работы и отдыха. Всё остальное - отмазки.
#Мнение Открыть/Комментировать

2021-08-23 16:53:48 Сори, произошёл сбой в отложенном постинге)
Лучше полюбуйтесь Томью Открыть/Комментировать

2021-08-22 07:00:01 ​​ТОП-4 книг, которые Вы обязаны прочитать, чтобы правильно организовывать свой тренинг

1. Название: Биохимия мышечной ткани.
Автор: Тереньтьев А.А.
Небольшой, но информативный учебник. Самая актуальная информация. Перечитываю уже третий раз.

2. Название: Физиология человека. Спорт.
Автор: Капилевич Л.В.
140 страниц. В ней содержится крайне важная информация о том, как правильно и кому тренироваться! Когда мне предстоит работа с беременными, людьми старше 50 или подростками, я перечитываю некоторые главы из этой книги.

3. Название: Анатомия физических упражнений.
Автор: Ингерлейб М.
Часто обращаюсь к ней за помощью, когда пытаюсь подобрать для клиента новые эффективные упражнения.

4. Название: Спортивная биохимия.
Автор: Михайлов С.
Максимально подробно о том как, мы устроены и как на нас влияет двигательная деятельность.

P/S. Скину книжки в чат.
#Лучшее Открыть/Комментировать

2021-08-21 07:00:01 3 лучших суперсета для девушек

Жим ногами на тренажере + разгибание голени на тренажере. Такой суперсет поможет с удвоенной силой проработать переднюю поверхность бедра, отлично подойдет для продвинутых спортсменок и для тех, кто хочет придать рельеф своим бедрам.

Румынская становая тяга + сгибание голени на тренажере. Этот суперсет поможет прокачать бицепс бедра. Обычно я даю его более опытным спортсменкам, которые хотят подчеркнуть красивый переход от задней поверхности бедра к ягодицам.

Ягодичный мост + махи в кроссовере ногой назад. Здесь огромная нагрузка идет на ягодичные мышцы. У некоторых качается все, что угодно, но только не ягодицы, поэтому я решил давать своим клиентам с подобными проблемами такой суперсет. Результат от него потрясный.
#Упражнения #Лучшее #Ягодицы Открыть/Комментировать

2021-08-20 07:00:02 Красивое спортивное тело нельзя построить с помощью пилатеса, танцев и йоги

Красивое спортивное тело отличается от тела обычного человека бОльшим объемом мышц и меньшим содержанием жира в организме. Если похудение и возможно без силовых тренировок, то рост мышц - нет

Танцы, пилатес и йога имеют свои преимущества, которые также положительно сказываются на здоровье. Но мы ведь говорим о красивом и спортивном теле, так? Под это описание подходят женщины с атлетическим телосложением, а не гибкие анорексички, которые могут закинуть обе ноги себе за голову
#Мысли Открыть/Комментировать

2021-08-19 07:00:02 Слышали об этой новости? Звучит здорово, только максимальный налоговый вычет составит 15 600 рублей

Не знаю как у вас, но в Томске это порядка 60-70% от годового абонемента в хорошем зале

P.S. Надеюсь, развитие в этом направлении пойдет дальше и все больше и больше людей начнут следить за своим здоровьем.
#Интересное Открыть/Комментировать