Тренировки, советы и рецепты с ГангстаМамой

2023-04-17 08:44:49 Открыть/Комментировать

2023-04-13 20:01:27 **УТРОМ ПП, ВЕЧЕРОМ ВСЕ ПОДРЯД
ЧТО НЕ ТАК?**
⠀
По опыту могу сказать, что одна из основных причин срывов - это жесткие ограничения в еде
⠀
Итак, предлагаю вам свой список замен - вредности на полезности
⠀
майонез, соусу, кетчуп
сметана 10-15%, натур йогурт, домашний майонез, томатная Паста с хорошим составом, низкокалорийный соусы
⠀
колбасные изделия
натур ветчина, домашняя колбаса / сосиски ( рецепт есть в ленте ), пастрома, само собой мясо /птица
⠀
хлеб
бездрож хлеб, отрубной, ц/з, хлебцы, лаваш
⠀
сахар
сахарозаменитель, например fitparad, prebiosweet
⠀
сладкие творожные продукты
домашние сырки, йогурт, творог, доставляйте сами фрукты или ягоды
⠀
чипсы исключить - жир сплошной
заменить на хлебцы Корнер, есть как сладкие, так и не сладкие варианты
⠀
шоколад магазинная выпечка
протеиновые батончики, домашняя пп выпечка, горький шоколад
⠀
сладкая газировка - исключить
вода, минералка, домашние компот/морсы без сахара
⠀
никакой жарке на литре масла
тушить, варить, запекать, гриль, на пару
⠀
⠀
Буду рада вашей обратной связи Открыть/Комментировать

2023-04-10 13:20:34 Как не переесть при сильном голоде?

Если вы не можете полноценно поесть, постарайтесь хотя бы перекусить. Даже если вы будете есть через 15 минут. Это позволит хоть как-то не потерять самообладание, когда вы доберетесь до еды.
⠀
Составьте прием пищи, чтобы он был сбалансирован по микро- и макронутриентам: сложные углеводы, белок, порция жира, овощ/фрукт.
Обязательно возьмите десерт, он поможет вам быстро скорректировать сильный голод.
⠀
Отложите все отвлекающие предметы: телефон, ноутбук, книгу. Сосредоточьтесь на еде. На ее вкусе, температуре, текстуре. Рассмотрите еду.
⠀
Сделайте паузу на середине приема пищи. Встаньте из-за стола и посмотрите в окно. Займите себя чем-то на пару минут. Затем возвращайтесь к приему пищи.
⠀
Не ругайте себя, если переели. Это естественно при сильном голоде. При адекватном метаболизме ваше тело никак не отреагирует на это переедание. Оно пройдет бесследно.
⠀
И последнее. Если регулярно допускать сильный голод, то никакие ухищрения не помогут вам не переесть. Поэтому постарайтесь этого не делать, ешьте каждые три-четыре часа. Тогда не придется задумываться о предыдущих пунктах. 
⠀ Открыть/Комментировать

2023-04-10 12:15:26 Еще одна маленькая шпаргалка по суперфудам

Ну что, девчонки, начнём неделю с любви к своему телу? Открыть/Комментировать

2023-04-07 07:54:44 Доброе утро, дорогие!
Часто мы сталкиваемся с непониманием почему полнеем, если едим , как нам кажется, в меру.
"Зачем считать калории, я просто ем мало"

На деле вы просто не помните все, что едите «на бегу». Вам кажется, что вы едите мало, а в итоге набираются лишние 500-1000 ккал, которые благополучно разместятся у вас на боках. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно. Открыть/Комментировать

2023-04-06 15:10:21 Друзья, всем привет!
Небольшая шпаргалка по углеводам! Сохраняйте и пользуйтесь! Открыть/Комментировать

2023-04-02 14:02:11 ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
⠀
Не только каждый день, но и каждый час. Я не устанавливаю никакие границы по литражу, это индивидуально для каждого. Но то, что в течение дня вода должна поступать в ваш организм, у меня позиция однозначная.
⠀
Ставьте лайк во имя своего здоровья
⠀
Итак, зачем нам все-таки вода?
Уже давно известно, что вода составляет большую часть нашего организма, она участвует в теплорегуляции, обеспечивает нормальное пищеварение, выводит токсины, участвует в процессе всасывания питательных веществ
⠀
Вода выводит «мусор» из организма
«Смазывает» суставы
Помогает еду превратить в энергию
Вода составляет 75% тканей головного мозга
Помогает впитать нутриенты
Помогает доставить кислород во все жизненно важные органы
Вода составляет 75% мышечных волокон
⠀
Чтобы пить как можно больше воды в день, есть несколько лайфхаков:
Не вливайте в себя литр за раз. Распределите воду по порциям, пейте чаще, но понемногу.
Держите бутылку с водой на виду, пусть она всегда будет с вами.
Купите новую емкость для воды. Или пейте из красивого бокала.
Выберите "свою" температуру. Это может быть чуть прохладная или наоборот подогретую. Главное, чтобы вам было максимально приятно.
⠀
И не забывайте, воду также можно набрать из овощей и фруктов.
Вот чемпионы:
Огурец
Цукини, редис, сельдерей, помидоры, шпинат
Клубника
Грейпфрут
Дыня
⠀
А сколько вы пьете воды? Отмеряете или уж сколько придётся? Какая информация из этого поста была для вас полезна? Открыть/Комментировать

2023-03-29 12:06:26 Кардио +силовая. 3 круга по 20 повторений . На все группы мышц Открыть/Комментировать

2023-03-29 11:58:10 Полуфабрикаты, обработанные продукты, фастфуд
Сосиски, чипсы, бургеры... содержат огромное количество консервантов, красителей и прочих токсинов, а также трансжиры. Все это вызывает воспаление
⠀
Красное мясо - сократить до 2 раз в неделю
⠀
Продукты, вызывающие скрытые аллергические реакции. Можно определить по тесту immunohealth
⠀
Молочные продукты. Содержат антибиотики, гормоны и высокоалергенный белок, а также лактозу, которую с возрастом организм почти не усваивает
⠀
Термофильные дрожжи и вся выпечка с ними
⠀
Рафинированные масла, которые в процессе производства превратились в трансжиры либо разбавились химией, что одинаково плохо и ведет к гормональным сбоям и набору лишнего веса.

А как питаться правильно напишу в следующем посте. Кто кушает продукты из списка выше? Признавайтесь Открыть/Комментировать

2023-03-29 11:57:23 ПРОДУКТЫ-УБИЙЦЫ МОЛОДОСТИ!

ЧТО БЫ ТАКОЕ СЪЕСТЬ, чтобы ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ? Точнее, чего есть не стоит
⠀
Сахар и быстрые углеводы
Глюкоза - большой сахар, именно она осахаривает коллаген, разрушая его. Нет коллагена морщины, дряблость кожи и больные суставы. Но главное - воспаление Оно разрушает клетки, органы и запускает процесс старения. По сути старение - и есть воспаление
Хоть белый, хоть коричневый, хоть кокосовый, хоть сироп топинамбура, хоть мёд - механизм действия один. Сюда же продукты, содержащие сахар. Печенья, халва, газировки, булочки... до бесконечности Открыть/Комментировать