2022-08-31 10:16:54
Окей, а если я все-таки волнуюсь перед завтрашним днем?
Спросили у эксперта по спокойствию, психотерапевта Ксении Бердниковой, как справляться с волнением накануне какого-то значимого события. И делимся с вами!
Волнение само по себе – абсолютно нормальная часть эмоционального опыта человека.Проблемой оно становится тогда, когда тревожные мысли захватывают нас настолько, что мы:
начинаем откладывать важные дела
избегать пугающих ситуаций
отвлекаться от настоящего момента
пытаться избавиться от тревоги с помощью различных психоактивных веществ, переедания, чрезмерного погружения в соцсети.
И что делать?Признать наличие тревоги и принять ее. Да, вот так просто. Стремление избавиться от негативных переживаний, попытки их побороть и подавить парадоксальным образом их усиливают. Принятие означает, что мы открыты к встрече со сложными переживаниями и позволяем им быть.
Чем больше мы стараемся избежать тревоги, тем больше мы тревожимся из-за своей тревоги.Обычно волнение связано не с самой ситуацией, а с нашими оценочными мыслями о ней: «эта задача настолько сложна, я никогда не справлюсь», «если я не смогу сделать идеально, лучше и не начинать», «все новое крайне опасно», «неизвестность непереносима», бесконечной чередой «а что если?…» и многими другими.
Когда человек сильно погружён в подобные мысли, ему сложно выдерживать ситуации неопределенности. Он так сильно стремится просчитать все возможные риски и трудности, чтобы не сталкиваться со своей тревогой, что теряет способность действовать и нередко отказывается от новых начинаний.
А тут что делать?Задать себе следующие вопросы:
1. Каковы последствия фокусирования на этой мысли?
2. Как она влияет на меня?
3. Помогает ли решить проблему?
4. Могу ли я сделать что-то, чтобы решить эту проблему?
Сюрприз-сюрприз, но события будущего находится вне зоны нашего контроля. И если от одного слова «неопределенность» вас уже потряхивает, надо заняться тренировками – почаще сталкиваться с ситуациями, вызывающими тревогу, но не убегать от переживаний.
Можно составить свой тренировочный план: попробовать что-то новое, отправить сообщение или задание без перепроверки, пойти необычным маршрутом, поехать без навигатора, согласиться на какую-то спонтанную встречу и т.д. Чем чаще вы делаете то, что вас беспокоит, тем меньше вы тревожитесь.
Перенести фокус внимания сначала на телесные ощущения (дыхательные упражнения, методики релаксации, или просто подвигаться, потянуться, вдавить ноги в пол), а затем – на внешнюю обстановку (отметить, где вы находитесь, что видите и слышите, что можете потрогать). Существует множество разных упражнений из направления mindfulness, которые помогают прокачать эти навыки в борьбе с тревогой.
А если вы чувствуете, что тревога настолько интенсивна, что вы не справляетесь, плохо себя чувствуете и не можете наладить сон, обращайтесь к нашим специалистам за помощью. Мы вас не бросим.
550 views07:16
W
