ЧАСТЬ 4. О САМОПОМОЩИ. Это можно и нужно делать самостоятель | We can help - ресурсы помощи

ЧАСТЬ 4. О САМОПОМОЩИ.

Это можно и нужно делать самостоятельно, вне зависимости, работаете ли вы с врачом и\или проходите психотерапию. Самопомощь усилит и ускорит эффект.

1. НАЛАЖИВАЕМ РЕЖИМ. Ложитесь спать в одно и то же время. В обязательном порядке отводите время на отдых. Перед сном избегайте волнующей информации и чрезмерной стимуляции (соцсети, новости, разговоры на спорные или тревожные темы).

2. ОГРАНИЧИВАЕМ ИНФОРМАЦИЮ. Ответьте себе на вопрос: для чего вам нужно смотреть или читать новости? Вам это помогает или только усугубляет плохое самочувствие? Если последнее, ограничьтесь каким то одним-двумя источниками и обращайтесь к ним не чаще 1-2 раз в день.

3. ЗАБОТИМСЯ О КОМФОРТЕ. Его уровень не должен резко снизиться, иначе это отразится на самочувствии. У вас должно быть под рукой все необходимое, чтоб не искать это в последнюю минуту. Одежда, еда, удобная постель и т.п. Делегируйте то, что не можете сейчас сделать самостоятельно.

4. ЗАБОТИМСЯ О ПИТАНИИ. Если вам стало трудно готовить, покупайте то, что легко в приготовлении (замороженные овощи, готовые блюда), и откажитесь от фастфуда.

5. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА должна быть на привычном уровне. Если вы вообще никогда не занимались спортом, начните ходить пешком. Бегайте, приседайте, уберите квартиру. Это помогает сжечь «гормоны стресса».

6. РЕГУЛИРУЕМ ЭМОЦИИ. Подойдут любые приемы, которые вам больше понравятся. https://t.me/svetlana_minskaya/270
https://t.me/svetlana_minskaya/239
https://t.me/svetlana_minskaya/223
Выражайте свои чувства в письме. Полчаса в день, лист бумаги и ручка – всё, что нужно для этого. Пишите всё, что приходит в голову. Без цензуры даже перед самим собой. Позаботьтесь о том, чтоб это никто не смог прочитать.



7. ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ И ОТДЫХАЕМ. Для этого осознанно выделяем время. Даже если вы работаете на удаленке, освобождайте вечерние часы и\или время в течение дня, когда вы полностью отвлекаетесь от работы и новостей. Пусть это будет кино. Почему так важен визуальный канал информации и какую роль он играет, читайте здесь
https://t.me/svetlana_minskaya/244


8. ЗАБОТИМСЯ О ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ. Именно их нехватка вносит свой вклад в депрессию. Комфортная одежда, ванна, контрастный душ, массаж, растирание жесткой щеткой, секс, флоатинг, движение, плавание. Запахи: приятный гель для душа, эфирные масла, кофе, корица. Выберите сами нравящиеся ароматы и используйте.

9. СНИМАЕМ МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ. Это очень частый спутник стресса. Чаще всего это головные боли напряжения. Помогает всё, что помогает расслабиться. Душ, ванна, массаж, отвлечение на что то приятное. Упражнения при тревоге (см. пункт 6). Если напряжение очень сильное, то обращайтесь к врачу, помогают небольшие дозы антидепрессантов. И можете попробовать согревающую мазь «капсикам». Это очень жгучее средство, возьмите его совсем немного и добавьте в крем или при болевых ощущениях в мазь с нестероидными противовоспалительными (нимесулид). Но это скорая помощь, если дошло до этого, срочно к врачу. Капсикам используйте в перчатках, жжет руки и слизистые. Еще в интернете есть масса упражнений на мышечное расслабление, выберите подходящие именно вам.

10. ПОДДЕРЖИВАЕМ БЛИЗКИХ И ОТНОШЕНИЯ С НИМИ. С единомышленниками проводим время, с теми, кто не разделяет нашей позиции – ставим отношения на паузу. Сейчас не время для поспешных решений. https://t.me/svetlana_minskaya/268


11. ПОДДЕРЖИВАЕМ ДЕТЕЙ. Ограждаем от новостей и конфликтов между взрослыми. Это закон. https://t.me/svetlana_minskaya/252


12. ИЗБЕГАЕМ АДДИКЦИЙ. Аддикции – это то, что позволяет нам забыться и уйти от ощущений дискомфорта. Про одну из них – уход в работу, который позволяет преодолеть чувство беспомощности, но разрушает остальные ресурсы, я писала здесь https://t.me/svetlana_minskaya/247 . Но это редкий случай по сравнению с перееданием, употреблением большого количества сладостей, алкоголя или психоактивных веществ.

Про пункт 4 и 5 более подробно будет в 7 части.
#лос_самопомощь