Женские заметки

2021-07-14 08:55:45 А к какому типу относишься ты, 1 или 2? Открыть/Комментировать

2021-07-13 21:24:01 Каким должен быть перекус?

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
5. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
6. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями. Открыть/Комментировать

2021-07-13 18:03:52 Ты можешь думать, что ешь немного... но "немного" на глаз - в реальности может намного превосходить твою норму. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно. Открыть/Комментировать

2021-07-13 14:29:06 Не покупайте гранолу, мюсли и злаковые батончики в магазине

Часто эти продукты относят к диетическим и они гордо называются "фитнес-хлопьями", "фитнес-батончиками"... стоит ли говорить, что это далеко от правды. Если почитать их состав, то зачастую сахар/мед стоят на первых местах (а то что стоит вначале, того больше всего в составе).

Если вы всё же очень любите гранолу или мюсли, то их можно легко приготовить дома. Так вы будете точно уверены, что в вашем завтраке или перекусе нет лишних вредных добавок. Открыть/Комментировать

2021-07-13 11:27:00 7 причин завести личный дневник.

Личный дневник — это не просто записи, а настоящая практика самопомощи.

Для чего ты можешь использовать дневник?

1. Учится лучше понимать себя и других.
2. Изливать на бумагу и осознавать те чувства, которые нельзя доверить окружающим.
3. Фиксировать свои достижения.
4. Распознавать и изменять вредные привычки.
5. Сохранять воспоминания разных моментов.
6. Разбираться в том, чего хочешь от жизни и правильно ли ты двигаешься к их реализации.
7. Развивать самодисциплину

А вы ведёте личный дневник? Открыть/Комментировать

2021-07-13 08:38:00 Яркие смузи для стройности и здоровья.

РОЗОВЫЙ СМУЗИ:
1 стакан малины
1/4 розовой питахайи
1/2 замороженного банана
1 ст. л. кленового сиропа
1 1/2 стакана миндального молока
⠀
АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ:
1 замороженный банан
1 манго
1/2 ч. л. ванильной эссенции
Сок из 2-х апельсинов
⠀
ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ:
1 чашка шпината
1 замороженный банан
1 груша
1 ст. л. семян чиа
Корица
1/4 авокадо
1 1/2 стакана миндального молока
⠀
Какой выберешь? Открыть/Комментировать

2021-07-12 20:43:12 Топ 5 книг про здоровое питание.

"Еда для мозга. Наука разумного питания" автор Лайза Москоне. Книга о величайшем органе человеческого организма и о том, как пища влияет на его работу.
"Вальс гормонов. Масса тела, сон, секс, красота и здоровье - все, как на ладони" автор Наталья Зубарева. Книга посвящена в основном женщинам ведь отвечает на вопросы женского здоровья и проблемы, связанные с гормональным дисбалансом, и то как их решить.
"Здоровое питание в большом городе" автор Доктор Регина. Книга о базовых принципах здорового питания.
"Прислушайтесь к своему организму. Влияние крошечных микробов" авторы Роб Найт, Брендан Бюлер. Книга рассказывает о взаимосвязи микробиом с состоянием организма, самочувствием и болезнями. А также то, что на него влияет.
«Диета Будды. Древнее искусство сбросить вес, не теряя здравого смысла" авторы Тара Котрелл, Дэн Зигмонд. Эта книга для тех, кто не может найти баланс в питании. Для тех, кого бросает от строгой диеты к поеданию сладостей на ночь. Открыть/Комментировать

2021-07-12 18:02:37 Делюсь с вами полезной маской для волос. Придаёт силу и упругость волосам.

Вам понадобится:
• оливковое масло
• яблочный уксус
• эфирное масло лаванды

Нанесите по всей длине и оставьте под шапочкой на 30 минут.

Волосы будут просто вау Открыть/Комментировать

2021-07-12 13:55:50 Какая каша ваша самая любимая? Открыть/Комментировать

2021-07-12 11:12:01 Возьми на заметку формулу идеального обеда Открыть/Комментировать