2022-04-30 09:20:08
Впереди длинные выходные, в воздухе вот-вот поплывет запах подрумянившегося мяса, а вместе с ним часть людей испытает мучительный дискомфорт, что опять «сорвались». Другая же часть спит и видит, как устроит один большой читмил.
В психологии пищевого поведения читмил – это запланированное нарушение диеты, переедание «запрещённых» продуктов и блюд.
Чем это опасно? Прежде всего, утратой контроля, чувством вины и последующим компенсаторным поведением: ужесточением диеты, чрезмерными физическими упражнениями («отработать»), употреблением диуретиков и даже вызыванием рвоты.
Если для вас читмил — способ расслабиться и не сойти с ума от выбранной диеты, то это не самый здоровый путь. Гораздо полезнее перестать думать о еде как о чем-то сакральном и не подчеркивать какой-то особенный день красным в календаре.
⠀
Напоминаем вам одну очень важную вещь:
отдых не должен крутиться вокруг еды
⠀
Посмотрите на майские праздники не как на один большой читмил, а как на возможность пообщаться с близкими в расслабленной обстановке.
Если подумать, самое типичное застолье в честь майских выходных прекрасно укладывается в «метод тарелки»:
⠀
тут вам и овощи (кроме картофеля!), которые могут занять как минимум 1/2 вашей тарелки (можно даже больше)
кусочек лаваша или запечённая картошка – будут считаться как сложные углеводы, их можно 1/4 тарелки
шашлык – прекрасный источник белка, можно съесть 1/4 тарелки, а еще поэкспериментировать и сделать его, например, не из мяса, а из рыбы, восполнив потребность в омеге
⠀
Ничего криминального не случится, если вы захотите поесть все то, что вам хочется. Вы можете утолить свою потребность во «вредной» пище, но не стоит объедаться как в последний раз: лаваши из доступа после майских не пропадут, шашлыки можно будет пожарить еще много раз (и не только летом).
⠀
Секрет здоровых отношений с едой кроется в том, что не нужно возводить её в праздничный культ, но и шеймить тоже не стоит. Ешьте вкусно каждый день
⠀
Всем ***-труд-май и шашлычок под то, что вы любите!
419 views06:20
W
