Тренировки, советы и рецепты с ГангстаМамой

2023-03-29 11:56:07 Выполняем 3 подхода по 20 повторений Открыть/Комментировать

2023-03-29 11:55:09 Отличный комплекс для красивых ягодиц Открыть/Комментировать

2023-03-28 15:40:33 Если ваш организм протестует против стандартных часовых тренировок, то это совсем не значит, что про спорт можно забыть. Подберите такие упражнения, которые будут вас радовать. И не важно, йога это, танцы, 3 круга на велосипеде, легкая пробежка, 10 минут на скакалке, хулахуп, растяжка, упражнения на фитболе, аэробика на степпере, ходьба по лестнице туда-сюда, да и просто генеральная уборка в доме . Все это тоже АКТИВНОСТЬ, которой нам очень не хватает

Всем отличной недели Открыть/Комментировать

2023-03-16 14:21:51 ТОСТ С АВОКАДО

Кто любит авокадо, попробуйте такую закуску. Очень вкусно
Авокадо размять вилкой с солью, оливковым маслом, соком лимона
Там же размять отварное (важно) яйцо
Добавить творожный сыр, огурец, семгу слабой соли и можно подавать Открыть/Комментировать

2023-03-13 20:21:52 Замены - вредности на полезности

Всем кто гонится за быстрым результатом посвящается. Сначала все ок, а потом как показывает практика, все возвращается на круги своя! И даже можно больше плюсануть, чем до ...
⠀
Жесткие ограничения в еде дадут вам быстрый результат, вы будете таять на глазах, но запреты рано или поздно сносят нам голову и мы жрем как не в себя
⠀
Итак, предлагаю вам свой список замен - вредности на полезности
⠀
майонез, соусу, кетчуп
сметана 10-15%, натур йогурт, домашний майонез, томатная Паста с хорошим составом, низкокалорийный соусы
⠀
колбасные изделия
натур ветчина, домашняя колбаса / сосиски ( рецепт есть в ленте ), пастрома, само собой мясо /птица
⠀
хлеб
бездрож хлеб, отрубной, ц/з, хлебцы, лаваш
⠀
сахар
сахарозаменитель, например fitparad, prebiosweet
⠀
сладкие творожные продукты
домашние сырки, йогурт, творог, доставляйте сами фрукты или ягоды
⠀
чипсы исключить - жир сплошной
заменить на хлебцы Корнер, есть как сладкие, так и не сладкие варианты
⠀
шоколад магазинная выпечка
протеиновые батончики, домашняя пп выпечка, горький шоколад
⠀
сладкая газировка - исключить
вода, минералка, домашние компот/морсы без сахара
⠀
никакой жарке на литре масла
тушить, варить, запекать, гриль, на пару
⠀

⠀ Открыть/Комментировать

2023-03-12 07:57:30 Магия утра

«Как день начнёшь, так его и проведешь»

Слышали такую поговорку?

Я абсолютно верю в это! Потому что настроение на день задается с момента вашего пробуждения

Нам с вами важно поддерживать свой настрой и учиться видеть красоту везде!

Уделяйте время уходу за собой

Психологи утверждают, что время, проведенное в уходе за своим лицом и телом, положительно влияет на наше самочувствие

Завтракайте сытно, красиво и полезно

Завтрак — самый важный прием пищи за день, важно уделять ему особое внимание. А приготовить или заказать не только полезные, но и красивые блюда — одно удовольствие!

Пижама и белье решают!

На самом деле, стильная пижама и красиво-удобное белье так же влияют на настроение. Мы чувствуем себя лучше, когда находимся в комфортной и красивой одежде

Поддерживайте удобную для вас обстановку

Пробуждение в обстановке, которая вам по-настоящему нравится, помогает улучшить самочувствие и настроение. Готовьтесь ко сну так, чтобы утром было приятно просыпаться


Просыпайтесь медленно, вставайте без резких движений

Это очень важный момент. Полежите пару минут в кровати после пробуждения, потянитесь , сделайте круговые движения головой.

Сегодня я проснулась в 06:47 отдохнувшей и полной сил. Пока все спят, я спокойно сделала уход за волосами и увлажняющую маску, налила чашку кофе и наслаждаюсь тишиной и магией утра.

А вы любите спать долго или жаворонки? Какие у вас есть секреты утренних ритуалов?


#вдохновение #fitnesskrasnogorsk #fitnesskrasnogorsk #эстетика #travel #aestethic #barre #travelblog #firnessblog #beauty Открыть/Комментировать

2023-03-12 07:57:09 Открыть/Комментировать

2023-03-11 14:35:03 Друзья! Решила свой канал вести на регулярной основе и сделать его экспертным! Будут полезности про спорт, витамины, рецепты и тренировки! Буду рада новым подписчикам и вашей активности! Открыть/Комментировать

2023-03-08 13:49:44 Отбросив шелуху сомнений, я вам скажу нисколько не стыдясь.
У д’явола есть множество обличий, но Женщина особо удалась!

С нашим днём, малышки!
Любите, сгорайте от страсти, трепите ему нервы, сжигайте мосты, летайте на метле, чувствуйте вкус жизни, танцуйте, будьте той силой, за которой идут толпы, будьте той, ради которой завоевывали страны и совершали подвиги!
Всех с праздником!
Ну а я его отмечаю в спортзале и очень этим довольна Открыть/Комментировать

2023-03-07 13:34:39 ОБЖОРСТВО: ПРИЧИНЫ

Причины обжорства
С кем не бывает Давайте разбираться

Последствия диеты. Многие девушки загоняют себя в рамки, желая избавиться от избыточной массы тела. Они увлекаются диетами, ограничивая организм в правильных углеводах, белках и сложных жирах. В процессе похудения тело начинает бурно реагировать на изменения, не соглашаясь с ними. Когда диета заканчивается, начинается массовый жор. Организм стремится восполнить всё то, что не получал долгие месяцы.

Недосыпания. Во время ночного отдыха вырабатывается лептин — вещество, отвечающее за возбудимость аппетита. Из-за недостатка сна выработка гормона значительно сокращается, приводя к постоянному чувству голода. Если недосып перерастает в хроническую форму, начинается выраженное обжорство.

Нарушения психоэмоционального фона.Существуют люди, которые заедают негативные эмоции. Они не отходят от холодильника, это правда, наседая на высококалорийную пищу. Подобной особенностью страдают женщины с психическими расстройствами. Неспособность бороться со стрессом приводит к тому, что еда становится своеобразным психологом. Даже если начать медитировать и привести эмоциональный фон в порядок, обжорство никуда не исчезнет.

Нехватка витаминов. В большинстве случаев повышенный аппетит развивается в холодное время года, когда организму требуется больше пищи для согревания. Главную роль играет витамин B, который содержится в моркови, мясе, злаковых и бобовых культурах, крупах, овощах. В сочетании с недостатком аминокислот и Омега-кислот голод постоянно присутствует. Это приводит к обжорству, которое можно устранить нормализацией ежедневного рациона.

У кого бывает? Открыть/Комментировать